Jak pozbyć się bólu głowy: 4 sposoby na szybkie złagodzenie bólu głowy

iStock

• Najlepsze sposoby na pozbycie się bólu głowy obejmują picie większej ilości wody, jedzenie zrównoważonych posiłków, próbowanie technik relaksacyjnych takich jak głębokie oddychanie, oraz przyjmowanie leków takich jak Tylenol.
• Ból głowy może być spowodowany wieloma czynnikami – w tym stresem, złą dietą i chorobami podstawowymi – a ustalenie, co wywołuje ból głowy, może być ważne w jego leczeniu.
• Ten artykuł został zweryfikowany medycznie przez Medhat Mikhael, MD, specjalistę leczenia bólu i dyrektora medycznego programu nieoperacyjnego w Spine Health Center w MemorialCare Orange Coast Medical Center.
• Odwiedź stronę główną Insidera, aby uzyskać więcej historii.

Ból głowy jest jednym z najczęstszych i najbardziej irytujących rodzajów bólu. Aby złagodzić ból głowy, warto najpierw wiedzieć, co go powoduje.

Istnieją dwa główne rodzaje bólu głowy. Pierwotny ból głowy występuje niezależnie od innych stanów chorobowych. Natomiast wtórny ból głowy jest skutkiem ubocznym innego problemu zdrowotnego, takiego jak infekcja zatok lub wysokie ciśnienie krwi.

Powtórny ból głowy najskuteczniej leczy się poprzez zajęcie się schorzeniem leżącym u jego podłoża. Istnieje jednak wiele prostych sposobów na pozbycie się pierwotnego bólu głowy. Oto jak.

Jak pozbyć się bólu głowy

„Jeśli chodzi o pierwotne bóle głowy, które nie mają innej przyczyny, najlepszą obroną jest poznanie czynników wywołujących ból głowy i unikanie ich” – mówi dr Vernon Williams, dyrektor Centrum Neurologii Sportowej i Medycyny Bólu w Instytucie Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.

Wyzwalacze bólu głowy mogą być specyficzną częścią twojego stylu życia – jak dieta, stres, lub nawyki snu – które wywołują ból głowy. Oto najlepsze sposoby na uniknięcie lub pozbycie się czynników wywołujących ból głowy:

• Nawadniaj organizm. Jeśli podejrzewasz, że przyczyną Twojego bólu głowy może być odwodnienie, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia. Eksperci zalecają podzielenie swojej wagi przez dwa, więc jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś pić około 75 uncji płynów każdego dnia. „Gdy organizm staje się odwodniony, naczynia krwionośne w mózgu zwężają się, próbując zachować wodę” – mówi Carrie Lam, MD, lekarz. I trzymaj się z dala od alkoholu – kongenery, substancje chemiczne obecne w napojach alkoholowych, również mogą wywoływać bóle głowy.
• Jedz zrównoważone posiłki. Jeśli masz złe nawyki żywieniowe, takie jak opuszczanie posiłków lub częste podjadanie, możesz doświadczać bólów głowy wywołanych zmianami poziomu cukru we krwi. Osoby ze skłonnością do bólów głowy powinny zacząć od spożywania trzech zbilansowanych posiłków każdego dnia, które zawierają zdrowe źródło białka – takie jak mleko, ryby lub mięso. Od tego momentu, możesz być w stanie rozpoznać wrażliwości pokarmowe, zwracając uwagę na to, jak się czujesz po posiłku lub przekąsce i określić, które aspekty twojej diety mogą powodować bóle głowy.
• Głębokie oddychanie. Stres może zwiększać napięcie mięśni, rozszerzać naczynia krwionośne i wywoływać bóle głowy – a napięciowe bóle głowy są często związane ze stresem. Napięciowe bóle głowy mogą obejmować ból w czole, skórze głowy i szyi. Jeśli przyczyną bólu głowy jest stres, techniki głębokiego oddychania mogą pomóc Ci się zrelaksować. Coś tak prostego, jak spowolnienie oddechu – na przykład liczenie do pięciu przy wdechu, a następnie pięciu przy wydechu – może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i złagodzić ból głowy. Pomocne może być również spróbowanie medytacji lub jogi.
• Leki. „Niesteroidowe leki przeciwzapalne, acetaminofen i kofeina to leki dostępne bez recepty, które wielu pacjentów uważa za skuteczne w powstrzymywaniu migrenowego bólu głowy”, mówi Williams. Acetaminofen, jak Tylenol, łagodzi objawy bólu głowy poprzez blokowanie sygnałów bólowych do mózgu. Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub Advil, powstrzymują organizm przed wytwarzaniem substancji chemicznych odpowiedzialnych za stan zapalny. Leki te często działają również na napięciowe bóle głowy.

Kiedy zgłosić się do lekarza w związku z bólem głowy

„Większość bólów głowy ma charakter epizodyczny, co oznacza, że są rzadkie i nie wymagają pomocy medycznej”, mówi Williams. Jedna z powyższych metod leczenia może przynieść ulgę, a nawet ból głowy może ustąpić samoistnie.

Jednakże bardziej dotkliwy lub uporczywy ból głowy powinien zostać zbadany przez lekarza. Jeśli ból głowy występuje trzy lub więcej razy w ciągu miesiąca, mówi Williams, warto porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu.

Dodatkowo, bóle głowy, które są następstwem urazu fizycznego lub mają inne niepokojące objawy, mogą wymagać poważnej pomocy medycznej.

„Jeśli ból głowy jest następstwem uderzenia w głowę, towarzyszy mu nagły, przeszywający ból, sztywność karku, gorączka, drgawki, dezorientacja, utrata przytomności lub towarzyszy mu silny ból w oku lub uchu, natychmiastowa ocena lekarska jest niezbędna” – mówi Williams.

Wreszcie, możesz chcieć zobaczyć się z lekarzem, jeśli doświadczasz bólów głowy obok zamazania widzenia, podwójnego widzenia, drętwienia twarzy lub jakichkolwiek zmian poznawczych. Nawet jeśli te objawy ustąpią, ważne jest, aby się zbadać.

Powiązane historie dotyczące podstawowej opieki zdrowotnej:

• Jak stwierdzić, czy masz gorączkę bez termometru
• Co powoduje gorączkę i kiedy należy szukać pomocy medycznej
• Jak zbić gorączkę i pomóc złagodzić objawy
• Co to jest normalna temperatura ciała? Jak rozpoznać, czy masz gorączkę
• Prawdopodobnie nie myjesz rąk wystarczająco długo i to może być przyczyną choroby

.