Jak Przeskanować Mobilność Kostki

Witamy ponownie na Uniwersytecie Squat. W zeszłym tygodniu rozmawialiśmy o naszych stopach. Omówiliśmy jak tworzenie „trójnogu” stopy zapewnia odpowiednią stabilność dla naszego przysiadu od dołu do góry. Jeśli pamiętasz wykład „Joint-By-Joint Concept”, stabilna stopa stanowi fundament dla naszej ruchomej kostki. To jest nasz dzisiejszy temat do dyskusji.

Pomimo sporadycznego skręcenia kostki, nasza kostka jest naturalnie dość stabilnym stawem. Jest on podatny na usztywnienie i unieruchomienie. Z tego powodu, rolą stawu skokowego jest ruch lub mobilność. Kiedy kostka traci swoją zdolność do ruchu, ma to wpływ na resztę ciała. Stopa poniżej staje się niestabilna, przez co naturalny łuk stopy załamuje się. Kolano powyżej również staje się niestabilne. Kiedy kucamy, niestabilne kolano często chwieje się i opada do wewnątrz. To są tylko bezpośrednie skutki braku stabilizacji stawu skokowego. W końcu, sztywna kostka może negatywnie wpłynąć na resztę ciała. Całe wzorce ruchowe mogą zostać wyrzucone poza nawias z powodu sztywnych kostek.

W celu wykonania pełnego przysiadu głębokości, nasze ciała wymagają pewnej ilości mobilności kostki. O ile nie wykonujemy przysiadu z niską poprzeczką, kolano musi być w stanie poruszać się do przodu nad palcami stóp. Ten ruch kolana do przodu pochodzi z kostki i nazywany jest zgięciem grzbietowym. Można zmierzyć zgięcie grzbietowe poprzez narysowanie linii na goleni i drugiej linii na zewnętrznej stronie stopy. Im mniejszy lub bardziej zamknięty jest ten kąt, tym większe jest zgięcie grzbietowe stawu skokowego. Ograniczenie tego ruchu jest miejscem, w którym większość sportowców wpada w kłopoty.

Sztywne kostki są często winowajcą naszych problemów z przysiadem. Czy twoje stopy wskazują na zewnątrz podczas przysiadu, nawet jeśli starasz się z całych sił trzymać palce stóp do przodu? Czy możesz pozostać w pozycji pionowej w dolnej części swojego snatch lub clean? Czy Twoje kolana ciągle opadają do wewnątrz, gdy wykonujesz przysiad pistoletowy? Wszystkie te problemy ruchowe mogą być związane ze słabą ruchomością kostek.

Jak zrobić screen

Dzisiaj chcę przedstawić prosty sposób na ocenę naszych kostek. To badanie powie nam, czy mamy pełną mobilność, czy też nasze problemy ruchowe są wynikiem problemu w innym miejscu ciała.

Test ten nazywa się testem zgięcia grzbietowego w pozycji półklęczącej. Ten specyficzny test był wielokrotnie wykorzystywany w badaniach naukowych do oceny ruchomości stawu skokowego (1). Fizykoterapeuta dr Mike Reinold zalecił ten test ze względu na jego zdolność do dostarczania wiarygodnych wyników bez potrzeby korzystania z pomocy wyszkolonego specjalisty (2).

Znajdź ścianę i uklęknij blisko niej ze zdjętymi butami. Użyj taśmy mierniczej i umieść duży palec u nogi w odległości 5 cali od ściany. Z tej pozycji przesuń kolano do przodu, próbując dotknąć ściany kolanem. Pięta musi pozostać w kontakcie z podłożem.

Co zobaczyłeś?

Lista kontrolna ruchu:

.

PASS		FAIL
	Knee może dotknąć ściany w odległości 5 lub więcej cali		Kolano nie może dotknąć ściany w odległości 5 cali
	Pięty pozostają mocno osadzone		Pięty odrywają się od Podłoże
	Kolana wyrównane ze stopami		Kolana zapadnięte do wewnątrz (Valgus collapse) w celu dotknięcia ściany
	No Pain noted		Pain noted

Czy miał(a) Pan(i) zaznaczone pola w kolumnie „pass”? Jeśli może Pan(i) dotknąć kolanem do ściany w odległości 5 cali, utrzymując kolano w linii ze stopą, wykazuje Pan(i) odpowiednią ruchomość w stawie skokowym (1).

Jeśli jednak miał(a) Pan(i) jakiekolwiek zaznaczenia w kolumnie „nie zdał(a)” dla tego ekranu, ma Pan(i) ograniczenie ruchomości w zgięciu grzbietowym. To ograniczenie może być albo ograniczeniem tkanki miękkiej, albo problemem ruchomości stawu, albo jednym i drugim! W następnym wykładzie omówimy jak rozróżnić czy jest to problem z tkanką miękką czy z ruchomością stawu. Dodatkowo, możemy porozmawiać o kilku sposobach poprawy mobilności stawu skokowego.

Z „Koncepcją stawu dla stawu” możemy nauczyć się oceniać ciało w inny sposób niż w przeszłości. Zawsze najpierw oceniaj ruch. Jeśli znaleźliśmy problem w przysiadzie na jednej lub dwóch nogach, możemy użyć innych narzędzi (takich jak półklęczący ekran zgięcia grzbietowego), aby znaleźć przyczynę załamania. Poprzez zajęcie się problemami z mobilnością stawu skokowego, możemy poprawić ogólną jakość naszych ruchów.

Do następnego razu,

Z

.