Jak stonować plecy ramion

Czy kiedykolwiek słyszałeś o „bye-bye” ramiona? To jest, gdy flapping tłuszczu na tylnej części ramienia utrzymuje się na machanie nawet po zatrzymaniu. Moja mama zwykła nazywać swoje ramiona „flopping ryby”, a zwiotczałe ramiona są również znane jako „lunch lady ramiona”, „przepiórcze boki” i „skrzydła bingo.”( Dziękuję, Urban Dictionary.)

Jak podrasować plecy ramion

Niezależnie od tego, jak je nazywamy, tłuszcz z tyłu ramion może być irytującym powodem do unikania t-shirtów i tank topów. W tym artykule dowiesz się, jak tonować tył ramion i odkryjesz najlepszy trening tonizujący ramiona.

What Muscles Are On the Back Of Your Arms?

Mięśnie z tyłu ramion nazywane są triceps. W anatomii termin techniczny to właściwie „triceps brachii”, co po łacinie oznacza mięsień trójgłowy. Choć wydaje się, że triceps brzmi jak jakiś potwór z bajki, powodem tej nazwy jest to, że triceps składa się z trzech różnych pęczków mięśniowych na zewnątrz, w środku i wewnątrz tylnej części ramion.

Ponieważ triceps ma trzy różne mięśnie, po prostu wykonując jedno ćwiczenie zazwyczaj nie wystarczy, aby tonować tył ramion. Zamiast tego musisz podchodzić do tego trójgłowego potwora pod jak największą liczbą kątów, stosując różne ćwiczenia i pozycje rąk.

Najlepsze ćwiczenia na tył ramion

W filmie Quick and Dirty Tips „Tone the Back Of Your Arms” demonstruję dwa ćwiczenia z Gymstick: przedłużenie tricepsa nad głowę i wyciskanie na klatkę piersiową z wąskim uchwytem. Ale istnieje wiele dodatkowych ćwiczeń, które dobrze działają na tył ramion, w tym te fantastyczne pięć:

Pushups z wąskim uchwytem: Wykonuj pompki w pozycji regularnej lub kolanowej, ale trzymaj ręce bliżej siebie i upewnij się, że łokcie szczotkują żebra, gdy opuszczasz się w dół i wypychasz z powrotem w górę.

Podpychanie tricepów: W większości siłowni znajdziesz aparat kablowy z przymocowaną do niego liną lub prętem. Idealnie nadaje się do pompek na triceps, w których zaczynasz z ramionami zgiętymi pod kątem 90 stopni, a następnie rozciągasz je aż do całkowitego wyprostu. Używając różnych uchwytów, takich jak uchwyt przedni, uchwyt tylny lub uchwyt linowy, możesz zapewnić, że pracujesz nad wszystkimi trzema głowami swoich tricepsów.

Dipsy: W przypadku tego ćwiczenia na triceps, zaczynasz od trzymania się dwóch prętów i zawieszenia ciała w powietrzu. Następnie opuszczasz się tak daleko, jak możesz – lub do momentu, gdy twoje łokcie znajdą się pod kątem około 90 stopni – a następnie wypychasz się z powrotem w górę. Brzmi zbyt ciężko? Nie martw się, wiele siłowni ma maszynę do dipów z asystą, która jest podobna do maszyny do podciągania z asystą i umożliwia wybranie ciężaru, który pomoże ci wykonać dipy.

Strony

.