Jak używać maszyny do podciągania na siłowni
Próbuj i staraj się jak możesz, jeśli twoja siła górnych partii ciała nie jest jeszcze w pełni rozwinięta, podciąganie może wydawać się całkowicie niemożliwe. I nie martw się, nie jesteś w tej walce osamotniona – wiele osób ma problemy z tym ruchem.
Podajemy: maszyna do podciągania wspomaganego, jedna z wielu maszyn do treningu siłowego przedstawionych w 12-tygodniowym programie Women’s Health Total-Body Transformation. Wykorzystuje ona przeciwwagę, aby pomóc ci wykonać podciąganie i zacząć budować twoją siłę.
Wąski neutralny uchwyt wspomaganego podciągania wzmacnia i napina plecy i rdzeń, od pachy do kości biodrowej. Celuje również w ten kłopotliwy obszar biustonosza pod pachami i z tyłu, który może być trudny do tonowania. Możesz również regulować poziom ciężaru na tym urządzeniu, więc z czasem w końcu wyćwiczysz swoje ciało, aby robić podciąganie bez pomocy.
Może widziałaś ten przyrząd na siłowni, ale nie miałaś pojęcia, jak go dobrze wykorzystać. Na szczęście każdy krok jest przedstawiony w 12-tygodniowej transformacji ciała Women’s Health, a my wyciągnęliśmy istotne informacje dla Ciebie poniżej.
Jak: Chwyć maszynę do wspomaganego podciągania z neutralnym chwytem (dłonie skierowane do siebie) i umieść kolana na poduszce kolanowej. Wyciągnij ramiona do tyłu i w dół i zablokuj w tej pozycji. Utrzymując tę pozycję, jednocześnie przenieś drugie kolano na poduszkę i podnieś się do górnej pozycji startowej (a). Trzymając ramiona wciągnięte do środka, powoli opuszczaj ciało, aż ramiona będą w pełni wydłużone (b). Zatrzymaj się w górnej pozycji przed opuszczeniem.
To tylko jeden z wielu ruchów treningu siłowego zademonstrowanych w Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation, więc jeśli podoba ci się to, co tu widzisz, podnieś kopię.
.