Jak zatrzymać cykl zerwania-rozwiązania
Dla wielu osób ból związany z odpuszczeniem i zakończeniem znaczącego związku jest tak wielki, że wracają wciąż na nowo do tego samego partnera. W głębi duszy mogą wiedzieć, że związek jest fatalnie wadliwy, ale po prostu nie mogą znieść myśli o byciu osobno. To tworzy rodzaj stałego braku bezpieczeństwa: Kiedy są razem, czują się zdesperowani, aby utrzymać wszystko w porządku, chodzą na muszelkach i obawiają się nieuchronności kolejnej kłótni, ale kiedy nie są razem, czują się samotni i opuszczeni, i doświadczają wszechobecnego poczucia, że zepsuli „jedyną dobrą rzecz”, którą mieli w życiu.
Rzeczywistość jest taka, że jeśli byłeś w powtarzającym się cyklu break up-make up, to jest bardzo prawdopodobne, że ten związek jest przetrwanie tylko z powodu strachu – strach przed byciem samemu, porzucenia, lub nigdy więcej znalezienia miłości. Te lęki mogą trzymać ludzi w pułapce cyklu „zerwanie-odwzajemnienie miłości”. Jeśli to opisuje ciebie, uznaj, że nie jest to sposób na życie. Jeśli pozwolisz sobie na zerwanie raz na zawsze, otworzysz możliwość znalezienia miłości, która przynosi stałe szczęście i bezpieczeństwo.
Oto 4 sposoby na zatrzymanie cyklu zerwanie-zmiana:
1. Wypisz wszystko, co cię martwi w twoim związku.
Częścią tego, co podtrzymuje cykl zerwanie-zrobienie jest to, że kiedy jesteś zdenerwowany, jesteś bardzo zdenerwowany i możesz czuć się zdeterminowany, aby opuścić związek. Widzisz wszystkie wady jasne jak słońce i chcesz odejść. Ale wtedy samotność i strach zaczynają się sączyć, a ty mówisz sobie, że z tego wszystkiego – lub twój partner mówi ci, że z tego, i zanim się zorientujesz, jesteś z powrotem razem. Następnym razem, gdy poczujesz się zmęczony i zły na swój związek, zapisz dokładnie, co cię denerwuje i od jak dawna tak się czujesz. Za każdym razem, gdy masz konflikt, wyjmuje twój dziennik i pisze o wydarzeniu, twój uczuciach i wysiłkach robić (lub nie robić) na twój części lub twój partnera części naprawiać problem. Przegląda to od czasu do czasu: Ty prawdopodobnie widzieć wzór te same walki i zagadnienia wyzwalać ten sam sety negatywni uczucia z żadny prawdziwymi rozwiązaniami lub zmianami w zachowaniu. Uznaj, że nie uda ci się uciec od tych problemów poprzez pogodzenie się. Następnym razem, gdy się rozstaniesz, przeczytaj ponownie dziennik, aby przypomnieć sobie o powtarzających się problemach, które nigdy nie wydają się być lepsze.
2. Zbuduj inne aspekty swojego życia.
Jeśli byłeś w schemacie zerwanie-zmyślenie przez jakiś czas, to mogłeś żyć w próżni. Trudno jest naprawdę pozwolić przyjaciołom i rodzinie wejść do środka, ponieważ zobaczą oni dysfunkcję twojego związku. Spędzasz swój czas podekscytowany powrotem do partnera i dlatego inwestujesz tylko w niego lub nią. Albo spędzasz czas w oderwaniu od partnera, pełen gniewu i zdenerwowania. Nadszedł czas, aby wpuścić nową energię, tak, że jeśli i kiedy ponownie się rozstaniesz, będziesz miał inne aspekty swojego życia, które cię spełnią. W pełni zainwestuj w swoje przyjaźnie, powróć do starych hobby lub podejmij nowe zainteresowanie. Rozważ jogę lub inny regularny rytuał wellness. Celem jest, aby nie pozwolić zerwanie podejmowania cyklu pochłaniają cały swój czas i energię przez carving out przestrzeń oddzielone od swojego partnera, który jest twój sam.
3. Praca na swój strach przed byciem samemu.
Dwie rzeczy zazwyczaj sprawiają, że ludziom trudno jest się rozstać – strach przed samotnością i niewiedza, jak się rozstać. Kiedy jesteś w cyklu zerwanie-podniesienie, możesz czuć się tak, jakby twój partner był jedyną osobą na ziemi, która kiedykolwiek będzie cię naprawdę pragnąć lub która może cię spełnić. Podczas gdy rozbity i samotny, zaczynasz idealizować swojego partnera i romantyzować związek, odsuwając na bok ból serca i trudności. Rzeczywistość jest taka, że ludzie mają zdolność do zakochiwania się wiele razy w ciągu całego życia. Powodem, dla którego nie znalazłeś jeszcze nowej miłości, jest to, że spędzasz cały swój czas pochłonięty swoim zerwaniem – wymyślaniem partnera. Poświęć czas na refleksję i bycie samemu – jest to umiejętność, która może być kultywowana, ale musisz ćwiczyć. Znajdź rzeczy, które cię spełniają lub sprawiają, że czujesz się bezpiecznie, gdy jesteś sam – czytanie, oglądanie telewizji, medytacja, pisanie dziennika lub gotowanie. Pokaż, że potrafisz cieszyć się sobą samemu.
4. Odpuść.
Większość z nas nie jest nauczona, jak zerwać lub odpuścić sobie związek. Mężczyźni boją się rozczarować kobiety, a kobiety boją się, że nie będą lubiane przez swojego partnera. Jak opisuję to w moim podręczniku, puszczanie – i to naprawdę z sensem – może być niezwykle wyzwalające. Pokazuje yourself że ty możesz pozwalać iść od coś dostawać coś zdrowszego lub zostać zdrowszą osobą. Ze współczuciem powiedz swojemu partnerowi, że tym razem naprawdę masz to na myśli: Musisz zakończyć ten związek dla dobra was obojga. Następnie uzgodnijcie, że nie będziecie ze sobą rozmawiać ani widywać się przez dłuższy okres czasu. Jeśli będziesz utrzymywać kontakt i nadal rozgrzebywać stare konflikty, wtedy będzie wykładniczo trudniej pozostać w rozłące.
Jill Weber, Ph.D., jest psychologiem w prywatnej praktyce w Waszyngtonie, D.C., i autorką Breaking Up and Divorce-5 Steps: How to Heal and be Comfortable Alone oraz Building Self-Esteem-5 Steps: How to Feel 'Good Enough. Aby dowiedzieć się więcej, śledź ją na Twitterze @DrJillWeber i na Facebooku, lub odwiedź stronę drjillweber.com.