Jaka jest średnia częstość akcji serca?

BY admin
|

Jaka jest średnia częstość akcji serca dla osoby dorosłej?

Normalna częstość akcji serca może się różnić w zależności od osoby i będzie zależeć od takich czynników jak wielkość ciała, wiek i styl życia. Więc, jak zdefiniować normalne tętno dla osoby dorosłej w średniej, i jak go zmierzyć? Poniżej omówimy podstawy.

Pobytowa częstość akcji serca

Wskazówki NHS wskazują, że średnia częstość akcji serca w spoczynku dla dorosłych wynosi zazwyczaj od 60 do 100 uderzeń na minutę (BPM). Różni się to w zależności od stylu życia i aktywności danej osoby: średnie „tętno wysiłkowe” – dla osób naprawdę aktywnych, takich jak sportowcy – może być nawet nieco niższe.

Średnie tętno podczas aktywności

Trudniej jest określić, jakie powinno być Twoje „tętno wysiłkowe”, ponieważ wiek, styl życia i rodzaj wykonywanych ćwiczeń mogą mieć na to wpływ. Jeśli chodzi o uzyskanie wyobrażenia o swojej sprawności fizycznej, lepiej jest opracować:

  • Maksymalne tętno dla Twojego wieku, aby poznać najwyższy poziom, jaki powinno osiągnąć tętno podczas ćwiczeń. Może to pomóc w ustaleniu tempa ćwiczeń.
  • Docelowe tętno dla Twojego wieku, zakres, w którym idealnie byłoby dążyć do utrzymania normalnego BPM.

Ile uderzeń na minutę jest normalnych?

Według British Heart Foundation możemy ustalić nasze maksymalne tętno, odejmując nasz wiek od 220. Na przykład, jeśli masz 50 lat, wykonasz następujące obliczenia:

220 – 50 = 170 uderzeń na minutę (BPM)

Korzystając z tej liczby, możemy ustalić docelowy zakres tętna, mnożąc go przez 50% i 70%. Tak więc, dla 50-latka będzie to:

170 x 50% = 85 BPM

170 x 70% = 119 BPM

Więc, jeśli masz 50 lat, Twoje średnie tętno powinno mieścić się w przedziale od 85 do 119 BPM.

Jak zmierzyć tętno: 3 proste sposoby

Branie pulsu jest bardzo proste, oto jak możesz łatwo zmierzyć swoje tętno:

  1. Na nadgarstku. Umieść dwa palce wskazujące po wewnętrznej stronie nadgarstka, po stronie kciuka, pomiędzy ścięgnem a kością. Ustaw minutnik i licz puls przez 30 sekund, a następnie pomnóż go przez dwa, aby uzyskać liczbę BPM.
  2. Na szyi. Złożyć dwa palce wskazujące na szyi, tuż po prawej lub lewej stronie tchawicy. Ustaw timer i liczyć jak poprzednio.
  3. Korzystanie z monitora tętna. Można je kupić na ulicy, w aptekach i w niektórych dużych supermarketach.

Możesz obliczyć średnie tętno, mierząc swoje BPM wiele razy, dodając je do siebie, a następnie dzieląc przez liczbę pomiarów.

Którąkolwiek metodę stosujesz:

  • Pomiar tętna po przebudzeniu, aby poznać swoje średnie tętno spoczynkowe.
  • Powtórz po wykonaniu co najmniej dziesięciu minut ćwiczeń aerobowych – czyli wszystkiego, co zwiększa tętno i oddech – aby zobaczyć górny zakres tętna, który można następnie porównać z docelowym.

Jak utrzymać prawidłowe tętno?

Ćwiczenia są kluczem do utrzymania zdrowego serca. British Heart Foundation zaleca 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Umiarkowane ćwiczenia mogą obejmować szybki spacer, jogging, jazdę na rowerze i taniec.

Sprawdź poziom intensywności ćwiczeń poprzez rozmowę podczas ćwiczeń. Jeśli odczuwasz lekką zadyszkę i ciepło, ale nadal możesz prowadzić rozmowę, oznacza to, że ćwiczenie zapewnia Twojemu sercu wystarczający wysiłek aerobowy. Jeśli masz problemy z sercem, zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, jaki jest dla Ciebie bezpieczny średni poziom tętna i jaki rodzaj ćwiczeń może być odpowiedni.

Utrzymanie zdrowia serca może być całkiem proste i może oznaczać jedynie wprowadzenie niewielkich zmian w stylu życia lub diecie. Dowiedz się więcej o zdrowiu serca i cholesterolu, zapisując się do e-biuletynu Flora ProActiv, zawierającego wskazówki dotyczące fitnessu, zdrowe przepisy i wiele innych sposobów dbania o swoje serce.

Informacje te zostały zawarte w dobrej wierze, ale służą wyłącznie celom ogólnoinformacyjnym i nie powinny być interpretowane jako gwarancja. Fakty żywieniowe i oświadczenia na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują profesjonalnej porady. Jeśli masz jakiekolwiek obawy lub pytania dotyczące swojego zdrowia, zawsze powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem rodzinnym lub pracownikiem służby zdrowia.