Journaling Prompts to Work Through Anxiety | Urban Wellness
Journaling prompts to work through anxiety
Czy kiedykolwiek znalazłeś się w sytuacji, w której chciałbyś zapisać swoje myśli, ale nie jesteś pewien od czego zacząć? Kiedy masz milion i jeden myśli pływających wokół w swoim mózgu, może to być zastraszające nawet myśleć o rozpoczęciu ich zapisywania. Pisanie dziennika jest cenną praktyką, zarówno w celu dbania o siebie, jak i wspierania ogólnego zdrowia psychicznego, ale trudno jest pisać dziennik, kiedy nie wiesz, co napisać. Trudno jest również przesiać myśli w głowie i skupić się na jednej myśli, gdy masz do czynienia z lękiem. Kiedy odczuwasz niepokój, możesz mieć wrażenie, że twój umysł goni cię i nie możesz rozróżnić różnych myśli. Za każdym razem, gdy wydaje ci się, że masz przebłysk jakiegoś uczucia, ono znika i zostaje zastąpione przez następne.
Prowadzenie dziennika jest szczególnie pomocne w przypadku lęku z kilku powodów.
Po pierwsze, możesz pisać tylko jedną rzecz na raz, więc proces pisania dziennika w naturalny sposób zmusza cię do zwolnienia i pracy nad swoimi myślami po kolei. Dziennik daje ci miejsce do zbadania przyczyn twoich uczuć, zamiast odczuwania tego wiru strachu, kiedy tkwisz w spirali niepokoju. Wreszcie, prowadzenie dziennika może pomóc ci zidentyfikować wzorce w twoich myślach, co może pomóc ci znaleźć nowe sposoby radzenia sobie.
Pamiętaj, że twój dziennik jest dla ciebie, a nie dla kogoś innego. Możesz prowadzić dziennik ręcznie lub prowadzić dziennik cyfrowy. Nie musisz przestrzegać żadnego konkretnego formatu ani trzymać się żadnych zasad. Twój dziennik może być po prostu prywatną przestrzenią, w której możesz zapisywać to, co czujesz. Twoje wpisy będą prawdopodobnie dotyczyć różnych spraw, tak jak twój mózg! Dla niektórych osób cenne jest odkrywanie i uwalnianie emocji. Inni używają dziennika do burzy mózgów na temat sposobów radzenia sobie z problemami lub śledzenia czynników wyzwalających i reakcji. Dziennikarstwo jest tanim i nieskończenie elastycznym sposobem na nawiązanie kontaktu z emocjami – daje ci możliwość zaangażowania się w nie bez popadania w przesadę.
Oto kilka wskazówek do dziennika, które pomogą ci w pracy nad niepokojem:
- Opisz czas, w którym czułeś się spełniony. Gdzie byłeś? Co robiłeś? Co w tym momencie było tak satysfakcjonujące?
- Gdybym mogła złożyć sobie jedną obietnicę, byłaby to…
- Napisz list do swojego ciała.
- Jak dla mnie brzmi, wygląda i czuje się mój niepokój?
- Jaka jest moja pierwsza myśl w godzinach porannych? Proszę sporządzić listę.
- Jestem tak chory od…
- Dzisiaj jestem wdzięczny za…
- Jaka jest jedna rzecz, którą chciałbym zmienić?
- Jaka jest cecha, którą w sobie kocham?
- Zrób listę 10 afirmacji do powtarzania, kiedy twój niepokój wzrasta.
- W jaki sposób mój niepokój mnie ostatnio powstrzymywał?
- Pisz list do swojego przeszłego ja.
- Wymyśl listę czynności, które można wykonać, aby złagodzić niepokój. Sięgnij po tę listę, kiedy jesteś niespokojny!
- Jak by to było wybaczyć sobie?
- Jak wygląda mój idealny dzień?
- Co jest czymś, co muszę sobie odpuścić?
- Jakie są pomysły na samoopiekę, kiedy czuję się przytłoczona?
- Prowadź listę czynników wywołujących niepokój.
- Kiedy ostatnio powiedziałam/em „nie”? Kiedy ostatni raz chciałbym powiedzieć „nie”?
- Wymień trzy rzeczy, które Cię przerażają i dlaczego.
- Jaka jest rzecz, na którą czekam każdego dnia?
- Jakie oznaki zauważam przed atakiem lęku?
- Pomyśl o czasie, kiedy coś Ci się nie udało. Czego nauczyło Cię to doświadczenie?
- Prowadź listę miłych rzeczy, które ludzie mówią o tobie.
- Prowadź stałą listę zmartwień, których chcesz się pozbyć.
- Czy zauważam oznaki niepokoju, stresu lub zmartwień u innych? W jaki sposób?
- Jakie czynności sprawiają, że jestem spokojny?
- Pomyśl o ostatnim przypadku, kiedy pozwoliłeś, aby negatywne myśli wymknęły się spod kontroli. Jakie były niektóre z tych myśli?
- Napisz list do kogoś ze swojego dzieciństwa. Nie musisz go wysyłać!
- Pisz o czasie, w którym sprawiłeś, że czyjś dzień stał się lepszy.
Jeśli potrzebujesz bardziej konkretnych pomysłów na opanowanie lęku, nasi terapeuci mogą pomóc Ci wymyślić plan, który działa dla Ciebie.