Kalkulator procentowy tkanki tłuszczowej

Ten kalkulator tkanki tłuszczowej może oszacować procent tkanki tłuszczowej w organizmie w oparciu o metodę Marynarki Wojennej USA, metodę BMI i metody pomiaru skinfold. Może on również obliczyć, ile powinieneś ważyć, aby uzyskać zdrową ilość tkanki tłuszczowej.

Twoje wyniki są wyświetlane zintegrowane z wykresami opracowanymi przez 3 znane organizacje zdrowia i fitness. Pokazują one Twój status przy Twojej obecnej wadze. Możesz wtedy zaplanować wagę docelową, która umieściłaby Cię w jednym ze zdrowych zakresów procentowych tkanki tłuszczowej.

Jaki jest zdrowy procent tkanki tłuszczowej dla kobiet?

Dla kobiet w wieku od 20 do 39 lat, zdrowy procent tkanki tłuszczowej wynosi od 21 do 32 procent. Dla kobiet w wieku od 40 do 59 lat – od 23 do 33 procent. Dla kobiet w wieku od 60 do 79 lat – od 24 do 35 procent.

Jaki jest zdrowy procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn?

Dla mężczyzn w wieku od 20 do 39 lat, zdrowy procent tkanki tłuszczowej wynosi od 8 do 19 procent. Dla mężczyzn w wieku od 40 do 59 lat – od 11 do 22 procent. Dla mężczyzn w wieku od 60 do 79 lat – od 13 do 24 procent.

Jak oszacować zawartość tłuszczu w organizmie?

Chociaż istnieje wiele różnych technik, które mogą dokładnie zmierzyć procent tkanki tłuszczowej w organizmie, mogą one być drogie i niewygodne. Użyj tego kalkulatora online, aby uzyskać rozsądne oszacowanie składu Twojego ciała.

Możesz wybrać pomiar procentowej zawartości tłuszczu w organizmie za pomocą metody szacunkowej opartej na Twoim BMI (Body Mass Index), metody obwodu ciała opracowanej przez Marynarkę Wojenną Stanów Zjednoczonych lub pomiarów skinfold.

Jeśli znasz już swoją procentową zawartość tłuszczu w organizmie i jesteś przekonany o jej dokładności, możesz po prostu wprowadzić wartość ręcznie. Następnie możesz odnotować swój status na wykresach.

Oszacuj na podstawie BMI

Ta metoda oblicza procentową zawartość tłuszczu w organizmie na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI) przy użyciu równań regresji. Wzór uwzględnia płeć i wiek.

Ta metoda szacowania nie jest tak dokładna jak metoda obwodu ciała lub metoda skinfold. Daje jednak przybliżone oszacowanie dla tych z was, którzy nie chcą zawracać sobie głowy taśmami pomiarowymi lub suwmiarkami do pomiaru fałdu skórnego. Zauważ również, że jest on przeznaczony tylko dla osób prowadzących siedzący tryb życia.

U.S. Navy Body Fat Calculator

To obliczenie opiera się na pomiarach obwodu ciała. Użyj taśmy mierniczej wykonanej z nierozciągliwego materiału, najlepiej z włókna szklanego. Mierz swoje obwody ostrożnie z taką samą ilością napięcia w dokładnie tym samym miejscu za każdym razem, gdy dokonujesz pomiaru. Zapewni to spójny szacunek, na podstawie którego będziesz mógł śledzić swoje postępy.

Taśma miernicza powinna być przyłożona tak, aby tylko stykała się ze skórą i dopasowywała się do mierzonej powierzchni ciała. Nie uciskaj leżących pod spodem tkanek miękkich. Upewnij się, że wszystkie pomiary są wykonywane w płaszczyźnie poziomej (równolegle do podłogi). Wszystkie pomiary, w tym wzrost i waga, powinny być wykonywane w cienkiej bieliźnie i bez obuwia.

Pomiary obwodu szyi, talii i bioder są wykonywane inaczej dla mężczyzn i kobiet. Wzór nie wymaga pomiarów bioder dla mężczyzn. Pomiary talii są dokonywane na wysokości pępka w przypadku mężczyzn i powyżej pępka w przypadku kobiet.

Podczas pomiaru upewnij się, że taśma jest pozioma i równoległa do podłogi. Taśma powinna być odpowiednio napięta, aby zminimalizować wpływ odzieży. Upewnij się, że taśma jest pozioma i równoległa do podłogi. Trzymaj ręce z boku.

Dla mężczyzn:

Zmierz obwód szyi w punkcie tuż poniżej krtani (jabłko Adama). Nie umieszczaj taśmy mierniczej nad jabłkiem Adama. Podczas pomiaru patrz prosto przed siebie, z opuszczonymi ramionami (nie pochylonymi).

Trzymaj taśmę tak blisko poziomu, jak to jest anatomicznie możliwe. Zmierz obwód talii przy skórze na wysokości pępka i równolegle do podłogi. Trzymaj ręce po bokach.

Dla kobiet:

Pomiar szyi jest wykonywany w taki sam sposób jak u mężczyzn. Zmierz obwód talii (brzucha) przy skórze w najcieńszej części talii. Jest to zazwyczaj około połowa odległości pomiędzy pępkiem a końcem mostka (mostek).

Pomiar bioder powinien być wykonany poprzez umieszczenie taśmy wokół bioder i przejście przez największe wypukłości pośladków widziane z boku.

Dokładność pomiaru obwodu ciała marynarki wojennej Stanów Zjednoczonych.S. Navy Body Circumference jest porównywalna z metodami skinfold, około 3,5% dla większości ludzi.

Pomiary Skinfold

Testowanie Skinfold może przewidzieć procentową zawartość tłuszczu w organizmie w granicach plus lub minus 3,5 procent prawdziwego składu ciała. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej miejsc pomiaru fałdu skórnego, tym większa dokładność. Jednakże, zarówno metoda obwodu ciała marynarki wojennej USA, jak i test fałdu skórnego mogą stracić dokładność w przypadku osób otyłych lub wyjątkowo szczupłych.

W przypadku pomiarów fałdu skórnego, należy zapoznać się z instrukcją obsługi suwmiarki do pomiaru fałdu skórnego. Ogólna zasada mówi, że pomiar fałdu skórnego powinien być zawsze wykonywany z prawej strony ciała.

Wykonaj co najmniej dwa pomiary w każdym miejscu pomiaru fałdu skórnego. Jeśli oba pomiary różnią się o więcej niż 2 mm, należy wykonać trzeci. Zapisz średnią dla danego miejsca.

Metoda 3-stanowiskowego pomiaru fałdu skórnego Jacksona-Pollocka

Jest to prosta metoda, którą możesz wykonać samodzielnie. Jest ona dość dokładna dla większości ludzi o przeciętnej budowie. Jednakże, ma tendencję do zaniżania wartości tkanki tłuszczowej u sportowców, kulturystów lub osób bardzo szczupłych.

Miejsca pomiaru fałdu skórnego różnią się dla mężczyzn i kobiet. Formuła wykorzystuje klatkę piersiową, brzuch i udo w przypadku mężczyzn; tricep, nadbrzusze i udo w przypadku kobiet.

Jackson-Pollock 4-Site Skinfold Method

W tej metodzie miejsca pomiaru fałdu skórnego są takie same dla mężczyzn i kobiet. Wykorzystywane są cztery miejsca, co sprawia, że metoda ta jest nieco bardziej wiarygodna niż metoda z trzema miejscami pomiaru, ale ponownie traci dokładność w przypadku bardzo szczupłych osób.

Jackson-Pollock 7-Site Skinfold Method

Metoda ta daje najbardziej wiarygodne wyniki spośród trzech serii pomiarów fałdu skórnego Jacksona-Pollocka. W teście wykorzystuje się siedem miejsc pomiaru fałdu skórnego, których położenie jest takie samo zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Metoda Durnina-Womersleya

Metoda Durnina-Womersleya jest prawdopodobnie najpopularniejszą z metod pomiaru fałdu skórnego, ale ma tendencję do przeszacowywania zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie osób bardzo sprawnych fizycznie. Wykorzystuje ona cztery pomiary fałdu skórnego w tych samych czterech miejscach zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Wyniki obliczeń procentu tkanki tłuszczowej

Wyniki obliczeń pokażą Twój procentowy status tkanki tłuszczowej na wykresach opracowanych przez American Council on Exercise, NIH Health / Guidelines oraz American College of Sports Medicine.

Powiązane kalkulatory

• Wskaźnik masy ciała vs. procent tkanki tłuszczowej: Only one of them actually matters
• The 10 Best Ways to Measure Your Body Fat Percentage

1. Obesity and overweight
   World Health Organization
2. Development of the DoD Body Composition Estimation Equations.
   Hodgdon, James A.; Friedl, Karl
   NAVAL HEALTH RESEARCH CENTER SAN DIEGO CA
3. Generalized equations for predicting body density.
   Jackson, A.S., Pollock, M.L.
   British Journal of Nutrition. 40: 497-504, 1978.
4. The effect of sex, age and race on estimating percentage body fat from body mass index.
   Jackson AS, Stanforth PR, Gagnon J, Rankinen T, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C, Wilmore JH.
5. Healthy percentage body fat ranges: An approach for developing guidelines based on body mass index.
   Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y.

Top of Page

.