Mądrość – Bezsenność i zmęczenie nadnerczy: Why Can’t I Sleep When It’s Time to go to Bed?
Pytanie „Dlaczego nie mogę spać?” niestety nie zawsze ma prostą odpowiedź. Wiele osób prowadzi aktywne życie z gorączkowym harmonogramem i nie skupia się na odżywianiu, gdy są zajęci. Jeśli tak robisz, możesz myśleć, że to normalne mieć problemy ze snem. Inaczej jest jednak, gdy nie jesteś w stanie zasnąć, mimo że jesteś zmęczony. Może to być związane ze zmęczeniem nadnerczy, ale łatwo jest przeoczyć to jako objaw. Zrozumienie więcej na temat ciała i możliwych przyczyn bezsenności może pomóc Ci zidentyfikować i rozwiązać problem, niezależnie od tego, czy Twoja bezsenność i zmęczenie nadnerczy są powiązane, czy nie.
Twoje ciało jest zmęczone i gotowe na odpoczynek po długim dniu, ale nadal pracuje, kiedy idziesz spać. To potrzebuje czasu, aby odmłodzić i oczyścić toksyny bez zakłóceń. Nadnercza najpierw zmniejszyć wyjście kortyzolu, aby umożliwić Ci iść spać, a w środku nocy rozpocząć proces pompowania więcej kortyzolu, który osiąga swój szczyt w godzinach porannych. Bez wystarczająco wysokiego poziomu kortyzolu w godzinach porannych, budzenie się staje się trudne.Ten rytm okołodobowy kortyzolu jest uzupełniany w nocy, aby zastąpić ten utracony z użytkowania w ciągu dnia idzie dalej automatycznie. Wysoki poziom kortyzolu pomaga radzić sobie ze stresem w ciągu dnia i wykonywać nasze obowiązki codziennego życia. To szczyty około 10 rano i spada do najniższego punktu na około 10 p.m. Jesteś powinien naturalnie czuć się senny wokół tego czasu i iść do łóżka.
To jest, gdzie można uruchomić do problemów. Ty mogłeś zostać później niż ty powinieneś ponieważ ty no chcesz iść łóżko, nawet jeżeli ty jesteś zmęczony. Co gorsza, możesz nie być w stanie zasnąć, jeśli spróbujesz. Możesz czuć się zmęczony fizycznie, ale nadal czuć się szeroko obudzony psychicznie. Jest to tzw. bezsenność na początku snu (sleep onset insomnia, SOI). Ważne jest, aby zrozumieć, co mówi Twoje ciało, gdy tak się dzieje. Jeśli miałeś dzień pełen wrażeń i jesteś zmęczony pod jego koniec, powinieneś być w stanie zasnąć.Po uświadomieniu sobie, że ktoś ma problemy ze snem, wiele osób zwraca się do środków wspomagających zasypianie lub tabletek nasennych.
To może pomóc wymusić sen, ale nie rozwiązuje problemu. Dodatkowo, mogą one spowodować nowy problem, ponieważ często nie trwają długo w ludzi z bezsennością i zmęczenie nadnerczy. Można dostać się do snu na kilka godzin, jeśli wziąć pigułkę, ale nadczynność nadnerczy są nadal działa na pełnych obrotach i nie zostały uspokojone na tyle, aby pozostać w stanie snu. Oznacza to, że prawdopodobnie obudzisz się za kilka godzin. Silne leki mogą być bardziej skuteczne, ale często towarzyszy im kac po przebudzeniu rano.
Bezsenność i zmęczenie nadnerczy mogą być powiązane, ponieważ twoje ciało może produkować więcej kortyzolu wieczorem, nawet jeśli nie powinno. To jest odwrotność tego, co fizjologiczna odpowiedź powinna być. Może to być przypisane do zwiększonego stresu w ciągu dnia, powodując więcej adrenaliny, którą organizm musi spalić w sposób naturalny, lub zbyt wiele stymulacji współczulnego systemu „walcz lub uciekaj” z niezdolnością do włączenia przywspółczulnego systemu uspokajającego. Jeśli czujesz się zbyt pobudzony do snu, może to oznaczać, że w Twoim organizmie uwolnił się kolejny zastrzyk kortyzolu, który nie pozwala Ci zasnąć. Jest to sygnał, że Twój rytm biologiczny jest zaburzony. Zmęczenie nadnerczy nie jest jednak jedynym powodem bezsenności, więc zidentyfikowanie problemu może pomóc ci zapobiec mu w przyszłości.
Nadnercza odgrywają dużą rolę w regulacji snu za pomocą kortyzolu, hormonu, który wydzielają. Nadnercza mają limit na to, ile kortyzolu mogą produkować w odpowiedzi na stres, więc może nie być wystarczająco dużo kortyzolu, aby poradzić sobie ze stresem, jeśli jest on trwały lub nadmierny. Z biegiem czasu, ciało jest uwarunkowane do doświadczenia zmęczenia przy nawet niewielkim stresie lub codziennej rutyny jako kortyzolu wyjściowego spada. Klinicznie jeden staje się zmęczony, prezentując objawy, takie jak reaktywna hipoglikemia, sól i cukier pragnienia, nietolerancja ćwiczeń i niskie libido. Łącznie, ten obraz kliniczny jest znany jako zespół zmęczenia nadnerczy (AFS), gdy towarzyszą mu normalne konwencjonalne badania medyczne. Wśród innych objawów, może to prowadzić do zaburzeń równowagi powodujących bezsenność i zmęczenie nadnerczy.W późniejszych stadiach zmęczenia nadnerczy, neuro-afektywny obwód całego systemu odpowiedzi na stres neuroendometabolic (NEM) staje się coraz bardziej dysregulowane. Reakcja stresowa NEM jest sposobem organizmu na radzenie sobie ze stresem i jest to całkowita odpowiedź organizmu. Składa się ona z sześciu głównych elementów lub obwodów. Każdy obwód koncentruje się na podstawowej odpowiedzi antystresowej, wykorzystując wybrane narządy i układy. Są to: zapalenie, detoksykacja, hormonalna, kardiologiczna, metaboliczna i neuroafektywna. Wszystkie obwody działają synergistycznie ze sobą w celu zmniejszenia stresu w odpowiedzi orchestrated.
Obwód neuroafektywny, który składa się z mózgu, jelit i autonomicznego układu nerwowego, jest tylko jedna ścieżka, przez którą organizm reguluje stres poprzez system NEM. W zaawansowanych stadiach zmęczenia nadnerczy, mózg, jelita i układ nerwowy są wszystkie próbuje regulować nastrój i stres. Może to prowadzić do zapalenia przewodu pokarmowego, przeciążenia neuroprzekaźnika zwanego noradrenaliną i nadmiernej aktywacji autonomicznego układu nerwowego. Możesz nie być zaznajomiony z procesem zachodzącym wewnątrz twojego ciała, ale możesz wiedzieć, jakie to uczucie. Depresja może wynikać z zapalenia przewodu pokarmowego, natomiast bezsenność, lęk i ataki paniki są skutkiem zbyt dużej ilości noradrenaliny. Uczucie gwałtownego bicia serca występuje z powodu nadmiernego pobudzenia autonomicznego układu nerwowego.
Zmęczenie nadnerczy bałagan z systemów, które regulują sen i może powodować bezsenność, ale bezsenność jest szeroki termin z różnych wzorów i typów. Bezsenność można podzielić na bezsenność początku snu i bezsenność utrzymania snu. Bezsenność na początku snu występuje, gdy masz trudności z zasypianiem na początku nocy, około 9 do 10 p.m., kiedy powinieneś być w stanie. Może to być spowodowane brakiem równowagi układu autonomicznego, z większą przychylnością w kierunku układu współczulnego. Twoje ciało jest nadal wypełnione hormonami stresu z dnia i nie jest w stanie uspokoić się na tyle, aby zasnąć. Większość opisuje to uczucie jako bycie zmęczonym, ale zbyt pobudzonym, by zasnąć. Jeśli często tego doświadczasz, możesz mieć problemy z koncentracją w ciągu dnia z powodu braku snu i łatwo się irytować. Twoje problemy ze snem mogą być również pogłębione przez niepokój, ponieważ coraz bardziej się martwisz i denerwujesz, gdy zasypianie zajmuje coraz więcej czasu. Inne przyczyny bezsenności i zmęczenia nadnerczy są zmniejszone stężenie melatoniny w surowicy, podwyższona temperatura rdzenia ciała, zwiększone tempo metabolizmu ciała i mózgu oraz nadmierna aktywacja osi HPA.
Bezsenność utrzymania snu (SMI) dzieje się, gdy zasypiasz, ale budzisz się wielokrotnie w nocy. Alternatywnie, można obudzić się zbyt wcześnie rano, aby rozpocząć dzień, mimo że nie można również wrócić do snu. Ten rodzaj bezsenności można przypisać dysfunkcji metabolicznej lub neuroendokrynologicznej. Sen jest przedłużonym postem, przez który organizm przechodzi każdej nocy. To dlatego pierwszy posiłek dnia nazywamy śniadaniem, ponieważ rano łamiemy post. Osoby cierpiące na bezsenność i zmęczenie nadnerczy mają tendencję do odczuwania objawów hipoglikemii co dwie do trzech godzin w ciągu dnia i nocy, chociaż laboratoryjne poziomy glukozy pozostają w normie. Kiedy osoby cierpiące na bezsenność zasypiają, organizm staje się głodny i szybko wyczerpuje zapasy glukozy. Z powodu wyczerpania glukozy, kortyzol musi zacząć być produkowany, aby zapewnić organizmowi cukier do funkcjonowania. Jak kortyzol wzrasta, ciało budzi się myśląc, że jest rano i czas na jedzenie, i to jest jeden powód bezsenności konserwacji.
Innym powodem przebudzenia w środku nocy jest efekt odbicia od biorąc leki nasenne, które mają tendencję do tylko trwać przez kilka godzin. Badania wykazały, że tabletki nasenne nie tworzą snu, ale faktycznie zakłócają formację pamięci dla bycia przebudzonym w nocy, tworząc w ten sposób amnezję dla bezsenności. Tabletki nasenne ograniczają próg snu tymczasowo, ale nie robią nic, aby zmniejszyć rzeczywiste hormony stresu lub kortyzolu, który gotuje się pod spodem. To jest bardzo ważne, aby nie zatrzymywać żadnych leków nasennych bez porady lekarza, jak wycinanie ich z zimnego indyka może spowodować więcej rebound bezsenność i zmęczenie nadnerczy, które mogą być niebezpieczne.
Stres często prowadzi do problemów ze snem, ale zmniejszenie stresu może być trudne, jak utrata snu może spowodować więcej stresu i uczynić go trudniejszym do funkcjonowania. Istnieje wiele suplementów, które mogą pomóc w regulacji nadnerczy, które można badać w celu znalezienia produktów, które działają najlepiej dla Ciebie, ale tutaj są pewne rozwiązania, które mogą pomóc każdemu. Najbardziej oczywiste odpowiedzi są jeść zdrowo i ćwiczenia, można również skorzystać z tych sugestii i zmniejszyć swoją bezsenność i zmęczenie nadnerczy:
Nie sprawdzaj czasu w nocy, kiedy się obudzić, jak to nasila bezsenność.
Rule out zaburzenia snu, takie jak bezdech senny.
Let go z myśli i zaakceptować je.
Nie pij kofeiny ani alkoholu późnym wieczorem.
Ustal rytuały na dobranoc.
Znajdź kojące zajęcie, takie jak medytacja, joga lub oddychanie.
Śpij w całkowicie ciemnym pokoju.
Możesz również zmienić sposób reagowania na bezsenność, zachowując spokój i wykorzystując ćwiczenia oddechowe z nadnerczami, aby zachęcić się do spokoju, dopóki nie będziesz gotowy do snu. Upewnij się, że nie przesadzasz z oddychaniem, co może wywołać bezsenność i zmęczenie nadnerczy.Istnieje wiele naturalnych środków wspomagających zasypianie dostępnych na rynku. Niektóre są dobre, wiele nie są produktywne. Nawet najlepszy związek, jednak, musi być prawidłowo dostarczane, dawkowane i dostosowane do być korzystne. Nie ma jeden-size-fits-all podejście możliwe, ponieważ każdy organizm jest wyjątkowy w jego asymilacji, reakcji i odpowiedzi na środki wspomagające sen. Na przykład, większość ludzi używa 3mg melatoniny na sen, ale niektórzy wymagają do 30mg, aby uzyskać ten sam efekt, podczas gdy inni wymagają tylko 0,5mg, co oznacza, że 3mg może być za dużo. Zioła i gruczoły w szczególności są problematyczne, ponieważ ciało może reagować inaczej niż pożądany rezultat. Im słabsze ciało, tym bardziej jest to widoczne. Na przykład waleriana działa uspokajająco, ale może powodować pogłębiającą się bezsenność. Stosowanie hormonów wymaga szczególnej ostrożności. Na przykład naturalny progesteron ma działanie uspokajające, które jest zależne od dawki. Niektórzy ludzie, jednak wykazują paradoksalne reakcje, jak to ma tendencję do zachowania stimulatorily przez zajmowanie miejsc receptorów estrogenowych, ponieważ oba hormony są chemikalia, które są strukturalnie bardzo podobne.
Używaj ich z ostrożnością w zaawansowanych stadiach zmęczenia nadnerczy, jak paradoksalne reakcje mogą czasami wystąpić i prowadzić do gorszego snu. Na przykład, magnez może powodować obudzenie zamiast (zwłaszcza w formie transdermalnej), a melatonina może powodować kaca. Wiele z nich ma związek z niewłaściwym dawkowaniem, systemami dostarczania i brakiem rozpoznania konstytucji organizmu. Ponadto środki wspomagające zasypianie, leki i hormony muszą być metabolizowane przez wątrobę. Ci, którzy mają słabe ciała zazwyczaj mają zatkane wątroby, gdzie metabolizm jest spowolniony, ale nie patologiczne. Funkcjonowanie wątroby jest normalne, ale organizm nie jest w stanie szybko pozbyć się produktów ubocznych przemiany materii. Przeciążenie organizmu za pomocą środków nasennych i hormonów, takich jak naturalny progesteron, może pogorszyć zatory w wątrobie, co prowadzi do objawów takich jak zmęczenie, niepokój, mgła mózgu, kołatanie serca i ból nieznanego pochodzenia. W ciężkich przypadkach może dojść do katastrofy nadnerczy.Zawsze skonsultuj się z lekarzem specjalizującym się w leczeniu zmęczenia nadnerczy, jeśli czujesz, że masz problemy ze snem związane ze stresem.