Minding Your Head

BY admin
|

To normalne, że odczuwamy niepokój w codziennych sytuacjach, np. idąc na rozmowę o pracę lub w czasie egzaminów. Ten niepokój może pomóc poprawić nasze wyniki. Jednakże, gdy lęk zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu i staje się intensywny, może to wskazywać na rozwój zaburzeń lękowych.

Objawy zaburzeń lękowych

Lęk wpływa na ludzi w różny sposób, ale objawy obejmują:

  • uczucie niepokoju, zmartwienia, niepokoju lub pobudzenia;
  • unikanie ludzi lub sytuacji;
  • wzmożone używanie alkoholu lub narkotyków;
  • bóle głowy, mięśni lub klatki piersiowej, szybki lub płytki oddech lub kołatanie serca;
  • wzmożone napięcie mięśni;
  • „galaretowate nogi”
  • mrowienie w rękach i stopach;
  • hiperwentylacja (nadmierne oddychanie);
  • zawroty głowy;
  • trudności w oddychaniu;
  • chęć częstszego korzystania z toalety;
  • poczucie choroby;
  • uczucie ucisku w okolicy klatki piersiowej;
  • napięciowe bóle głowy.

Każda osoba może być dotknięta inaczej i mieć więcej problemów z niektórymi objawami niż inne.

Typy zaburzeń lękowych

Istnieje wiele różnych typów zaburzeń lękowych, które mogą wpływać na osoby w różny sposób. Należą do nich:

  • Ataki paniki/zaburzenia lękowe – to jest, gdy ktoś cierpi na ataki paniki. Mogą one pojawić się bardzo szybko i mogą mieć objawy bólu w klatce piersiowej, hiperwentylacji i / lub szybkie bicie serca. Dana osoba może mieć wrażenie, że ma atak serca, ponieważ objawy mogą być podobne. Atak zazwyczaj ustępuje w ciągu kilku minut.
  • Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) – występuje wtedy, gdy osoba ma przedłużony okres niepokoju lub zmartwienia. Może to być przez więcej dni niż nie, przez sześć miesięcy lub dłużej. Osoba nieustannie czuje, że coś może pójść nie tak, a uczucie, że jeśli tak się stanie, staje się coraz bardziej niepokojące.
  • Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) – występuje wtedy, gdy osoba ma nieustanne myśli o strachu, szkodzie lub zanieczyszczeniu. Powoduje to ciągłe zachowania mające na celu zapobieżenie takim sytuacjom, np. nadmierne mycie rąk lub nadmierne sprzątanie.
  • Zaburzenie stresowe pourazowe (PTSD) – osoba może doświadczyć tego zaburzenia w wyniku przeżycia lub bycia świadkiem niepokojącego wydarzenia.
  • Zaburzenia fobiczne – występuje wtedy, gdy osoba odczuwa skrajny lęk przed pewnymi rzeczami, np. zamkniętymi przestrzeniami, pająkami lub ciemnością.

Co pomaga w przypadku lęku

Pewien stopień lęku jest normalny. Jednakże, gdy staje się on poważny, długotrwały i zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu, należy rozważyć szukanie dodatkowej pomocy. W pierwszej kolejności pomocne mogą okazać się inicjatywy samopomocy wymienione poniżej. Jeśli nie przyniosą one skutku, należy rozważyć wizytę u lekarza pierwszego kontaktu. Lekarz może doradzić odpowiedni sposób postępowania. Twój lekarz może również wykluczyć inne przyczyny, takie jak niektóre choroby lub skutki uboczne niektórych leków na receptę lub bez recepty.

Strategie samopomocy

Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby rozwinąć sposoby radzenia sobie z objawami lęku. Należą do nich poniższe sposoby lub inne, które można opracować samodzielnie:

  • relaks – sprawdź, co pomaga Ci się zrelaksować, np. czytanie; joga lub słuchanie muzyki;
  • bądź bardziej aktywny – wyjdź na zewnątrz na spacer/bieg;
  • rozmawiaj z przyjaciółmi/rodziną – rozmowa jest dobrym środkiem tonizującym;
  • akceptuj swoje uczucia – „to tylko lęk”; „to minie, tak jak wcześniej”;
  • unikaj alkoholu lub uważaj na jego spożycie;
  • śpij dobrze – zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek;
  • zmniejsz spożycie kofeiny.

Terapie rozmowne

Terapie rozmowne polegają na rozmowie z profesjonalistą przeszkolonym do pomagania osobie w odkrywaniu jej uczuć. Pozwalają one osobie rozmawiać o swoich myślach i uczuciach oraz o wpływie, jaki mogą one mieć na jej zachowanie i nastrój. Mówienie o swoich myślach może pomóc w zauważeniu rzeczy, których zmiana może być pomocna.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Na nasze samopoczucie wpływają nasze myśli i przekonania oraz to, jak się zachowujemy. Negatywne myśli mogą prowadzić do negatywnych zachowań (takich jak zaprzestanie robienia rzeczy, które kiedyś były przyjemne). To może mieć wpływ na nasze samopoczucie.

CBT zachęca osobę do wzięcia udziału w działaniach i zapisywania swoich myśli i problemów. Pomaga im to w identyfikacji i przeciwdziałaniu negatywnym myślom. Dostępne są również książki samopomocy i komputerowe programy/aplikacje CBT.

CBT okazała się skuteczna w przypadku zaburzeń lękowych zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej.1

.