Najlepsze techniki masażu skręconej kostki

Skręcona kostka jest częstym urazem sportowym, w którym więzadła kostki są rozciągnięte lub rozdarte. Korzystanie z usług masażysty, który może wykonać masaż skręconej kostki jest skuteczną opcją leczenia, która może być wykonana po początkowym okresie urazu minął. Masaż pomoże zmniejszyć obrzęk, zminimalizować ból i poprawić czas gojenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o najlepszych technikach masażu skręconej kostki i jak mogą one pracować dla Ciebie.

Czy masaż skręconej kostki jest bezpieczny?

Po doznaniu skręcenia kostki ważne jest, aby wiedzieć, kiedy można bezpiecznie rozpocząć terapię masażem, aby zapobiec dalszym urazom. Przez pierwsze 24 do 72 godzin, należy unikać masażu kostki. Przeszkolony masażysta może położyć ręce na twojej kostce, ale nie powinien wykonywać prawdziwego masażu. Lekki dotyk powinien być wykonany tylko jako może być korzystne dla krążenia limfatycznego.

Po pierwszych 72 godzinach, to jest bezpieczne szukać masażu dla kostki. Ale zanim zaczniesz, musisz upewnić się, że nie ma złamanych kości, rozdartych więzadeł lub ścięgien. Lekarz może zlecić wykonanie zdjęcia rentgenowskiego po urazie kostki, aby uzyskać zgodę na masaż. Po uzyskaniu zgody, masażysta będzie wykonywał masaże, które przyspieszają gojenie i zapobiegają tworzeniu się tkanki bliznowatej w obrębie stawu skokowego. Wykonuj masaż powoli, a jeśli nie odczuwasz bólu, możesz kontynuować masaż głębszy, który działa na mięśnie łydki.

Techniki terapii masażem

Odzyskiwanie sprawności po skręconej kostce może być długim, bolesnym procesem. Dodanie terapii masażem do swojego planu leczenia może pomóc Ci szybciej się wyleczyć i wrócić do aktywności, które kochasz. Zacznij od znalezienia wysoko wykwalifikowanego masażysty lub licencjonowanego fizykoterapeuty, który wykona masaż. Teraz nie jest czas na samodzielne wykonywanie masażu. Urazy kostki są poważne i nieprawidłowe techniki masażu może spowodować więcej injury.

Effleurage

Effleurage masaż wykorzystuje długie delikatne pociągnięcia, aby rozgrzać mięśnie przed głębokim masażu. Masażysta będzie stosował masaż effleurage w połączeniu z innym masażem, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Jeśli jesteś jeszcze w ostrej fazie urazu, masażysta może tylko użyć effleurage, aby zapobiec wywoływaniu bólu lub powodując więcej urazu do kostki.

Typowo, terapeuta rozpocznie korzystanie z tych długich uderzeń powyżej miejsca urazu przesuwając ręce w kierunku serca. Służy to do poprawy powrotu krwi żylnej i zmniejszenie obrzęku poprzez zachęcanie płynu w tkankach, aby przenieść się. Po masażu powyżej miejsca urazu, terapeuta może przejść poniżej urazu, jeśli nie powoduje to bólu, stosując tę samą technikę masażu.

Technika masażu poprzecznego

Po powrocie do zdrowia po ostrej fazie urazu masaż poprzeczny zapobiegnie tworzeniu się tkanki bliznowatej i rozbije każdą istniejącą tkankę bliznowatą. Twój masażysta będzie masował określone obszary w oparciu o to, które więzadła kostki są kontuzjowane.

Na początek Twój terapeuta będzie miał kostkę w pozycji do wewnątrz, aby rozciągnąć więzadła kostki. On lub ona będzie umieszczać nacisk w poprzek więzadła zarówno do przodu jak i do tyłu. Na początku masaż może być niewygodny, ale nie powinien być bolesny. Daj znać masażyście, jeśli odczuwasz ból, a on odpowiednio dostosuje nacisk.

Masaż terapeutyczny

Masaż terapeutyczny może być stosowany po zalecanych 72 godzinach. Jeśli doznałeś skręcenia inwersyjnego, które jest spowodowane przez kostkę podwiniętą do wewnątrz, twoje więzadła będą prawdopodobnie leczone w zgięciu podeszwowym i grzbietowym. Masażysta masuje przednie więzadło talowo-piszczelowe, więzadło kalcowo-piszczelowe lub tylne więzadło talowo-piszczelowe. Masaż będzie wykonywany przez około 20 sekund w każdym miejscu.

Jeśli masażysta nie jest pewien, które więzadła stawu skokowego były zaangażowane w urazie, wszystkie więzadła mogą być leczone. Jest to nadal bezpieczna metoda leczenia. Podobnie jak wszystkie rodzaje masażu, jeśli odczuwasz ból, poinformuj o tym masażystę, aby mógł dostosować swoje leczenie.

Drenaż limfatyczny

Masaż limfatyczny wykorzystuje lekkie ciśnienie do przemieszczania limfy przez układ limfatyczny. Ten duży zbiór naczyń, węzłów i narządów stanowi dużą część układu odpornościowego. Limfa jest przezroczystym do białego kolorowego płynu, który transportuje białe krwinki do ataku na bakterie we krwi. Masaż poruszy wolno poruszający się płyn limfatyczny przez twoje ciało, poprawiając zdolność organizmu do zwalczania infekcji i transportu nadmiaru płynu z dala od tkanek.

Po zwichniętej kostce doświadczysz znacznego obrzęku w obrębie kostki, stopy i dolnej części nogi. Obrzęk jest wynikiem nagromadzenia płynu w tkankach. Poprzez zachęcanie do drenażu limfatycznego poprzez masaż, płyn zostanie przeniesiony z tkanek z powrotem do naczyń i odprowadzony z dala od urazu. Twój masażysta będzie używał bardzo lekkiego nacisku podczas masażu. Tak lekki, w rzeczywistości, możesz ledwo zauważyć ich dotyk.

Masaż sportowy

Masaż sportowy pomoże Ci utrzymać elastyczność i zakres ruchu podczas okresu rekonwalescencji. Zazwyczaj terapeuta wykonuje masaż sportowy na mięśniach łydki, a nie bezpośrednio na kontuzjowanych więzadłach. Technika masażu jest podobna do standardowego masażu szwedzkiego, ale skupia się na problemach związanych ze sportem.

Twój masażysta będzie pracował nad napięciem mięśni i węzłami w dolnej części nogi. Pomoże to również przenieść płyn na zewnątrz i z dala od kostki. Kontuzjowana kostka będzie podatna na niestabilność, z pomocą masażysty i ćwiczeń wzmacniających, nie doznasz ponownego urazu i wrócisz do uprawiania sportu.

Porady dotyczące masażu

Okres rehabilitacji po skręceniu kostki może być frustrujący. Ból, siniaki i brak możliwości wykonywania ruchów związanych z utrzymaniem ciężaru ciała po pewnym czasie zbierają swoje żniwo. Aby pomóc w procesie leczenia, oto kilka wskazówek dotyczących masażu, o których warto pamiętać podczas powrotu do zdrowia.

• Terapia TENS

  TENS (przezskórna stymulacja elektryczna) wykorzystuje niskie poziomy stymulacji elektrycznej w celu zmniejszenia bólu i poprawy czasu gojenia. Urządzenia do terapii TENS są bezpieczne do stosowania w domu pomiędzy sesjami masażu.

• Less is More

  Pamiętaj, aby unikać masażu z bezpośrednim naciskiem podczas pierwszych 24 do 72 godzin. Twoja kostka nadal puchnie i zbyt duży nacisk w ostrej fazie może być zarówno bolesny jak i szkodliwy. Lekki masaż dotykowy, taki jak masaż limfatyczny, może być bezpieczny. Ale najlepiej jest porozmawiać z lekarzem lub fizykoterapeutą, aby uzyskać zgodę.

• Speak Up

  Masaż kostki nigdy nie powinien być bolesny. Nie bój się dać znać swojemu masażyście, jeśli jego nacisk jest zbyt silny. Nadmierne masowanie może prowadzić do niestabilności kostki, bądź adwokatem dla siebie i pozostań bezpieczna.

Masaż dla bezpiecznego powrotu do zdrowia

Masaż skręconej kostki jest bezpiecznym i skutecznym leczeniem wspomagającym dla skręcenia kostki. Spowoduje on usunięcie płynu z tkanek, poprawi czas gojenia i zmniejszy ogólny ból. Zalecamy współpracę z wysoko wykwalifikowanym masażystą, który specjalizuje się w urazach sportowych. I jak zawsze, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego leczenia, aby upewnić się, że jest ono bezpieczne dla twojej sytuacji.

.