Niepokój w środku nocy: Experts Explain the Vicious Cycle

Przewidywanie takiej katastrofy nazywane jest zniekształceniem poznawczym, ponieważ jest tak nierealistyczne. „Czasami pacjenci przychodzą dosłownie myśląc, że umrą” – mówi dr Michael J. Sateia, profesor psychiatrii i szef medycyny snu w Dartmouth Medical School w Lebanon, N.H. – „Nie ma mowy, żebyś się wyłączył i zasnął, jeśli to właśnie ściga się w twoim umyśle. Możesz równie dobrze przyłożyć pistolet do głowy i powiedzieć: 'Teraz idź spać’.”

Lęki również stają się bardziej wyolbrzymione w nocy dla ludzi z problemami ze snem, mówi dr Sateia. „Względna izolacja, cisza i brak czynników rozpraszających uwagę są tu prawdopodobnie dużym czynnikiem” – dodaje. „W ciągu dnia, możemy korzystać z różnych strategii modulacji tych obaw, w tym podejmowania bezpośrednich działań w celu ich rozwiązania. Leżąc w łóżku w ciemnym pokoju, stają się one przytłaczające i nieuchronne.”

Nauka radzenia sobie z negatywnymi myślami
To właśnie dlatego nie powinieneś leżeć w łóżku przez całą noc, czekając, aż zasniesz, zgadzają się eksperci. Ważne jest, aby wstać i zrobić coś innego, w innym pokoju, dopóki nie będziesz naprawdę senny, i aby utrzymać negatywne myśli i zmartwienia z dala od sypialni.

Jeśli Twój niepokój w środku nocy staje się zbyt duży do pokonania na własną rękę, sesje terapii poznawczo-behawioralnej mogą pomóc Ci znaleźć strategie radzenia sobie.

Darmowe członkostwo

Uzyskaj wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące dobrego samopoczucia i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki odbiorczej od Health

.