Oto jak trening Anthony’ego Joshuy zmienił go w atletyczną bestię, którą jest

Anthony Joshua jest jednym z tych rzadkich talentów, które pojawiają się raz na pokolenie.

Tak jak legendarny Muhammed Ali, Joshua jest idealną mieszanką naturalnych zdolności bokserskich i czystego atletyzmu.

Nie tylko 26-latek jest utalentowanym bokserem, ale jest również ogromnym sportowcem – dwie cechy nieodłączne dla każdego wielkiego mistrza.

Ale to ciężki trening i poświęcenie olimpijczyka pozwoliły mu naprawdę zmaksymalizować swój potencjał genetyczny i wykuć się w ostateczny okaz fizyczny.

Tak jak piłkarz Cristiano Ronaldo, Joshua odróżnił się od reszty, czyniąc siebie najsilniejszym, najszybszym i najsprawniejszym bokserem, jakim może być.

SportsJOE chciał przyjrzeć się treningowi Joshuy, aby zobaczyć, jak stał się taką bestią.

Siła

Tyson Fury mógł nazwać Joshuę 'kulturystą’, ale bardzo mało, jeśli w ogóle, jego trening jest nastawiony na estetykę (jego estetyczny wygląd jest tylko bi-produktem jego niesamowitej diety, stylu życia i treningu).

Nie zobaczysz Joshuy idącego na jedno-rep maxowe wyciągi lub trenującego izolowane mięśnie jak biceps. Są one bezużyteczne dla boksera, który polega na szybkości, mocy i eksplozywności.

Joshua sam mówi, że duża część jego pracy polega na treningu oporowym bodyweight. Ale niezależnie od tego, co trenuje, każdy aspekt jego siły i pracy kondycyjnej ma na celu przełożenie na ring.

Czy to przysiady, aby dać mu silniejszą podstawę, czy skoki plyometryczne, aby dać mu siłę eksplozywną, jego praca na siłowni jest wyłącznie zaprojektowana, aby uczynić go lepszym sportowcem i silniejszym wojownikiem.

Nawet w tej prasie do nóg Joshua używa lekkiej wagi i skupia się na powolnym ekscentrycznym (w dół) ruchu, aby umieścić jego mięśnie czworogłowe pod napięciem przez maksymalną ilość czasu, przed eksplodowaniem z powrotem w górę.

Jeśli widzisz go uderzającego w ciężary to zazwyczaj na ruchach złożonych, które będą celować w wiele mięśni jak te trap bar deadlifts.

Badania pokazują, że jest to bardziej skuteczne w generowaniu maksymalnej mocy niż zwykły bar deadlift. Możesz podnieść więcej ciężaru i szybciej…

Joshua zatrudnia również ruchy, które uderzają w wiele grup mięśniowych, takich jak te thrustery ze sztangą. Nie tylko są one niezwykle wymagające metabolicznie, ale uderzają w jego quady, pośladki, rdzeń, plecy i ramiona w jednym wyczerpującym ruchu.

Joshua mówił o tym, jak ważne jest szkolenie nóg, rdzenia i pośladków w krótkim filmie o obozie treningowym prowadzącym do jego walki o tytuł mistrza świata z Charlesem Martinem.

Jednym z niedocenianych ruchów w celu poprawy siły pośladków jest mostek biodrowy. Może to wyglądać jak słodka miłość do sztangi, ale ten ruch wzmocni pośladki, które w zasadzie są mięśniami rozciągającymi biodra, kluczowymi dla siły ciosu.

Piasek

Nie tylko Rocky trenuje na plaży. Anthony Joshua jest również fanem treningu na piasku.

Widzimy wiele filmów treningowych mistrza Wielkiej Brytanii i Commonwealthu wykonującego shadow boxing lub ćwiczenia sprinterskie w piaskownicy.

Ale to nie dlatego, że lubi czuć się jak na wakacjach, to służy bardzo konkretnemu celowi w jego treningu.

To metoda, którą brazylijscy piłkarze stosują od lat – trening na piasku sprawia, że musisz pracować ciężej. Sam wiesz, jakie to trudne, gdy na wakacjach urządzasz sobie bójkę.

Powierzchnia jest bardziej miękka i niestabilna. Naturalnie twoje mięśnie nóg będą miały większe obciążenie i tak stają się lepiej conditioned.

Możesz Joshua w akcji i jak to przeniesie się do ringu. Jeśli można to zrobić na piasku, będziesz breeze go na płótnie.

Unilateral siła i stabilność

Strong, stabilne i potężne nogi są krytyczne, ponieważ bojownicy muszą stale poruszać się, uderzyć i uniknąć każdej sekundy 12-rundowej walki.

To wymaga niesamowitej siły i wytrzymałości w nogach i stąd tak wiele z treningu Joshuy obraca się wokół dawania sobie najsilniejszej bazy, jaką może.

Ale ruchy jednostronne są ogromną częścią boksu – więc ma sens trenowanie ruchów jednostronnych – szczególnie nóg.

Możesz łatwiej przeciążyć pojedynczą nogę, a jednostronne (pojedyncza noga) ruchy, takie jak przysiad bułgarski, pomogą zwiększyć siłę i równowagę oraz poprawić mięśnie stabilizujące.

Pomimo że ta technika jest używana w protokołach siłowych od dziesięcioleci, Joshua zawsze stara się rozwijać te techniki z myślą o wynikach specyficznych dla boksu.

Przyjmij te boczne skoki pojedynczej nogi na końcu tego wideo, na przykład, możesz wyraźnie zobaczyć korzyści dla stabilności rdzenia, równowagi i siły jednostronnej.

To nie tylko ćwiczenia z ciężarem ciała, w których można zobaczyć ten protokół treningowy również. Możesz zobaczyć Joshuę budującego siłę pojedynczej nogi z tymi bułgarskimi split squatami.

Ale zmodyfikował ten ruch starej szkoły siły, dodając skok do końca.

Podstawowo jest to świetny sposób na poprawę siły eksplozywnej rozszerzenia bioder, dzięki czemu staje się bardziej eksplozywnym wojownikiem.

Moc

Tak wiele z tego, co Joshua robi w ringu, opiera się na jego zdolności do generowania jak największej siły w ułamku sekundy.

To jest to, co pomogło mu znokautować każdego z 15 fighterów, z którymi zmierzył się od czasu przejścia na zawodowstwo.

Tak jak jednostronne bułgarskie skoki split squat przed, Joshua stale szuka sposobów, aby stać się bardziej eksplozywnym, a tym samym potężniejszym zawodnikiem.

Po tym wszystkim, moc jest po prostu najszybszą prędkością, przy której możesz wygenerować maksymalną ilość siły.

Jednym z kluczowych sposobów na poprawę tego jest trening balistyczny i jest to coś, co wojownik z Watford robi niesamowicie dobrze.

Nie trzeba naukowca rakietowego, aby wypracować, w jaki sposób te rzuty piłką lekarską z jednym ramieniem zwiększą jego siłę uderzenia.

Nie tylko używa tego samego wzorca ruchu co cios, ale waga piłki działa na mięśnie rdzenia poprzez rotację, podczas gdy rzeczywisty rzut jest o generowaniu maksymalnej mocy.

Inną metodą pracy nad maksymalną mocą wyjściową z ruchem specyficznym dla sportu są te ciężkie rzuty kettlebell.

To kolejny genialny ruch, który naśladuje transfer mocy przez ciało podczas ciosu. Nic dziwnego, że spłaszcza każdego zawodnika na swojej drodze.

Siła główna

Joshua jest wysokim, krępym zawodnikiem o dużym zasięgu. Waga ciężka 6ft 6in wie, że to oznacza, że musi mieć silny tułów i żelazne mięśnie rdzenia, aby utrzymać go solidnym przez każdy cios.

Więc możesz trenować jego środkowa część jest w rdzeniu (wybacz kalambur) wszystkiego co robi.

With any boxer like Joshua the key to generating power in those punches lies in the rotation of the hips, transferring kinetic energy from the foot, knee and hips, through his core and shoulders and finally to those thunderous fists.

To dlatego Joshua ćwiczy te wzmacniające rdzeń ruchy rotacyjne na śmierć.

Nie można mieć potężnego ciosu bez silnych mięśni rdzenia, więc Joshua ewidentnie próbuje uderzyć w każdy kąt, aby uczynić siebie tak silnym jak to tylko możliwe.

I tak to jest ten 17-stopniowy fighter robiący 'ludzką flagę’ jakby to było nic…

Extra resistance

Joshua zawsze szuka sposobów by stać się sprawniejszym, silniejszym i robić postępy. Trenuj w ten sam sposób każdego dnia, a twoje ciało wkrótce się zorientuje i dostosuje.

Ale złoty medalista olimpijski stale popycha swoje ciało za pomocą nowych i innowacyjnych technik, aby utrzymać jego ciało dostosowujące się i zmieniające się.

Jednym ze sposobów, w jaki wydaje się, że lubi doprawiać ruchy, jest używanie taśm oporowych. Te gigantyczne elastyczne taśmy są genialne, aby dodać progresywny opór do ruchu.

Nie wymagają również grawitacji jak hantle, co oznacza, że sportowcy tacy jak Joshua mogą je wdrożyć w bardziej funkcjonalny i specyficzny dla sportu sposób.

Zapewniają ciągłe napięcie w całym zakresie ruchu – a im bardziej jest rozciągnięty, tym większy opór daje.

Joshua stale znajduje nowe i okropnie wyglądające sposoby utrudniania ruchów za pomocą elastycznego oporu…

Więc tutaj taśma zmienia nacisk na mięsień w tych jednoramiennych wyciskaniach lądowych…

Dodaje opór do swoich ciosów tutaj z tymi ćwiczeniami bokserskimi…

I na wszelki wypadek, gdyby te jednonożne, skaczące przysiady ze sztangą nie były wystarczająco hardcorowe, Joshua przykleił tam też kilka taśm…

Kondycjonowanie kardio

Jedną z rzeczy, która sprawia, że Joshua jest tak niesamowitym zawodnikiem jest jego kondycja. Nie widzieliśmy tak naprawdę jak głębokie są jego rezerwy energetyczne, ponieważ jego pięściarze zapewnili, że tylko jedno z jego 15 zwycięstw przeszło przez trzecią rundę.

Wiemy jednak, że Joshua trenuje swoje cardio jak maszyna. Tak jak każdy inny aspekt jego reżimu treningowego, jest nastawiony na optymalną wydajność w ringu. Ale nie ma cardio, które jest bardziej specyficzne dla boksu niż sparingi.

Joshua będzie regularnie wykonywał 12 ciężkich rund sparingów, ze świeżym zawodnikiem wrzucanym co cztery rundy, aby utrzymać presję i utrzymać go w pracy.

Wszystko, co odtwarza warunki trzyminutowych rund, którym musi stawić czoła w ringu, przyniesie korzyści jego sprawności sercowo-naczyniowej.

Ale sparingi z pewnością nie są jedynym bodźcem, jaki Joshua stosuje, aby poprawić swoją wydolność aerobową. Jak wielu bokserów, jest on na zewnątrz bieganie o 6 rano coraz jego pracy drogi w budować swoje poziomy cardio bliżej walki.

On również używa narzędzi, takich jak liny bitwy, aby poprawić jego kondycję. Ponownie stały ruch boczny i pompowanie ciężkich lin przy wysokiej intensywności naśladuje warunki w ringu, gdzie rzuca szybkie ogniste kombinacje ciosów. Jest to świetne ćwiczenie na wytrzymałość górnej części ciała, której bokserzy tacy jak Joshua potrzebują podczas walki.

• Share article
  • • Read more about:
    • Anthony Joshua.

  .