PharmEasy Blog
Cukrzyca, artretyzm, wysokie ciśnienie krwi i astma są chorobami stylu życia, których podstawową przyczyną jest stan zapalny. Badania wykazały, że dieta przeciwzapalna może zmniejszyć twoją zależność od leków w walce z tymi chorobami. Twoja lodówka i lokalny targ to Twoi najlepsi przyjaciele, jeśli chodzi o zwalczanie stanów zapalnych. Zatrudnij te przeciwzapalne pokarmy, aby sobie ulżyć.
- Listne zieleniny
Bogate w białko, ważne witaminy i minerały, liściaste zieleniny są również magazynami przeciwutleniaczy, które zwalczają stany zapalne jak nic innego. Zrób z nich część swojej regularnej diety w postaci soków, smoothie i posiłków, aby uzyskać maksymalne korzyści.
- Pomidory
Tak jak zielenina liściasta, pomidory znajdują się na szczycie listy pokarmów, które zwalczają stany zapalne. Wszechstronne jako składnik mogą być częścią sałatek, dipów, sals lub po prostu spożywane na surowo.
- Tłuste ryby
Ryby takie jak makrela, łosoś, sardynki i tuńczyk są bogatym źródłem korzystnych kwasów tłuszczowych i omega-3, z których oba są potężnymi składnikami przeciwzapalnymi. Włączenie ich do diety wykazuje niemal natychmiastowe zmniejszenie stanu zapalnego.
Read More: 11 Best Sources fo Omega 3 Fatty Acids
- Nuts
Orzechy są twoją opcją go-to dla białka i omega-3s w najzdrowszej formie. Nie jedz ich więcej niż garść, ponieważ są one również bogate w tłuszcze. Migdały i orzechy włoskie to Twoje najzdrowsze orzechy do przekąszenia na nich.
- Fruits
Nic nie zaklina przeciwzapalne jak świeże owoce. Truskawki, słodka limonka, grejpfrut, borówki, pomarańcze i ananas znajdują się na szczycie listy pod tym względem. Dodają one do organizmu wszystkie ważne antyoksydanty i są szczególnie bogate w „kwercetynę”, która jest silna i zwalcza nawet raka.
- Oliwa z oliwek i olej kokosowy
Odmiany z pierwszego tłoczenia oleju kokosowego i oliwy z oliwek zawierają maksymalne ilości antyoksydantów. Są one doskonałe w zwalczaniu stanów zapalnych. Oleje te zwalczają wolne rodniki, które są odpowiedzialne za wywoływanie artretyzmu, osteoporozy i raka.
- Buraki
Im ciemniejsze warzywo, tym większa będzie ilość właściwości zwalczających stany zapalne. Buraki są jednym z najsilniejszych pokarmów pod tym względem. Naprawiają one uszkodzenia komórek. Włącz je do swojej diety jako część sałatek, soków, gotowanych warzyw lub jako dipy.
- Oats
Cudowne zboże, które ma najwyższą ilość białka, owies jest ninja, jeśli chodzi o zwalczanie stanów zapalnych. Są one korzystne głównie dla diabetyków i zmniejszają tłuszcz z brzucha, oprócz zwalczania stanów zapalnych.
Read More: 13 Health Benefits of Oatmeal
- Zielona herbata
Niemal nowoczesny „eliksir życia”, zielona herbata jest brahmastra w żywności zdrowotnej. Zmniejsza ilość tłuszczu na brzuchu, zwalcza raka, obniża wagę i zwalcza stany zapalne, zielona herbata to Twój skromny napój, który jest źródłem mocy antyoksydantów. Jednak nie należy spożywać więcej niż trzy filiżanki dziennie.
- Imbir
To warzywo korzeniowe jest pełne antyoksydantów. Oprócz nich, zwalcza wszystkie rodzaje chorób. Przeciwbakteryjny i przeciwzapalny, jest świetny na niestrawność i obrzęki stawów. Najlepiej pić go w postaci herbaty imbirowej, którą można przyrządzić zalewając gorącą wodą. Świeży imbir przynosi maksymalne korzyści, więc dodaj go do swoich chutneyów i dipów. Możesz nawet dodać jego sok do swojej szklanki lemoniady.
.