Radzenie sobie z rosnącym niepokojem o wydajność w pracy

Według najnowszych badań, niepokój o wydajność w pracy rośnie. Naukowcy uważają, że można to w dużej mierze przypisać skutkom nagłego wymogu pracy w domu – zwłaszcza wśród pracowników, którzy mieli niewielkie lub żadne wcześniejsze doświadczenia z pracą zdalną.

56% pracowników twierdzi, że ich zdrowie psychiczne uległo pogorszeniu

Badania przeprowadzone przez RADA Business ujawniły wiele wniosków. Na przykład, w swoim badaniu przeprowadzonym na 1000 brytyjskich pracowników, stwierdzili oni:

• 56% brytyjskich pracowników twierdzi, że ich zdrowie psychiczne pogorszyło się podczas pracy w domu
• 1 na 3 jest mniej pewny swoich zdolności do pracy, gdy odczuwa niepokój
• 44% osób twierdzi, że szkolenie pomogłoby im z niepokojem związanym z wydajnością w pracy

RADA Business jest komercyjnym ramieniem Royal Academy of Dramatic Art. A jeśli zastanawiasz się, dlaczego angażują się w kwestie takie jak lęk przed wydajnością w pracy, to dlatego, że ich organizacja opiera się na pracy RADA, aby pomóc ludziom w pracy stać się genialnymi komunikatorami.

Ale co to jest „lęk przed występem” i dlaczego HR powinien się tym przejmować?

Lęk przed występem wykracza poza scenę

Gdy mówimy o lęku przed występem, mówimy o nerwach, obawach i niepewności, które możemy odczuwać podczas występów.

Ale podczas gdy może to być bardzo powszechne pojęcie w świecie aktorstwa i sztuki wykonawczej, niepokój wykonania istnieje również w miejscu pracy. I może prowadzić do poważnych problemów z produktywnością i jakością naszej pracy.

Na scenie, lęk przed wykonaniem występuje, gdy wykonawca skupia się zbytnio na ocenie ludzi oglądających, zamiast skupić się na ich rzeczywistej wydajności. W miejscu pracy, lęk przed wydajnością występuje, gdy pracownicy są bardziej zainteresowani sposobem, w jaki ich rówieśnicy lub przełożeni ich oceniają, niż rzeczywistą pracą, którą próbują wykonać.

To nie dlatego, że pracownicy nie są wystarczająco dobrzy

Niektórzy ludzie myślą, że jedynym powodem, dla którego możesz się martwić o swoją wydajność, jest to, że nie jesteś wystarczająco dobry w pracy, którą próbujesz wykonać. Ale w rzeczywistości badanie przeprowadzone przez RADA Business wydaje się sugerować, że niepokój związany z wydajnością wzrasta u pracowników, którzy wcześniej byli pewni siebie – i którzy nadal wykonują tę samą pracę, co wcześniej.

Według Psychology Today, niepokój związany z wydajnością rzadko wynika z tego, że praca jest poza naszym zakresem umiejętności. W rzeczywistości, twierdzą, że niepokój związany z wydajnością jest bardziej prawdopodobne, aby wystąpić w momentach, że jesteśmy najbardziej supremely kwalifikacje do obsługi!

„To nie sytuacja jest problemem” pisze Tamar Chansky, Ph.D. „Zadanie jest łatwo w twoim zasięgu. Problemem jest twój nadgorliwy system zamartwiania się.”

Jak praca zdalna wpływa na niepokój związany z wydajnością

RADA Business twierdzi, że niepokój związany z wydajnością rośnie w miejscu pracy i wydaje się, że bezpośredni wpływ na niego mają intensywne okresy pracy zdalnej podczas blokady. Według ich badań, 56% pracowników w Wielkiej Brytanii zgłosiło gorsze zdrowie psychiczne w wyniku pracy w domu podczas pandemii COVID-19.

Co więcej, 86% pracowników zgłasza, że czuje potrzebę udowodnienia wyższemu kierownictwu, że ciężko pracuje. Jest to być może częściowo spowodowane tym, że praca zdalna oznacza, że nie są oni „widziani” pracując tak, jak w normalnych warunkach. Ale ważne jest, aby pamiętać, że wielu pracowników jest zdesperowanych, aby utrzymać swoje miejsca pracy w tym czasie spowolnienia gospodarczego.

Wszystko to, według RADA Business, przyczynia się do wzrostu niepokoju związanego z wydajnością w pracy.

Performance anxiety is not just 'in your head’

Powszechnym błędnym przekonaniem podczas rozmowy o problemach zdrowia psychicznego, takich jak niepokój, jest przekonanie, że to 'wszystko jest w twojej głowie’. Innymi słowy, jeśli masz problem psychologiczny, objawy muszą być wyimaginowane.

Nie mogłoby to być dalsze od prawdy. I podczas gdy wiele objawów można opisać jako psychologiczne – wpływające na nastrój lub uczucia – każdy lekarz zajmujący się zdrowiem psychicznym powie ci, że problemy takie jak lęk mogą również powodować bardzo fizyczne objawy. Symptomy, które mogą być mierzone przez tradycyjne kontrole medyczne.

Według RADA Business, niepokój związany z wydajnością może objawiać się mieszanką objawów psychologicznych i fizycznych. Na przykład:

• Zwiększone tętno (30%)
• Potliwe dłonie (22%)
• Nudności (15%)
• Uczucie drażliwości i złego temperamentu (25%)
• Niższa produktywność (20%)
• Zmniejszona pewność siebie w umiejętności lub zdolności (33%)

Nie trzeba dodawać, czy to fizyczne, czy psychiczne, jest to mniej niż idealne, jeśli pracownicy cierpią z powodu tych objawów. Dlatego też wiele osób wzywa pracodawców do zapewnienia pracownikom szkoleń, aby pomóc im przezwyciężyć lęk przed występami podczas naszego stopniowego powrotu do „nowej normy”.

Ale jak możemy pomóc pracownikom przezwyciężyć takie lęki?

Zacznij od uwolnienia napięcia fizycznego

Według Kate Walker Miles, która jest wykładowcą w RADA Business, można zachęcać pracowników do stosowania technik podobnych do tych, których używają aktorzy, gdy radzą sobie z lękiem przed występami. Mówi, że doskonałym miejscem do rozpoczęcia jest wykonanie ćwiczenia, aby uwolnić fizyczne napięcie z ciała.

„Zacznij od ściśnięcia ramion w górę, a następnie upuszczając je z powrotem w dół” mówi mi. „Następnie przechyl swoje lewe ucho w kierunku lewego ramienia, a następnie powtórz po drugiej stronie. Pomaga to rozluźnić napięcie w karku. Następnie porządnie potrząśnij rękami i nogami, a potem przejdź do oddychania. Zrób pełny wydech. Następnie powoli zrób wdech z powrotem, wyobrażając sobie, że wysyłasz swój oddech aż do miednicy.”

Kate mówi, że ta prosta technika jest bardzo skutecznym sposobem na przygotowanie się do każdego scenariusza w miejscu pracy, w którym możesz mieć problemy z opanowaniem nerwów. Na przykład tuż przed ważnym spotkaniem lub bezpośrednio przed koniecznością wygłoszenia prezentacji.

Odrzuć negatywność

Przy ograniczonym kontakcie społecznym Kate mówi, że naprawdę łatwo jest pogrążyć się w rozmyślaniach na temat swoich lęków i irytacji. Mówi, że po uwolnieniu fizycznego napięcia w ciele, powinieneś poświęcić trochę czasu na pracę nad pozytywnym nastawieniem.

„Negatywne myśli, takie jak 'Nie mogę tego zrobić’ lub 'Jestem w drodze nad moją głową’ mogą szaleć, gdy spędzasz długi czas na własną rękę” – mówi Kate. „Ale mózg nie ma tendencji do bycia kreatywnym i krytycznym w tym samym czasie – więc im bardziej jesteś krytyczny wobec siebie, tym bardziej zamykasz swoje kreatywne myślenie.”

Kate radzi, aby zmienić każdą negatywną myśl na bardziej pozytywną. W ten sposób ustawiasz swój mózg na sukces.

Praktyczne kroki, które pomogą Ci pracować w domu bardziej efektywnie

Kate dodaje, że istnieje szereg rzeczy, które możesz również wprowadzić do swojej codziennej rutyny podczas pracy w domu, aby pomóc Ci utrzymać niepokój związany z wydajnością na dystans.

„Staraj się nie układać długich, odbywających się w kółko spotkań” – radzi. „I powinieneś poświęcić 10 minut na odejście od ekranu co godzinę, aby pomóc Ci oczyścić umysł i lepiej skupić się na następnym zadaniu.”

Kate radzi również, że wyjście na spacer w porze lunchu to dobrze spędzony czas.

„Nie tylko poruszanie ciałem może pomóc uwolnić umysł”, mówi mi, „ale zmiana scenerii jest świetną stymulacją dla mózgu podczas blokady.”

Przynieś te techniki ze sobą po powrocie do miejsca pracy

Te techniki mogą nadal pomagać w radzeniu sobie z niepokojem związanym z wydajnością, nawet gdy zostawiasz swoje domowe biuro za sobą i wracasz do zwykłego biura. Biorąc przerwę na ekran co godzinę, na przykład – i ćwiczenia, aby uwolnić napięcie może być naprawdę dobry sposób na rozpoczęcie dnia z zespołem w godzinach porannych.

Oczywiście, jeśli jesteś nadal patrząc na długą drogę pracy w domu na chwilę, to może okazać się pomocne, aby przeczytać te dziewięć wskazówek do pracy w domu.

.