Rola białka i aminokwasów we wzroście włosów

Dobra wiadomość dla kulturystów, ponieważ spożywanie białka jest nie tylko świetne dla mięśni, ale także – dla wzrostu włosów. Dla zwykłych śmiertelników wśród nas, być może będziemy musieli przyjrzeć się bliżej naszej diecie i suplementom. Ale najpierw zanurzmy się w biologii tego wszystkiego.

Biologia białka w strukturze włosów

Twoje włosy składają się z białka, zwanego „keratyną”, która z kolei składa się z aminokwasów – związków organicznych, które twoje ciało rozbija od konsumpcji białka. Twoje ciało musi zidentyfikować obszary niedoboru aminokwasów i zdecydować, które z nich wymagają uzupełnienia. Niższy poziom białka może prowadzić do łamania się włosów i ich powolnego wzrostu po prostu dlatego, że twojemu organizmowi brakuje tych składników budulcowych.

Dlaczego białko jest ważne dla wzrostu włosów?

Twoje włosy składają się w 85-90% z keratyny – złożonego białka, które tworzy również większość twojej skóry i paznokci. Z kolei keratyna jest budowana przez 18 niezbędnych i nieistotnych kwasów.

Aminokwas będący „niezbędny” oznacza, że nasz organizm nie wytwarza go naturalnie, dlatego potrzebuje zewnętrznego zastrzyku w postaci suplementów lub żywności. Jeśli poziom białka jest zbyt niski, białko przechodzi do bardziej istotnych funkcji: wspierania funkcji mięśniowo-szkieletowych i sercowo-naczyniowych, a nie wzrostu włosów. Tak więc, w przypadku chronicznego niedoboru białka, organizm zaniedbuje skórę głowy i wzrost włosów. Podczas gdy krótkoterminowe niedobory białka są dopuszczalne, zrównoważona dieta uzupełniona witaminami i aminokwasami stawia Cię na zrównoważonej ścieżce zabezpieczającej długoterminowe zdrowie włosów.

Słowo o keratynie

Łodyga włosa składa się z 3 różnych typów wiązań: wodorowych, soli (solnych) i disulfidowych. Wiązania wodorowe pozwalają naszym włosom na tymczasową zmianę kształtu i zapewniają im elastyczne utrzymanie. Wiązania dwusiarczkowe są silniejsze i bardziej trwałe, dlatego wymagają silnych środków chemicznych do ich zerwania, takich jak tioglikolan amonu – substancja chemiczna stosowana w trwałej ondulacji. Keratyna jest bogata w siarkę i jest największym składnikiem wiązań dwusiarczkowych. Może być budowana poprzez zdrową dietę, a także odżywiana przez naturalne produkty do pielęgnacji włosów, delikatne metody stylizacji i pielęgnacji włosów. Łodygi włosów z brakującymi cząsteczkami keratyny często nie mają połysku i są podatne na złamania, ponieważ zerwane wiązania dwusiarczkowe w obrębie trzonu włosa osłabiają trzon.

Trawienie białka i wzrost włosów

Twój układ trawienny rozbija białka na aminokwasy, które następnie są kierowane do wątroby, aby wyprodukować więcej białka w formie, której wymaga twoje ciało. Niezależnie od tego, czy jest to tkanka mięśniowa czy struktury keratynowe we włosach, twoje ciało musi spożywać wystarczającą ilość białka w celu dostarczenia niezbędnych składników budulcowych. Ponieważ niektóre kluczowe aminokwasy nie są bezpośrednio wytwarzane przez organizm, pomocna jest suplementacja zbilansowaną odżywką bogatą w aminokwasy. Uwzględnienie niezbędnej ilości białka (około 0,8 g na kilogram wagi), aby organizm mógł sam się regulować i decydować, który rodzaj aminokwasu musi produkować – może być dobrym początkiem.

Roślinne źródła białka zawierają szereg mikroelementów i witamin, które musisz uzupełnić witaminą B12, witaminą D, kwasem tłuszczowym omega-3 DHA, żelazem i cynkiem. Podczas gdy zdecydowanie możesz je uzyskać z żywności, którą spożywasz, pomocne jest przyjmowanie suplementów zawierających te składniki odżywcze. Na przykład, aby wesprzeć spożycie żelaza, warto połączyć gotowany szpinak (naturalnie bogaty w żelazo) z bogatymi w witaminę C brokułami. Przyczynia się to również do przyswajania błonnika. W przyszłości zbadamy diety oparte na roślinach i suplementacji dla zdrowia włosów.

Przyjrzyjmy się dwóm grupom białek związanych z kreatyną, bogatych w aminokwasy cysteinę i glicynę: składniki budulcowe tych krytycznych dla wzrostu włosów białek.

Cysteina

Cysteina jest, bezdyskusyjnie, najbardziej kluczowym aminokwasem dla wzrostu włosów. Tworzy mostki dwusiarczkowe, rodzaj wiązań, które odgrywają fundamentalną rolę w składaniu i stabilizacji struktury białek: w tym wiązań w obrębie łodygi włosa. W wielu badaniach klinicznych, diety uzupełnione cysteiną zmniejszyły utratę włosów u osób badanych w okresie 6 miesięcy.

Najlepsze źródła cysteiny: Do głównych źródeł cysteiny w diecie należą brokuły, kiełki pszenicy, brukselka i niektóre produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.

Glicyna i kolagen

Glicyna jest jednym z głównych budulców kolagenu, najbardziej obfitego białka w twoim organizmie. Podczas gdy spożywanie kolagenu nie jest sposobem na uzupełnienie poziomu kolagenu we włosach, uzupełnianie diety w składniki budulcowe: witaminę C i glicynę może zapewnić siłę twoim mięśniom, skórze, chrząstce włosowej, krwi, kościom i więzadłom.

Najlepsze źródła glicyny: Twój organizm naturalnie produkuje glicynę, ale można ją również uzupełnić za pomocą produktów spożywczych, takich jak nabiał, szpinak, fasola, kapusta, soja i banan.

Zabiegi keratynowe

Proces leczenia keratyną polega na sztucznym dodaniu keratyny do trzonu włosa. Po pierwsze, zaczyna się od otwarcia naskórka włosa, aby uczynić go podatnym na wchłanianie keratyny. Następnie, następuje z połknięcia trzonu włosa z keratyną i uszczelniania go z powrotem do gładkości, łatwości zarządzania i połysk. Chociaż proces ten może widocznie „naprawić” uszkodzoną łodygę włosa, często wiąże się z użyciem ostrych substancji chemicznych, takich jak formaldehyd i wysokie temperatury do uszczelniania, a zatem nie może być zalecany jako stały sposób wspierania zdrowia włosów.

Jak kuszące, jak to „naprawić” brzmi, bardziej zrównoważony sposób, aby uzupełnić swoje poziomy keratyny pochodzi z wewnątrz. Pomyśl o zrównoważonym odżywianiu z niezbędną ilością pełnych białek uzupełnionych o kluczowe aminokwasy: cysteinę i glicynę, które są budulcem keratyny w twoim mieszku włosowym.

Jeśli chcesz zrozumieć odżywianie w celu wsparcia zdrowia Twoich włosów, tutaj >> możesz dowiedzieć się o specyficznych pokarmach, które należy spożywać w celu zapuszczenia włosów.

Rozwiązania miejscowe (na skórze głowy)

Najlepsze wsparcie dla wzrostu włosów wymaga połączenia metod zewnętrznych i wewnętrznych. Jak włączyć więcej białek do swojej diety, trzeba spojrzeć na naturalnych rozwiązań miejscowych dostępnych na rynku, zwłaszcza tych, które koncentrują się na przepływ krwi do skóry głowy. To leczenie skóry głowy pomaga odzyskać siłę włosów i poprawia tempo ich wzrostu, ponieważ koncentruje się dokładnie tam, gdzie zaczyna się wzrost: w mieszkach włosowych i skórze głowy. Formuła wykorzystuje białka pochodzenia roślinnego, aby pomóc odzyskać zdrowie włosów. Przeczytaj więcej tutaj >>

.