Science Says This Is Exactly How To Nap To Be At Your Best

Czy dobrze jest ucinać sobie drzemki w ciągu dnia?

Odpowiedź Linh Nguyen, na Quora:

Ciekawe jest ucinanie sobie drzemek w ciągu dnia, ale tylko wtedy, gdy robi się to prawidłowo. O wiele lepiej jest ucinać sobie drzemki niż nie spać przez dłuższy czas, próbując skończyć wszystkie swoje zadania, ponieważ, spójrzmy prawdzie w oczy, 8-9 godzin snu dziennie nie zawsze jest możliwe. Drzemki „restartują” twój mózg i pomagają ci podejść do pracy ze świeżym i jasnym stanem umysłu.

Drzemki Mądrzejsze:

Możesz wybrać długość drzemki, aby zaspokoić swoje specyficzne potrzeby. Tak, długość drzemki zależy od przyczyny drzemki.

Drzemka mocy trwa od 10 do 20 minut. Zrób sobie drzemkę, aby szybko zwiększyć swoją energię i czujność. Drzemka pomoże Ci od razu wrócić do pracy. Dzieje się tak, ponieważ ta ilość snu nie osiąga jeszcze głębszych stanów cyklu snu i powinno być łatwo wstać i pracować ponownie. Drzemka pozostaje w lżejszych stadiach NREM (non-rapid eye movement) sleep.

Unikaj 30-minutowych drzemek. Nie ma żadnych istotnych korzyści z tej długości drzemki. Półgodzinne drzemki powodują „bezwładność snu”, stan szamotaniny, który może trwać przez około 30 minut po przebudzeniu. Dzieje się tak dlatego, że organizm jest zmuszony obudzić się zaraz po rozpoczęciu, ale nie zakończeniu, głębszych etapów snu. Sen trwający 60 minut obejmuje najgłębszy rodzaj snu – sen wolnofalowy. Z tego powodu jednogodzinna drzemka jest idealna, aby pomóc danej osobie lepiej zapamiętać twarze, nazwiska i fakty. Jednak cykl snu nie zostanie zakończony w ciągu zaledwie 60 minut, więc możesz nie być bardzo czujny przez jakiś czas po przebudzeniu.

Najbardziej idealna drzemka to drzemka 90-minutowa. Dlaczego? 90 minut to długość jednego pełnego cyklu snu, który obejmuje wszystkie lekkie i głębokie (REM i sen) stadia snu. Drzemka w pełnym cyklu snu poprawia pamięć proceduralną i emocjonalną (np. do gry na instrumentach muzycznych czy prowadzenia samochodu). 90-minutowa drzemka może również znacząco zwiększyć kreatywność. Ponieważ drzemka jest pełnym cyklem snu, obudzenie się powinno przyjść znacznie łatwiej.

Istnieją optymalne czasy drzemki w ciągu dnia, które zależą od czasu, kiedy budzisz się rano. Jeśli to w ogóle możliwe, spróbuj zaplanować drzemki w tych godzinach.

Według badaczki snu dr Sary Mednick, optymalny czas drzemki to pora dnia, w której sen wolnofalowy (sen głęboki) i REM przecinają się. Skorzystaj z jej interaktywnego koła drzemek, aby określić, o której godzinie powinieneś się zdrzemnąć na podstawie tego, kiedy się obudziłeś. Poniżej znajduje się przykładowe koło drzemek dla osoby, która obudziła się o 7 rano. Ta osoba powinna zdrzemnąć się o 2 po południu (lub 2 po południu, jeśli jeszcze nie śpi).

To pytanie pierwotnie pojawiło się na Quora. Zadaj pytanie, uzyskaj świetną odpowiedź. Ucz się od ekspertów i uzyskaj dostęp do specjalistycznej wiedzy. Możesz śledzić Quorę na Twitterze, Facebooku i Google+. Więcej pytań:

• Zdrowie: W jaki sposób ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do naszego ogólnego samopoczucia?
• Sen: Jakie są jakieś dobre techniki samokontroli, aby chodzić spać na czas?
• Nawyki: Jak mogę pozbyć się złych/toksycznych nawyków i cech behawioralnych?