Stanowisko American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement

This Position Stand provides guidance on fluid replacement to sustain appropriate hydration of individuals performing physical activity. Celem wstępnego nawodnienia jest rozpoczęcie aktywności fizycznej z prawidłowym poziomem elektrolitów w osoczu. Wstępne nawadnianie za pomocą napojów, oprócz normalnych posiłków i przyjmowania płynów, powinno być rozpoczęte w razie potrzeby co najmniej kilka godzin przed aktywnością, aby umożliwić wchłanianie płynów i pozwolić na powrót wydalania moczu do normalnego poziomu. Celem picia podczas ćwiczeń jest zapobieganie nadmiernemu (>2% utrata masy ciała z powodu deficytu wody) odwodnieniu i nadmiernym zmianom w równowadze elektrolitowej, aby zapobiec pogorszeniu wydajności. Ponieważ istnieje znaczna zmienność w szybkości pocenia się i zawartości elektrolitów w pocie u poszczególnych osób, zaleca się indywidualne programy wymiany płynów. Indywidualny wskaźnik pocenia się można oszacować poprzez pomiar masy ciała przed i po wysiłku. Podczas ćwiczeń, spożywanie napojów zawierających elektrolity i węglowodany może w pewnych okolicznościach przynieść korzyści w porównaniu z piciem samej wody. Po ćwiczeniach celem jest uzupełnienie deficytu płynów i elektrolitów. Szybkość, z jaką nawodnienie jest potrzebne i wielkość deficytu płynów i elektrolitów określają, czy agresywny program uzupełniania niedoborów jest uzasadniony.