The 10 Best Bodybuilding Exercises Of All Time
The 10 Best Exercises You Can Do
Niektóre wyciągi są lepsze od innych w dawaniu ci wyników, na które pracowałeś. Ćwiczenia, którymi będziemy się z tobą dzielić przeszły próbę czasu i udowodniły swoją wartość.
W tym artykule, damy ci mieszankę ćwiczeń złożonych i izolacyjnych, które mogą sprawić, że twoje mięśnie zyskają na szybkości. Wymienimy co najmniej jedno ćwiczenie dla każdej grupy mięśniowej, które według nas jest najlepsze.
Uczyń te wyciągi częścią swojego arsenału treningowego, a wyniki będą mówić same za siebie.
Wyciskanie na ławce
Wyciskanie na ławce jest prawdopodobnie jednym z pierwszych ćwiczeń nauczanych początkujących i to z dobrych powodów. Ponieważ wyciskanie na ławce jest ćwiczeniem złożonym, może pomóc w budowaniu twojej siły rdzenia, stabilizatorów mięśniowych wraz z klatką piersiową.
Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów jest jednym z najbardziej bad-ass ćwiczeń. Podnoszenie ciężarów może pomóc w budowaniu silnego fundamentu, ponieważ pracuje prawie całe twoje ciało. Uzyskanie formy w prawo na początku jest krytyczne, aby uzyskać jak najwięcej z podnoszenia.
Machine Preacher Curls
Większość ludzi dołącza do siłowni, aby zbudować kilka zabójczych pistoletów. Maszyna Preacher Curls jest ćwiczeniem izolacyjnym, które pracuje nad szczytem twoich bicepsów. Jeśli nie masz maszynowej ławki do podciągania w swojej siłowni, możesz użyć normalnej ławki do podciągania w połączeniu z maszyną z niskim kołem pasowym.
Jednoramienne wyciągi na głowę tricepsa
Długa głowa tricepsa jest prawdopodobnie najtrudniejszą częścią do trenowania i rozwijania. Ćwiczenia na głowę, takie jak jednoramienne wyprosty hantli nad głowę z kontrolowanym ruchem mogą pomóc ci efektywnie celować w tę grupę mięśniową.
Kręgle ze sztangą
Większość ludzi popełnia błąd używając rozpędu, kołysząc się w przód i w tył podczas wykonywania loków ze sztangą. Zachowaj ścisłą formę z wyprostowanym tułowiem, aby upewnić się, że nie zostawisz żadnych zysków na stole. Możesz również użyć EZ bar, jeśli prosta sztanga jest zbyt ostra dla twoich stawów.
Arnold Presses
Prasy Arnolda zostały wynalezione przez GOAT, Arnolda Schwarzeneggera. Prasa Arnolda trenuje większość twojego ramienia. Trenuje dwie z trzech głów ramion tj. przednie i przyśrodkowe deltoids.
Cable Flyes
Wewnętrzne mięśnie piersiowe mogą być trudne do trenowania i rozwijania przy użyciu ćwiczeń złożonych. Cable flyes wykonują świetną robotę izolując i unicestwiając twoje pecs i pomagają w budowaniu kondycji i prążków w twojej klatce piersiowej.
Dumbbell Shrugs
Hantle shrugs są jednym z najłatwiejszych ćwiczeń do wykonania, a jednak wiele osób wykonuje je niepoprawnie, ponieważ pozwalają, by ich ego stało się lepsze od nich. Używanie hantli zamiast sztangi daje ci większą dźwignię i zakres ruchu, co może pomóc w lepszym ukierunkowaniu twoich ramion.
Standing Calf Raises
Cielęta są jedną z najbardziej pomijanych grup mięśni. Łydki składają się z dwóch mięśni, brzuchatego i podeszwowego. Podnoszenie łydek na stojąco może być wykonywane na maszynie do łydek lub maszynie Smitha i celuje w mięsień brzuchaty łydki.
Squaty
Myślałeś, że pominiemy squat z listy? Nie mogło się to zdarzyć w ciągu stulecia. Przysiady są królem wszystkich ćwiczeń i pomagają w budowaniu nóg, rdzenia i ogólnej siły.
Header image courtesy of Envato Elements
.