The 15 Best High Protein Foods
Most drogi prowadzą do wysokiej jakości białka. Odporność budowniczy, twórca mięśni, reduktor stresu, narzędzie do utraty wagi, moglibyśmy iść dalej. W rzeczywistości, będziemy. Pokarmy białkowe wzmacniają kości, chrząstki i skórę, poprawiają nastrój, regulują hormony i inne substancje chemiczne organizmu.
Kilka imponujących korzyści zdrowotnych, zgodzisz się.
Niestety, wielu Brytyjczyków nie zobaczyć tylko jak korzystne wysokiej białka żywności są. Zbyt często połączenie pracy stres i popołudniowy dip energii prowadzi do nas faceplanting różne bomby cukru i soli, które robią niewiele więcej niż sabotować swoje cele utraty wagi.
Ile razy masz do domu, wyczerpany, i albo wybrany w lokalnym takeaway lub chwycił cokolwiek można znaleźć z lodówki? Prawdopodobnie więcej niż możesz zliczyć. Jesteś tylko człowiekiem.
Ale co jeśli powiedzielibyśmy ci, że to nie musi być w ten sposób? Że można żeglować przez 3pm slump bez wysyłania swój poziom cukru we krwi przez dach? Że, przy odrobinie wiedzy, możesz przygotować i ugotować zdrowe, obfite posiłki pełne korzyści dla zdrowia? Cóż, możesz. Wszystko czego potrzebujesz to trochę planowania i wiedzy na temat aminokwasów.
Dlatego stworzyliśmy ten ostateczny przewodnik po pokarmach wysokobiałkowych, które poprawią twoje zdrowie, zbudują masę mięśniową, a nawet pomogą ci schudnąć (jeśli to twój cel).
Ale poza tym wszystkim, są to pokarmy, o których musisz wiedzieć, aby żyć lepszym życiem. Cel, do którego wszyscy powinniśmy dążyć. Szczęśliwego ucztowania.
- Ważność żywności wysokobiałkowej
- Ważność żywności o niskiej zawartości węglowodanów
- 15 najlepszych wysokobiałkowych przekąsek low carb
- Dwa gotowane jajka
- Masło orzechowe
- 3. Ser
- Jogurt grecki
- Pestki dyni
- Strąki sezamu
- Shake proteinowy
- Twarożek
- Ryby w torebce
- Jerky
- Turkey
- Migdały
- Kulki energetyczne
- Kąski z tofu (High Protein Vegan Foods)
- Babki proteinowe
Ważność żywności wysokobiałkowej
Korzyści płynące z wysokobiałkowej przekąski wykraczają poza osiąganie celów makro. Oprócz zwiększenia metabolizmu, zmniejszenia apetytu i zwiększenia masy mięśniowej, chrupanie pokarmów białkowych skutkuje zdrowymi kośćmi, chrząstkami, skórą, tkankami i krwią.
Departament Zdrowia zaleca, aby mężczyźni spożywali 0,75 grama białka na każdy kilogram masy ciała – czyli około 56 g dziennie dla przeciętnego faceta. Chcesz zbudować mięśnie? Wtedy będziesz musiał zwiększyć spożycie białka – dowiedz się, ile, tutaj.
Ważność żywności o niskiej zawartości węglowodanów
As well as helping to side-step the inevitable food coma that processed snacks bring on, incorporating protein foods into a low carbohydrate diet yields proven health benefits. Zmniejszenie spożycia węglowodanów może pomóc zmniejszyć stan zapalny i regulować poziom cukru we krwi, badania pokazują. W rzeczywistości może to nawet pomóc ci żyć dłużej.
Zachowaj węglowodany złożone na czas kolacji – wybraliśmy 15 najzdrowszych wysokobiałkowych przekąsek low carb poniżej. Przygotuj je, zanim „wisielec” uderzy.
15 najlepszych wysokobiałkowych przekąsek low carb
Dwa gotowane jajka
Jedno duże jajko zawiera średnio sześć gramów białka i tylko 0,6 grama węglowodanów. Zawierają więcej składników odżywczych, kaloria za kalorię, niż prawie każdy inny pokarm i sprawiają, że kontrola porcji jest łatwa nawet dla najbardziej niechętnych preppersów. Wystarczy zagotować, ostudzić i gotowe.
Masło orzechowe
30g łyżka masła orzechowego dostarcza około ośmiu gramów białka i sześciu gramów węglowodanów. Nałóż łyżkę na łódeczki selera – cała łodyga to tylko 1,2 grama węglowodanów – lub posiekaj marchewki, aby uzyskać dziwną, ale satysfakcjonującą przekąskę.
3. Ser
Zawartość białka w serze waha się w zależności od stylu – parmezan, szwajcarski, Pecorino, Edam i Gouda oferują najwięcej bang-for-buck, zapewniając między 26g a 35g makro mięśni na 100g porcji, z około 1,3g węglowodanów. Sparuj go z winogronami pełnymi przeciwutleniaczy, aby przebrnąć przez 3pm slump.
Jogurt grecki
Pikantny i sycący, jogurt grecki zawiera mniej więcej dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt, dostarczając od 10g do 20g w zależności od marki. Nie sięgaj jednak po wersje aromatyzowane: osłódź go odrobiną miodu i garścią owoców.
Pestki dyni
Zawierają siedem gramów białka na 30 g porcji, a także przeciwutleniacze, żelazo, cynk, potas, wapń, magnez i wiele innych składników odżywczych, te małe zielone pestki potrafią o wiele więcej niż tylko wypełnić lukę między obiadem a kolacją. Upiecz je w bogatym w minerały tamari, aby dodać im zdrowia, lub lekko opiecz na patelni.
Strąki sezamu
Dojrzałe ziarna soi nie brzmią apetycznie, przyznajemy, ale są świetnym źródłem białka. Podobnie jak mięso i nabiał, edamame dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów, których potrzebuje Twój organizm. Jedna porcja 50 g zawiera około sześciu gramów białka i cztery gramy węglowodanów.
Shake proteinowy
Ach, wypróbowany i przetestowany shake proteinowy. To zostało powiedziane raz po raz, ale nie ma szybszego i bardziej skutecznego sposobu, aby zwiększyć spożycie białka w celu budowania masy mięśniowej. Ilość białka nie różni się szalenie od marki do marki, więc warto wydać na pół przyzwoity jeden (i upewniając się, że nie ma paskudztwa w nim). Jeśli chodzi o to, czy wybrać białko serwatki lub białka roślinnego w proszku? Pozostawimy to tobie.
Twarożek
Klasyczny przysmak kulturystów, twarożek zawiera 11 gramów białka i 3.4 gramy węglowodanów na 100 g porcji. Jest bogaty w kazeinę, wolno trawione białko mleczne, i jest bardzo wszechstronny, więc nie trzeba długo szukać, aby znaleźć przekąskę, która będzie odpowiadała naszemu podniebieniu. Zmieszaj twarożek z masłem orzechowym, miodem i truskawkami lub z ananasem i borówkami, aby zwalczyć ochotę na słodycze. Jeśli jesteś fanem pikantnych potraw, dodaj trochę pieprzu cytrynowego (lub zrób z niego tzatziki) i zanurz w nim swoje ulubione chrupiące warzywa.
Ryby w torebce
Nie masz czasu na przygotowania? Wybierz jedną z różnych opcji tuńczyka, łososia lub makreli w saszetkach na półce w najbliższym supermarkecie, z dodatkową korzyścią w postaci kwasów tłuszczowych omega-3. Możesz wybierać spośród różnych opcji – z lub bez sosów i innych składników, takich jak pszenica bulgur, soczewica i quinoa. Zerwij górę i wkop się do środka.
Jerky
Doskonalsze źródło białka niż dwie piersi z kurczaka, połowa kalorii z torebki nerkowców, superwygodne i niewymagające chłodzenia: jerky ma plecy zapracowanego mężczyzny. Dodatkowo, pewien bestsellerowy magazyn dla mężczyzn sprzedaje markowe beef jerky w Tesco. Więc musi być przyzwoite.
Turkey
Ptak jest bezpieczną przekąską – 100 g zawiera 30 gramów białka i tylko 0,1 grama węglowodanów. Pakiety „grab-and-go” w supermarketach eliminują ból związany z przygotowywaniem posiłków i dostarczane są na gotowym talerzu. Cienkie plasterki pieczonego indyka owinięte wokół kawałka awokado to nieco bardziej sycąca przekąska z dodatkowymi witaminami i minerałami, folianem, magnezem, miedzią, żelazem i cynkiem. Boom.
Migdały
Migdały to pigułki witaminowe natury, Są pełne chroniącego serce cholesterolu HDL, błonnika, selenu, cynku, magnezu, witaminy E i witamin z grupy B, a także – jak się domyślacie – porządnego białka pochodzenia roślinnego. Około 10g na 50g porcję. Weź torebkę z zamkiem błyskawicznym i wypełnij lukę między śniadaniem a lunchem, nie ulegając pokusie skończenia całej porcji.
Kulki energetyczne
Jest to trochę „wellness” i Twoja dziewczyna prawdopodobnie zje połowę z nich, ale nie lekceważ mocy nie-pieczonego kęsa energii. Zmiksuj w blenderze masło migdałowe, wysokiej jakości białko w proszku, mąkę kokosową, ekstrakt waniliowy i mleko migdałowe, zrób z tego kulki i włóż je do lodówki. Jeśli zmrużysz oczy, wyglądają jak ciasto na ciasteczka.
Kąski z tofu (High Protein Vegan Foods)
Miłośnicy mięsa mogą być sceptyczni, ale wysłuchaj nas. Racking się osiem gramów białka roślinnego i 1,9 gramów węglowodanów na 100g, tofu może być przydatnym dodatkiem do nawet najbardziej mięsożernych diety. Świetnie chłonie smak, więc pokrój je w kostkę i usmaż na patelni z przyprawami, aby uzyskać przenośny zastrzyk białka. Nadal uważasz, że to super dziwne? Tofu wytwarza się poprzez zsiadanie świeżego mleka sojowego, prasowanie go w blok i chłodzenie – podobnie jak większość serów.
Babki proteinowe
Gdy wszystko inne zawiedzie, pozwól ekspertom zająć się tym za Ciebie. Wybierając swojego przeciwnika, sprawdź etykietę pod kątem nieprzyzwoitej zawartości cukru (niektóre marki zawierają go więcej niż tabliczka czekolady, potencjalnie wykolejając Twoje cele związane z utratą wagi), a także dziwnych ukrytych składników i wprowadzających w błąd twierdzeń dotyczących zawartości białka.
.