The 5 Best Supplements for Muscle Gain
Fuel Muscle Gain With These Supplements
When training for muscle gain we push our bodies to places they haven’t been before. Zmienia się struktura naszej rutyny – zwiększają się ciężary i wzrasta również intensywność treningów.
Rozumiemy, że aby zbudować mięśnie i rozmiar, musimy stworzyć bodziec, który rzuci nam wyzwanie, powodując rozpad włókien mięśniowych, naprawę i adaptację (wzrost). Trening w naszej strefie komfortu pozwoli nam jedynie na utrzymanie istniejącego poziomu siły i sprawności fizycznej. Stawiając większe wymagania naszemu organizmowi, ważne jest, abyśmy spożywali odpowiednią żywność i przyjmowali właściwe suplementy, aby wspierać proces regeneracji. Dlatego poniżej przedstawiamy najlepsze suplementy na przyrost masy mięśniowej.
Popularne suplementy wspomagające przyrost masy mięśniowej
Jeśli zwiększasz intensywność swoich treningów w celu nabrania masy i rozmiaru, rozważ dodanie tych suplementów na przyrost masy mięśniowej do swojego planu żywieniowego:
Białko Shey
Białko jest niezbędne do syntezy białek, procesu, w którym nasze mięśnie rosną i dostosowują się. Podczas ćwiczeń włókna mięśniowe ulegają rozpadowi, a białko pomaga organizmowi szybko je naprawić, poprawiając czas regeneracji. Białko serwatkowe jest również szybko wchłaniane i trawione, co czyni je idealnym do spożycia po treningu.
Instant BCAA’s
Instant BCAA’s to instantyzowane aminokwasy rozgałęzione, aminokwasy Leucyna, Izoleucyna i Walina. Uważa się, że BCAA pomagają w procesie syntezy białek, a także zmniejszają bolesność i rozpad mięśni, co czyni je doskonałym suplementem podczas intensywnych treningów budujących mięśnie.
Kreatyna
Kreatyna jest jednym z najbardziej ergogenicznych suplementów dostępnych na rynku. Pozytywne efekty kreatyny w odniesieniu do zwiększania rozmiaru, siły i wydajności są bezdyskusyjne. Jest to prawdopodobnie jeden z najlepszych suplementów na przyrost masy mięśniowej. Suplementacja pomaga zwiększyć resyntezę ATP, natychmiastowego źródła energii w organizmie, umożliwiając dłuższą pracę z większą intensywnością, idealną dla sportów eksplozywnych, takich jak Rugby, CrossFit i podnoszenie ciężarów.
HMB
HMB jest metabolitem aminokwasu Leucyny (produkt powstały, gdy Leucyna jest metabolizowana w organizmie). Wykazano, że HMB pomaga w budowaniu tkanki mięśniowej poprzez wspomaganie syntezy białek, jak również pomaga zmniejszyć indukowany rozpad mięśni, działając jako antykatabolik podczas treningu – pozwalając na cięższy trening dla większych przyrostów.
ZMA
ZMA jest suplementem zawierającym cynk, magnez i witaminę B6 i uważa się, że pomaga zwiększyć poziom naturalnych hormonów, siłę mięśni, wywołać lepszy sen, wspomóc układ odpornościowy i wspomóc regenerację. Kiedy zwiększa się intensywność lub częstotliwość treningu, organizm, a dokładniej OUN (centralny układ nerwowy), znajduje się pod dużym obciążeniem. Suplementacja ZMA może wspomóc regenerację i podnieść jakość snu (jakość i czas trwania snu są kluczowe dla prawidłowej naprawy mięśni i OUN).
Węglowodany
W uzupełnieniu do 5 suplementów wymienionych powyżej, ważne jest, aby rozważyć rolę węglowodanów. Powszechnie uważa się, że suplementacja szybkimi węglowodanami potreningowymi może wpłynąć na pobór i transport składników odżywczych do miejsca w mięśniach, kiedy najbardziej ich potrzebują.
Kalorie, a także budowanie nadwyżki kalorycznej (gdzie organizm wydatkuje mniej kalorii niż zużywa) jest również ważne dla przyrostów wielkości. Hard gainery mogą również skorzystać z suplementów węglowodanowych, ponieważ stanowią one szybki i łatwy sposób na znaczne zwiększenie spożycia kalorii bez konieczności spożywania góry żywności.
Wszystkie produkty typu AFTERMATH™ i INFORMED MASS™ zawierają wiele z tych składników budujących mięśnie. Jeśli poważnie myślisz o nabraniu masy mięśniowej, wypróbuj je i zobacz, jak sobie radzisz.