The 5 Pillars of Health

W ponad 30 lat jako Naturopath, widziałem i pomogłem wszystkich ludzi z wszelkiego rodzaju warunków, począwszy od powtarzających się poronienia; wyzwania płodności, warunki autoimmunologiczne; zmęczenie, zaburzenia nastroju, alergie, ból i warunki jelitowe, niskie libido i nieskuteczne próby utraty wagi do skomplikowanych zaburzeń, które ledwo mogę wymówić. Łatwo jest się pogrążyć w różnych patologiach i planach leczenia. Z moim wykształceniem naukowca medycznego i naturopaty lubię badać i pracować nad podstawowymi „czynnikami” stojącymi za czyimś problemem. Ale im dłużej praktykuję, tym bardziej zdaję sobie sprawę, jak ważne jest, aby skupić się na tym, co nazywam „5 filarów zdrowia” jako absolutny pierwszy krok przed dostaniem się do skomplikowanych i często kosztownych protokołów leczenia.

Poniżej podzielę się niektórymi z istotnych fundamentów zdrowia, które obejmuję podczas pomagania moim pacjentom, i co podkreślam podczas mentoringu studentów, innych Naturopatów i praktyków zdrowia. Może to być używane jako prosta lista kontrolna, aby uzyskać przewagę z jakimikolwiek problemami zdrowotnymi, z którymi możesz mieć do czynienia.

1. Sen

Odbudowujący sen jest niezbędny dla zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego, produkcji hormonów, energii i zdrowia. Na sen może mieć wpływ wiele rzeczy, w tym buzujące myśli, stres, brak równowagi hormonalnej, złe trawienie, ekspozycja na promieniowanie elektromagnetyczne i bezdech senny. Idealna ilość snu to 7-8 godzin dla osoby dorosłej. Moim klientom mającym problemy ze snem daję podręcznik „higieny snu” i stosuję różne ukierunkowane strategie wsparcia. Moimi ulubionymi są produkty tylko dla praktyków – „Neurocalm sleep” (produkt Metagenics tylko dla praktyków); GABA (kwas gamma-aminomasłowy, aminokwas, który jest budulcem dla hormonów snu, który również pomaga w stanach lękowych); mieszany przeze mnie tonik ziołowy, który smakuje okropnie, ale może zadziałać bardzo dobrze; oraz uspokajający proszek magnezowy. W niektórych okolicznościach polecam Melatoninę, zwłaszcza gdy problemy ze snem są spowodowane zmianami w rytmie dobowym, takimi jak praca zmianowa lub loty międzynarodowe, lub jeśli istnieje historia raka piersi, ponieważ istnieją pewne dowody na to, że melatonina zmniejsza ryzyko ponownego wystąpienia ze względu na jej właściwości przeciwutleniające (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/). Jest ona dostępna na receptę u lekarza pierwszego kontaktu. Istnieje również kilka wspaniałych aps snu – moim ulubionym w tej chwili jest „Insight Timer” – darmowy ap, który otwiera liczne opcje w zależności od tego, ile masz czasu.

1. Stres

Stres wydaje się być jedną z plag współczesnego społeczeństwa. Stres pochodzi z wielu źródeł, w tym finansów, relacji, dynamiki rodziny, pracy, środowiska, stresu sytuacyjnego i słabego zdrowia. Czasem no możemy zmieniać stresora, ale możemy zmieniać nasz nastawienie, jak wybaczać ludzi które ranili my w przeszłości i umysłowo ruszać się dalej lub żyć wśród nasz budżetu i no zostać zazdrosnym inni które wydają się mieć lepszy samochód, pracę lub dom. Czasem musimy usunąć się od stresu (np. zmienić pracę lub opuścić związek) lub ustalić granice dopuszczalnego zachowania, aby uchronić się przed złymi praktykami w pracy lub negatywnymi ludźmi. Niezależnie od źródła stresu, możemy zwiększyć swoją odporność, dobrze się odżywiając, dzieląc się swoimi uczuciami i rozmawiając z ludźmi, którzy mogą nam pomóc (np. z nieosądzającym członkiem rodziny, przyjacielem, doradcą lub psychologiem); dbając o to, by ćwiczyć i dobrze się odżywiać, a w razie potrzeby korzystając z ukierunkowanego wsparcia. Moje ulubione wspomagające składniki odżywcze to magnez (szczególnie proszek uspokajający z dodatkowym wsparciem dla układu nerwowego); oleje omega 3 i witaminy z grupy B. Istnieją również różne tabletki ziołowe, w zależności od prezentowanych objawów. Some ludzie są „wired and tired”; „stressed irritable and moody”; „anxious and tensionse” or „flat and exhausted” and I choose accordingly after my clients fill in a short questionnaire to determine which product might suit best. Jest on dostępny pod adresem
Albo tworzę spersonalizowany tonik i dodaję esencje kwiatowe, aby zająć się składnikiem emocjonalnym. Wreszcie mogę skierować pacjenta na doradztwo lub hipnoterapię.

1. Zdrowe odżywianie

Jeśli myślisz o tym, jesteśmy tym, co jemy i wchłaniamy. Składniki odżywcze niezbędne dla zdrowego układu nerwowego obejmują magnez (bogaty w zieleninę, orzechy/nasiona i całe ziarna; witaminy z grupy B, (bogate w całe pokarmy, w tym pełnoziarniste, rośliny strączkowe, zieleninę, nabiał i mięso); oraz tłuszcze omega 3 z ryb, siemię lniane i oleje rybne. Przetworzona żywność jest w większości pozbawiona wartości odżywczych, więc nasze wybory powinny pochodzić z sekcji świeżych produktów w supermarkecie lub na targu rolniczym; najlepiej unikać produktów pakowanych. Polecam chude posiłki białkowe z warzywami lub sałatką z dressingiem z oliwy i octu lub soku z cytryny oraz małą porcję węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym na 2 posiłki dziennie; oraz zdrowe śniadanie składające się z owsianki z mieszanką nasion; tostów z kwaśnego ciasta z awokado i kozim serem lub jajkami; lub jogurtu, świeżych owoców i mieszanki nasion/orzechów. Jeśli chciałbyś otrzymać sugerowany plan posiłków, proszę napisz do mojej Kliniki na adres [email protected] Nasi Naturopaci mogą dostosować program wokół Twoich celów zdrowotnych, smaku i wszelkich preferencji żywnościowych, wrażliwości lub warunków zdrowotnych.

1. Ruch

Wszyscy powinniśmy być świadomi, że ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego życia. Nasi przodkowie chodzili około 18.000 kroków dziennie, a wielu z nas ma siedzącą pracę lub ogląda telewizję w naszym czasie wolnym i ledwo dociera do zalecanych 10.000 kroków. Powszechne powiedzenie „Siedzenie to nowe palenie” jest poparte badaniami, które wykazały, że siedzący tryb życia zwiększa stan zapalny w naszym organizmie. Stan zapalny jest jedną z głównych przyczyn większości chorób zdrowotnych, w tym raka, cukrzycy i chorób serca. Ruch nie musi być przykrym obowiązkiem, a raczej czymś, co sprawia nam przyjemność i co regularnie włączamy w nasze codzienne życie, jak np. mycie zębów. Spróbuj zaparkować dalej od miejsca docelowego, wysiąść z autobusu, pociągu lub tramwaju przystanek wcześniej, robić wypady podczas mycia zębów lub czekania na zagotowanie się czajnika, zapisać się na zajęcia taneczne lub zajęcia zumby w swoim salonie na YouTube, podjąć jazdę na rowerze ponownie na bezpiecznych ścieżkach rowerowych lub uczestnicząc w bezpłatnych zajęciach fitness na świeżym powietrzu, takich jak „Live Life get Active” prowadzonych przez lokalną radę.

5. Związki

Relacje są przyczyną zarówno radości, jak i bólu serca. Najważniejsza relacja to ta z samym sobą – upewnienie się, że jemy pożywne jedzenie, poświęcamy czas na relaks, ćwiczenia i pielęgnowanie siebie oraz ustalamy zdrowe granice z innymi. Jeśli nie jesteśmy zadowoleni z siebie, nie możemy polegać na kimś innym, kto sprawi, że poczujemy się kompletni. Porównuję zdrowych związki opiekować się samochód – Potrzebują benzynę (miarowe kochający interakcje), miarowe serwisowanie (nieparzysta „randka noc” lub weekend daleko od) i sporadyczna pomoc drogowa (związek poradnictwo jeżeli twój partner jest chętnym uczestnikiem). Zachęcam mój pary czytać „Mężczyźni są od Marsa, kobiety od Wenus” gdy mężczyźni i kobiety mózgi są naprawdę hardwired różnie. Jest też bardzo polecana książka „5 języków miłości”. Wyjaśnia ona, że każdy z nas ma jeden lub dwa główne „języki miłości”: Dary usług (robienie rzeczy takich jak koszenie trawnika lub robienie filiżanki herbaty); czas (bycie tam); prezenty (takie jak kwiaty lub biżuteria); słowa afirmacji i fizyczne przywiązanie. Problemy mogą pojawić się, gdy istnieje rozbieżność pomiędzy językami miłości pary. Na przykład, jeśli Twoim językiem miłości są prezenty, a językiem Twojego partnera – usługi, możesz kupić mu coś, myśląc, że okazujesz mu miłość, ale on może nie przejmować się tym tak naprawdę i zignorować to, raniąc Cię w tym procesie. Jednak on może czuć, że pokazuje miłość opróżniając zmywarkę, ale może się zastanawiać, dlaczego nigdy nie kupuje ci kwiaty. Istnieją quizy online, które pozwalają określić, jakie są twoje najlepsze języki miłości – jest to coś, do czego zachęcam partnerów przechodzących przez trudny okres, aby każdy z nich to zrobił i porównał notatki. Ale dlaczego czekać, aż doświadczasz problemów – zrób kilka proaktywnych prac teraz!

Ludzie często pytają mnie, co robi Naturopata. Istnieje wiele dziedzin Naturopatii i można by pójść do 10 różnych Naturopatów i mieć 10 całkiem różnych doświadczeń. Jeśli jednak uda nam się uporządkować te podstawowe „5 filarów zdrowia”, jesteśmy na dobrej drodze do osiągnięcia stanu wellness – poczucia szczęścia i dobrego zdrowia. Mam nadzieję, że uzyskałeś przynajmniej jedną użyteczną wskazówkę, którą możesz zacząć wdrażać natychmiast!

Nie krępuj się wysłać nam wiadomość na Facebooku https://www.facebook.com/AllDegreesofHealth/ lub skorzystaj z bezpłatnej „Sesji odkrywania zdrowia” z Rebeccą Screen (naszą wspaniałą Naturopatką) lub Angelą Molluso (hipnoterapeutką kliniczną i doradcą), które usiądą przy filiżance kawy lub przez Skype lub telefon i omówią, w jaki sposób mogą pomóc Ci w Twojej podróży do dobrego samopoczucia. Zadzwoń pod numer (03) 93310951. Możesz umówić się na spotkanie online https://all-degrees-of-health.cliniko.com/bookings#service.

Oferta specjalna!
Wspomnij o tym poście, a otrzymasz bezpłatny test bioimpedancji o wartości $60 przy pierwszej wizycie

Doreen Schwegler (BApSc RMIT. DipApSc SSNT)

.