The 7 Best Anti-Aging Workouts
People Images/Getty Images
Getting older can feel scary. Może to strach przed nieznanym. A może to świadomość, że twoje ciało i umysł mogą nie być tak sprawne lub tak ostre, jak kiedyś. Myślenie o własnej śmiertelności może być wręcz przygnębiające.
Teraz, gdy powiedzieliśmy już wystarczająco dużo, aby wprawić cię w *mood*, prawdopodobnie nadszedł właściwy czas, aby powiedzieć ci, że starzenie się nie musi być takie straszne. Z latami doświadczenia przychodzi wiele mądrości i ważnych kamieni milowych. Jest na co czekać i są rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie zdrowe starzenie się.
Hero Images/Getty Images
Wiesz, że trzymanie się zdrowej diety pomoże, zwłaszcza jeśli chodzi o zapobieganie chorobom lub schorzeniom. Dbanie o swoje zdrowie psychiczne może poprawić Twój styl życia. Utrzymanie się na szczycie wizyt lekarskich i zalecanych leków i suplementów jest również kluczowe. Ale kolejna rzecz, którą możesz zrobić, aby przejąć kontrolę nad całym procesem starzenia się? Uzyskanie wystarczającej ilości ćwiczeń.
Badania wykazały, że aktywność fizyczna promuje zdrowie i długowieczność – z odwrotnym związkiem między aktywnością fizyczną a śmiertelnością. Jonathan Leary, DC, dyrektor generalny i założyciel Remedy Place, nowego społecznego klubu wellness w Los Angeles, dodaje, że ruch jest ważny, jeśli chodzi o starzenie się. „Kluczem do lepszego samopoczucia, poczucia młodości i zapobiegania kontuzjom jest elastyczność” – mówi. „Nie możesz mieć bólu w ciele w obszarze, który jest prawidłowo ruchomy! Więc moim priorytetem numer jeden jest upewnienie się, że mam odpowiedni zakres ruchu w każdym stawie.”
franckreporter/Getty Images
Tylko dlatego, że musisz się ruszać, aby zwalczyć efekty starzenia się, nie oznacza, że musisz przesadzać. Twoja rutyna fitness nie musi być taka sama jak u zawodowego sportowca, mówi Leary. Treningi powinny być funkcjonalne i bezbolesne. „Chociaż każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu, chcę się upewnić, że jeśli wkładasz wysiłek, aby być zdrowym, twoje treningi i ćwiczenia powinny być używane do naprawy ciała, a nie do jego złamania”, mówi. „Jeśli robisz aktywność, która ma wysokie ryzyko urazu, może to być szkodliwe dla zdrowia. Jeśli doznasz kontuzji, nie będziesz w stanie ćwiczyć w ogóle.”
On również dodaje, że naprawa postawy i praca nad mobilnością bioder i aktywacją pośladków otworzy cię i może zapobiec bólowi dolnej części pleców. Jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia i ruchy, które mogą pomóc w starzeniu się, Leary wymienia poniżej kilka zaleceń.
1. Pilates
Eva-Katalin/Getty Images
„Filozofia pilatesu polega na otwarciu ciała i skupieniu się na sile rdzenia. To powinno być głównym celem każdego z nas, aby odreagować szkody posturalne, które wyrządzamy każdego dnia” – mówi Leary.
2. Pływanie
PeopleImages/Getty Images
Jest to również trening, który jest zalecany dla kobiet powyżej 50 roku życia. „Ręce w dół najlepszy trening cardio można zrobić,” mówi. „Nie ma żadnego uderzenia i jest to aktywność oporu całego ciała. Więc masz trening dwa w jednym!”
3. Hiking
rawpixel/Getty Images
„Bycie na zewnątrz w naturze jest tak ważne”, mówi Leary. „Nie tylko wędrówki mogą być medytacyjne i pozwalają wyłączyć się (od technologii i codziennego stresu), ale także pozwalają na ponowne połączenie się z naturą. Uzyskanie trochę witaminy D ze słońca, wdychanie świeżego powietrza i oddychanie w pobliżu roślin i drzew może pomóc wzmocnić twój mikrobiom.”
4. YTWL
Westend61/Getty Images
To ćwiczenie pomoże twoim ramionom i plecom. Wymaga różnych ruchów ramion, poruszania ramionami w kształcie litery Y i robienia tego przez kilka powtórzeń, a następnie w kształcie litery T… Rozumiesz pomysł. „Proponuję ćwiczyć te bez ciężaru, albo na podłodze, albo twarzą w dół na ławce pochyłej”, mówi. „To nie tylko pomoże w postawie, ale pomoże wzmocnić twoje mięśnie rotatorów, które są powszechnie ignorowane.”
5. Frog Pose
dangubic/Getty Images
Oto odrobina jogi dla ciebie. „Jeśli chcesz rozciągania otwierającego biodra, ten jest właśnie taki!” mówi Leary. „Ćwicz pozę żaby przez pięć do 10 minut, wstań i zobacz, jak dobrze czuje się twój dolny odcinek pleców.”
6. Figure-4 Stretch
fizkes/Getty Images
Ten odcinek może czuć się tak dobrze. „Innym częstym problemem, który widzę w miarę starzenia się jest mięsień gruszkowaty staje się tak ciasny (który ciągnie na niskie plecy), zwłaszcza jeśli dużo siedzimy”, mówi. „To rozciąganie pomoże zdjąć napięcie z dolnej części pleców.”
7. RĘKAWICE biodrowe
Sean Locke/Stocksy
CAR oznacza kontrolowaną rotację stawową i jest to w zasadzie obracanie biodra poprzez podnoszenie i poruszanie kolanem i nogami. „Intencją ćwiczenia mobilności CARs biodra jest zwiększenie elastyczności i siły we wszystkich zakresach ruchu w obrębie biodra” – mówi Leary. „Im silniejszy i bardziej mobilny jest ten staw, pozwala ci mieć bardzo zdrowe, funkcjonalne, wolne od bólu biodro!”
.