The Best Ways to Lose Belly Fat for Good, Say Doctors

Gdy zmieniamy nasze diety i zobowiązujemy się do rutyny fitness, zaczynamy widzieć różnicę w tonie naszych ciał. To dlatego, że utrata wagi wygląda inaczej dla każdego. Podczas gdy niektórzy od razu widzą mniej opuchniętą twarz, inni widzą to najpierw w swoich plecach. Jednak jednym z najbardziej uporczywych i trudnych obszarów do utraty tłuszczu jest nasz brzuch. Choć każda osoba jest wyjątkowa, większość z nas będzie walczyć, aby stracić tłuszcz z brzucha, jak zdmuchnąć więcej świeczek urodzinowych każdego roku. Zamiast rejestrować więcej godzin na bieżni lub jeść tylko sałatki do każdego posiłku, ustaliliśmy kilka hacków stylu życia, które pomogą ci wygrać bitwę z muffin top raz na zawsze.

Oto nasze najlepsze wskazówki, jak stracić tłuszcz z brzucha prosto od lekarzy, a aby uzyskać więcej zdrowych wskazówek, sprawdź naszą listę 21 najlepszych zdrowych hacków kulinarnych wszech czasów.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, z czego zbudowany jest tłuszcz z brzucha? I dlaczego to jedne z najbardziej uporczywych komórek do spłaszczenia w naszym ciele? Certyfikowany dietetyk i autor dr Daryl Gioffre wyjaśnia, że istnieją dwa rodzaje tłuszczu brzusznego: trzewny i podskórny. Zgodnie z definicją, tłuszcz trzewny tworzy się wewnątrz jamy brzusznej wokół narządów. Tłuszcz podskórny, z drugiej strony, rozwija się pod skórą – i jest niezwykle trudny do pozbycia się, według dr Gioffre.

I większość z nas jest zaznajomiona z tłuszczem podskórnym, ponieważ tworzy muffin top lub „bleg”, który jest tłuszczem, który zbiera się w naszych biodrach i górnej części ud, gdzie nasz tyłek spotyka naszą nogę. Powodem, dla którego ten rodzaj tłuszczu jest trudny do rozstania jest fakt, że komórki posiadają dwa rodzaje receptorów alfa: adrenalinę i noradrenalinę, które utrudniają komórkom tłuszczowym ich zdolność do spalania. Ma mniej receptorów beta, co pozwala nam używać tłuszczu do spalania energii, a tym samym, spadek funtów.

Jednym ze sposobów, aby przeciąć nadmiar wagi jest praktyka przerywanego postu. To jest modne w tej chwili, ale prawdopodobnie dlatego, że jest skuteczny, Dr Gioffre raves. „Dobrą wiadomością jest to, że kiedy idziesz na dłużej niż około dwunastu godzin bez jedzenia, wynikający z tego spadek poziomu insuliny aktywuje więcej receptorów beta w tłuszczu podskórnym. To przyspiesza utratę tłuszczu z brzucha, jak również pomaga organizmowi spalić tłuszcz z tych kłopotliwych obszarów dla energii”, mówi.

Aby praktykować przerywany post, sugeruje wypróbowanie jego trzygodzinnej reguły. Oznacza to brak jakiegokolwiek jedzenia przed pójściem spać. Tak więc, jeśli skończysz kolację o 20:00 i zjesz śniadanie o 8:00 rano, zakończysz 12-godzinny post. „Większość tego czasu została spędzona na spaniu, co sprawia, że post i związana z nim utrata tłuszczu z brzucha, która nastąpi, są o wiele łatwiejsze do osiągnięcia” – mówi.

Here’s What Happens To Your Body On The Intermittent Fasting Diet.

Choć miły łyk ulubionego czerwonego wina lub doskonale przyrządzonego koktajlu jest czasem bardzo potrzebny, kluczem jest umiar. Kiedy sprowadzisz to do chemii, alkohol to, cóż, cukier. A wszystkie te słodkie rzeczy wiszą w twoim odcinku środkowym, według certyfikowanego chirurga plastycznego dr Thomasa Sterry’ego. Jak wyjaśnia, spożywanie napojów o wysokiej zawartości cukru (takich jak alkohol, napoje bezalkoholowe i soki) prowadzi do szybkiego przyrostu wagi.

„Niestety, nie możemy wybrać, gdzie kończy się cała dodatkowa waga, a z jakiegoś powodu ciało ma tendencję do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha”, mówi.

Inny powód, dla którego alkohol jest złą wiadomością dla naszych żołądków? Kiedy pijemy, naturalnie zaczynamy mieć apetyt, ponieważ pobudza on nasz apetyt” – dzieli się dr Sterry. Ponieważ większość ludzi pije w nocy, oznacza to, że sięgamy po tłuste, smażone potrawy przed snem, co nie daje nam możliwości spalenia dodanych kalorii.

Here are 41 Ways Alcohol Ruins Your Health.

Powtarzam: węglowodany nie są wrogiem. Ale również, nie wszystkie węglowodany są równe.

Jak OB-GYN i podwójnie certyfikowany lekarz medycyny funkcjonalnej Dr. Renee Wellsenstein wyjaśnia, rafinowane węglowodany są sabotażystami diety, ponieważ nie oferują takich samych korzyści jak dobre węglowodany, które dostarczają naszemu ciału energii. Rafinowane węglowodany składają się z Twoich zamówień na fast foody, białego ryżu, białej mąki, ciastek, makaronów, pizzy, deserów i płatków śniadaniowych.

„Dostarczając bardzo mało witamin i minerałów, organizm szybko przetwarza rafinowane węglowodany i nie dostarczają trwałej energii”, mówi dr Wellsenstein. „Co więcej, te pokarmy są pozbawione błonnika. A błonnik jest niezbędny nie tylko w promowaniu zdrowego mikrobiomu jelitowego, co pomaga w utracie wagi, ale także promuje sytość, co oznacza jedzenie mniejszej ilości jedzenia i rzadziej.”

Zamień te rafinowane złe chłopaki na te dobre z wysokowęglowodanowymi zdrowymi supergwiazdami, takimi jak quinoa, gryka, słodkie ziemniaki, buraki, jagody i pełnoziarnisty lub bezglutenowy owies. Możesz również dodać w tych 24 Best Healthy Carbs To Eat For Weight Loss.

Jednym z najczęstszych mitów na temat utraty tłuszczu z brzucha, według dr Sterry’ego, jest to, że trzeba przebiec maraton, aby było to skuteczne. Nie jest to prawdą, ponieważ kluczem jest konsekwencja i ruch. Umiarkowane ćwiczenia – w tym długie spacery – pomogą zarówno spalić kalorie, jak i utrzymać bardziej szczupłą masę ciała.

Jednakże fitness sam w sobie nigdy nie doprowadzi do osiągnięcia Twoich celów. W rzeczywistości, dr Sterry mówi, że bez względu na to, ile potu wypracujesz, nie możesz wymazać złej diety.

„Przeciętna osoba nie ma czasu lub możliwości spalić wystarczająco dużo kalorii poprzez ćwiczenia, aby zmniejszyć ich wagę bez odrobiny modyfikacji diety. Większość z nas ma pełne życie i nie możemy spędzać godzin na siłowni, kiedy mamy tak wiele obowiązków związanych z pracą, rodziną czy szkołą. To po prostu nie jest realistyczne” – mówi.

Gdy śpimy, nasze ciała wykonują całą ciężką pracę naprawczą z całego dnia. Więc kiedy nie jesteśmy w stanie czerpać korzyści z shut-eye, nasz system będzie odwet przeciwko nam, co sprawia, że trudniej jest schudnąć. Dlatego dr Sterry mówi, że priorytetowe traktowanie medytacji, uważności i czasu na sen zmniejszy nasze poziomy snu i spowoduje lepszy wypoczynek.

„Istnieje wiele dobrych hormonów wydzielanych podczas snu, które promują uzdrawianie. Jest to zaskakująco ważna część zdrowego stylu życia”, mówi.

Nawet jeśli nie możesz teraz wyruszyć na południe Europy, możesz wziąć przykład z Greków i Włochów i skopiować ich dietę, aby pokonać tłuszcz z brzucha. Dr Wellsenstein mówi, że obejmuje ona zwiększone spożycie zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy, oliwa z oliwek oraz warzywa, owoce i pełne ziarna. Według jednego z badań, u osób, które stosują ten sposób odżywiania się przez dłuższy czas, zaobserwowano znaczny spadek obwodu talii. Dodatkowo, czy wiesz, że dieta śródziemnomorska jest najlepszą dietą dla utraty wagi?