The Breathing App

Nowa wersja The Breathing App jest już dostępna w systemach iOS i Android.

The Breathing App jest zainspirowana rezonansem, naukową nazwą opisującą to, co dzieje się, gdy nasze tętno, zmienność rytmu serca, ciśnienie krwi i funkcje fal mózgowych łączą się w spójną częstotliwość. Występuje on spontanicznie, gdy oddychamy w tempie sześciu oddechów na minutę (zamiast naszych zwykłych 15-18), i jest to tempo oddychania, które mnisi buddyjscy i jogini naturalnie wprowadzają podczas medytacji.

O rezonansie

Wpływ rezonansu wspiera wrodzoną zdolność naszego ciała, systemu nerwowego i emocji do przywracania siebie poprzez równoważenie komplementarnych gałęzi naszego autonomicznego systemu nerwowego, które kontrolują nasze tętno, ciśnienie krwi, trawienie, oddychanie i wiele innych automatycznych funkcji ciała.

Od 1963 roku przeprowadzono setki badań naukowych nad oddychaniem rezonansowym, które wykazały szeroki wachlarz korzyści, w tym:

• Poprawia funkcje płuc
• Obniża ciśnienie krwi
• Ma pozytywne zastosowania w przypadku lęku i depresji
• Poprawia wzmocnienie barorefleksu
• Poprawia zmienność rytmu serca
• Tonuje nerw błędny (vagus) nerwu błędnego
• Zwiększa odporność
• Zwiększa zdolność do radzenia sobie ze stresem
• Prowadzi w kierunku równowagi emocjonalnej
• Kliniczna poprawa w astmie

Jak to możliwe, że jedna technika oddychania może zrobić tak wiele? Odpowiedź leży wewnątrz nasz układ nerwowy. Oddychając w rezonansie, wchodzimy w równą równowagę pomiędzy dwoma gałęziami naszego autonomicznego układu nerwowego, współczulnym (który kieruje nas w stronę aktywności) i przywspółczulnym (który kieruje nas w stronę odpoczynku).

Gałąź współczulna jest naszym akceleratorem i przyspiesza nas. Przywspółczulny jest naszym systemem hamowania i spowalnia nas. W każdej sekundzie dnia, z każdym oddechem, który bierzemy, naprzemiennie przełączamy się między tymi dwoma.

Jednakże w naszym szybkim tempie, ciężkim od informacji świecie, często skłaniamy się ku przyspieszeniu. Poświęcenie zaledwie kilku minut na świadome oddychanie wysyła sygnały równowagi do naszego mózgu, mówiąc nam, że wszystko jest w porządku, i wyprowadza nas z tej części mózgu, która sprawia, że czujemy się przytłoczeni, do stanu spokoju. Dzięki oddychaniu rezonansowemu nauczysz się, jak korzystać z hamulców, zamiast być spychanym na boczny tor przez niepokój, rozproszenie uwagi czy nadmiar stresu.

Spędzamy większość naszych dni żyjąc w świecie hiper-aktywności: długie listy rzeczy do zrobienia, zbyt wiele czasu na telefonach i komputerach, zbyt wiele rachunków do zapłacenia lub innych zmartwień, a za mało czasu na łonie natury lub w interakcji z ludźmi, których kochamy. Ten rodzaj stylu życia prowadzi do wielu niezakaźnych chorób, które obecnie nękają nasz świat, ale w wielu przypadkach można ich uniknąć, w tym chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, wysokiego poziomu stresu, niepokoju, zmęczenia i depresji.

Resonansowe oddychanie jest jak przycisk resetujący stres.

O aplikacji do oddychania

Choć istnieje wiele aplikacji, które mierzą zmienność rytmu serca, lub podają medytacje z oddechem, nie mogłem znaleźć czegoś, co było proste, dobrze zaprojektowane i mogło mi pomóc zrobić jedną, prostą rzecz: regulować właściwą częstotliwość rezonansową sześciu oddechów na minutę. Postanowiłem więc stworzyć coś takiego samemu i zacząłem rysować screeny tego, co moim zdaniem byłoby przydatne dla kogoś, kto chciałby praktykować oddychanie rezonansowe. Nie interesowało mnie śledzenie postępów, gamifikacja, metryka, czy cokolwiek w tym stylu. Szukałem czegoś, co pomogłoby uwolnić mój umysł od potrzeby mierzenia wszystkiego i po prostu pomogłoby mi kierować moim oddychaniem przez kilka minut każdego dnia.

Jak powinienem używać tej aplikacji?

W ustawieniach są tylko dwie rzeczy do wyboru:

• Jak długo chcesz ćwiczyć, od jednej do trzydziestu minut;
• Współczynnik oddechu.

Po pierwsze, wybierz długość czasu. Oddychanie rezonansowe jest najbardziej skuteczne, gdy jest wykonywane codziennie, przez dziesięć do dwudziestu minut. Może być wykonywane w pozycji leżącej, z nogami na ścianie, na krześle lub siedząc w pozycji medytacyjnej. Tak więc, wybierz wygodną pozycję i ustaw timer. Będzie on pokazywał zegar odliczający czas, jeśli chcesz wiedzieć, ile czasu zostało ci do końca sesji.

Następnie, wybierz swój stosunek oddechowy. Istnieją cztery różne współczynniki oddechu, z których możesz wybierać. Ustal, którego z nich użyć, biorąc ładny, powolny, lekko wydłużony wdech i policz, przez ile sekund wykonujesz wdech. Długość wdechu automatycznie określi, jak długi powinien być wydech. Jedynym wyjątkiem jest to, że pięciosekundowy wdech może mieć albo pięcio- albo siedmiosekundowy wydech. Dłuższy wydech jest bardziej angażujący dla reakcji relaksacyjnej przywspółczulnego układu nerwowego, więc możesz wybrać, co ci się najbardziej podoba.

Stosunki są następujące:

• Wdech przez cztery sekundy, wydech przez sześć sekund
• Wdech przez pięć sekund, wydech przez pięć sekund
• Wdech przez sześć sekund, wydech przez sześć sekund (prawdziwy rezonans)
• Wdech przez pięć sekund, wydech przez siedem sekund

Wreszcie, są trzy ekrany do wyboru:

• Piłka do oddychania, która powiększa się, aby zachęcić do wdechu, i zmniejsza, aby zachęcić do wydechu;
• Zegar, który odlicza w górę przy wdechu i w dół przy wydechu;
• Podpowiedzi muzyczne, dla tych, którzy chcą oddychać z zamkniętymi oczami lub słuchać ze słuchawkami, w metrze, w samolocie lub w pracy.

Wybierz, który ekran działa najlepiej dla Ciebie, następnie naciśnij play, i już.

• Gdy wykonujesz ćwiczenia oddechowe, pamiętaj o następujących rzeczach: To nie musi być „właściwe”. Jeśli nie możesz złapać każdy oddech na całej długości, złapać co kilka oddechów, aż stanie się to wygodne
• Proszę spróbować nie być samokrytyczny lub samooceny, gdy robisz oddychanie; nie szukamy stać się ekspertami oddechów z tej aplikacji, ponieważ oddychanie jest coś, co już robimy! Nie ma „prawo” oddychania;
• Pozwól, aby twój brzuch stopniowo relaks, i staraj się nie oddychać zbyt, zbyt dużo w klatce piersiowej. Efekty będą głębsze i bardziej dogłębne w obrębie twojego systemu nerwowego;
• Daj sobie kilka minut na ustatkowanie się. Spokojne uczucie który towarzyszy rezonansowemu oddychaniu zdarza się po tym jak układ nerwowy przyzwyczaja się do proporcji, więc idź powoli i daj sobie czas. Jeśli spróbujemy się spieszyć, będzie to trwało dłużej, aby pracować.

Ekran, który ma muzykę dla wskazówek oddechowych ma dodatkową korzyść w postaci entrainmentu fal mózgowych, który jest zdolnością mózgu do naturalnej synchronizacji swoich częstotliwości z rytmicznymi dźwiękami. Częstotliwość oddechu rezonansowego koreluje z częstotliwością fal mózgowych delta, która występuje podczas naszego stanu głębokiego snu lub snu wolnofalowego, a także głębokich stanów medytacji. Jogini praktykują jogę nidrę, czyli jogę snu, w której pozostają świadomi nawet podczas głębokiego snu. Jest to praktykowane na współczesnych zajęciach jogi jako końcowy relaks.

Spostrzeżenie, że buddyjscy mnisi i Jogini wchodzą w rezonansową częstotliwość kiedy wykonują swoje odpowiednie praktyki pokazuje, że starożytne praktyki kontemplacyjne zostały zaprojektowane jako punkty dostępu do naszej wewnętrznej, fizjologicznej równowagi. Jogini używali tych praktyk, aby osiągnąć głęboko głębokie stany medytacji i poczucie jedności z samym sobą i światem. Dla zwykłych, codziennych ludzi, to poczucie równowagi jest widoczne w naszej zwiększonej czujności, zdrowszej funkcji immunologicznej i zmniejszonych objawach związanych ze stresem, bezsennością, depresją i stresem pourazowym, ale także w naszej zdolności do myślenia poza sobą i odczuwania większego poczucia jedności w świecie.

Resonansowe oddychanie przywraca ci poczucie ciebie. Przywraca ci miejsce kierowcy, kiedy rosnące obciążenie światem tak często przejmuje nad tobą kontrolę. W oddychaniu rezonansowym spędzasz kilka minut każdego dnia, żyjąc i oddychając w doskonałej równowadze pomiędzy układem współczulnym i przywspółczulnym, w neutralnej strefie psychicznego spokoju i równowagi, świadomego spokoju.

O twórcach aplikacji Breathing App

Deepak Chopra, MD, FACP, najlepiej sprzedający się autor ponad 90 książek, założyciel Chopra Center i Chopra Global, kierował nauką i kontekstem stojącym za aplikacją.

Eddie Stern, nauczyciel jogi, autor i wykładowca z Nowego Jorku, stworzył koncepcję i narysował projekt aplikacji.

Sergey Varichev, twórca aplikacji i koder z Białorusi, obecnie mieszkający w Amsterdamie, zajął się kodowaniem i współtworzył estetykę, przekładając projekt na formę użytkową.

Moby, muzyk, DJ, autor i fotograf urodzony w Nowym Jorku, który sprzedał ponad 20 milionów albumów na całym świecie, opracował dźwięki oddechowe.