The Importance of Developing Self-Acceptance When Recovering from Addiction

Jeśli zmagasz się z uzależnieniem, może to oznaczać, że stałeś się bardziej świadomy swoich osobistych braków i słabości. Wszyscy ludzie mają takie wady charakteru, ale proces uzależnienia od alkoholu lub narkotyków może naprawdę powiększyć te deficyty. Oznacza to, że kiedy stajesz się trzeźwy, możesz być bardzo świadomy swoich wad. Może to prowadzić do negatywnego nastawienia do samego siebie, które może nawet przerodzić się w nienawiść do samego siebie. Taki sposób myślenia może być bardzo niekorzystny w procesie zdrowienia i uniemożliwić ci osiągnięcie postępów. Lekarstwem jest rozwinięcie większej samoakceptacji.

Czym jest samoakceptacja?

Mówienie, że ma się samoakceptację oznacza, że akceptuje się siebie pomimo wszelkich wad, jakie można mieć. Jest to pełen współczucia sposób postrzegania siebie i jest tym, na co zasługujesz. Samoakceptacja jest podobna do poczucia własnej wartości, ale istnieją między nimi ważne różnice – poczucie własnej wartości polega na wysokiej ocenie samego siebie, podczas gdy samoakceptacja polega na kochaniu siebie „w każdym calu”.

Większość ludzi na odwyku twierdzi, że ma przynajmniej pewien poziom samoakceptacji, ale często jest to tylko bardzo powierzchowny poziom. Kiedy sprawy zaczynają iść źle, osoby te mogą stać się swoimi najgorszymi wrogami, ponieważ bezlitośnie obwiniają się za wszelkie dostrzeżone braki. Osoby, które rozwinęły samoakceptację na poziomie wyższym niż powierzchowny, są w stanie nie tylko wziąć odpowiedzialność za swoje błędy, ale także uspokoić się dzięki wewnętrznemu dialogowi, który jest pocieszający.

Ważność samoakceptacji w zdrowieniu

Jeśli nie rozwinąłeś wystarczającego poziomu samoakceptacji w trzeźwości, może to oznaczać, że jesteś bardziej podatny na nawrót choroby lub nowe zachowania niedostosowane. Problem polega na tym, że niezdolność do pełnej akceptacji tego, kim jesteś, oznacza, że prawdopodobnie zaczniesz sabotować swoje postępy. Zamiast robić to, co należy, ponieważ chcesz to zrobić, robisz to z powodu nękającej ścieżki dźwiękowej w twojej głowie. Ten typ motywacji tylko naprawdę działa w krótkim okresie czasu i ryzyko jest, że będziesz kuszony, aby zwrócić się do alkoholu lub narkotyków, aby uciec od tego wewnętrznego dręczyciela.

Ważne jest, aby zrozumieć, że samoakceptacja nie oznacza, że po prostu akceptujesz swoje wady jako niezmienny aspekt swojej osobowości. Celem jest zaakceptowanie, że taki właśnie jesteś w tej chwili, ale będziesz pracował nad pokonaniem tych wad w przyszłości – nie dlatego, że jesteś szczególnie złą osobą, ale dlatego, że jak wszyscy ludzie masz wady, z którymi trzeba się uporać. Fakt, że zajmujesz się tymi problemami z miejsca współczucia, a nie zastraszania, oznacza, że masz o wiele większe szanse na sukces w dokonaniu niezbędnych zmian.

Jak rozwinąć samoakceptację w odwyku

Rozwijanie samoakceptacji wzmocni twój odwyk, i są kroki, które możesz podjąć, aby tak się stało.

• rozwijaj nawyk kwestionowania krytycznego głosu w twojej głowie – potrzebujesz wsparcia, a nie krytyki
• praktyki takie jak medytacja miłości-życzliwości (metta) mogą zwiększyć twój poziom samoakceptacji
• pamiętaj, że jesteś tylko człowiekiem, co oznacza, że wolno ci popełniać błędy i mieć wady tak samo jak inni
• rozwijaj realistyczne oczekiwania wobec siebie – nie oczekuj, że będziesz się zachowywał jak święty, ponieważ to tylko nastawia cię na dawkę nienawiści do samego siebie
• .wstręt do siebie
• pamiętaj, że celem w odwyku jest robienie postępów, a nie bycie doskonałym
• porzuć błędy przeszłości i przestań używać ich jako wymówki do bicia siebie
• bądź gotowy uczyć się na swoich błędach i naprawiać je tam, gdzie to konieczne, ale również bądź szybki do wybaczenia sobie
• oferuj sobie ten sam poziom współczucia, który dałbyś bliskiemu przyjacielowi
• naucz się ufać swojej intuicji, ponieważ może ona poprowadzić cię tam, gdzie musisz iść w życiu.