The Real Reasons You Should Be Cooling Down Post Workout
W świecie medycznym toczy się dyskusja, czy ochłodzenie po intensywnych ćwiczeniach jest konieczne. Badania sugerują, że wpływ schładzania na sztywność i bolesność mięśni jest niejednoznaczny.
Po co więc to wielkie zamieszanie wokół znaczenia schładzania po treningu?
Marque Medical wie, że wdrożenie rutyny schładzania jest niezbędne dla zdrowego stylu życia podczas treningu. Pomimo tego, że nauka nie jest w stanie poprzeć teorii „będziesz mniej obolały”, nadal istnieje kilka głównych korzyści płynących z włączenia schładzania do rutyny po treningu.
Oto kilka z tych korzyści:
Allows Heart Rate to Return to Its Normal State
Associate Clinical Professor Mary Nadelen of the Department of Kinesiology at Townson University explained, „An area that often gets ignored is the cool-down after activity. Tak jak rozgrzewka przygotowuje ciało do pracy, tak schłodzenie przywraca je do normalnego stanu.”
Wielkie formy ćwiczeń znacznie zwiększają tętno. Podczas schładzania, twój oddech zwalnia i powraca do tego samego rytmu, co przed treningiem. Ten stopniowy powrót do tętna spoczynkowego pomoże uniknąć wszelkich form zawrotów głowy lub omdleń.
Prevents Discomfort From Blood Pooling
Aby uniknąć dalszych zawrotów głowy i możliwości omdlenia, profesor nadzwyczajny Exercise Science na Bloomsburg University Andrea Frankin powiedziała: „Wykazano, że cool-down zapobiega gromadzeniu się krwi w żyłach po ćwiczeniach.” Zlewanie się krwi odnosi się do gromadzenia się krwi w żyłach po tym, jak mięśnie przestają kurczyć się przeciwko naczyniom krwionośnym. To jest wynik ćwiczenia pompującego więcej krwi niż zwykle do pracujących mięśni.
Prawidłowe schłodzenie daje żyłom niezbędny czas, którego potrzebuje, aby się skurczyć. Cool down pozwala również czas na ciśnienie krwi do spadku, który następnie pomaga przejście dla krwi z kończyn dolnych, aby powrócić do odpoczynku wzorców przepływu. Ogólnie rzecz biorąc, proces ten zapobiega efektom gromadzenia się krwi, takim jak zawroty głowy, nudności, a nawet omdlenia.
Jeśli kiedykolwiek było pytanie, czy powinieneś się ochłodzić, czy nie, dr Fradkin przypomina społeczeństwu, że „żadne z badań naukowych nie wykazuje żadnych negatywnych skutków z powodu wykonywania ochłodzenia.”
More Mental than Physical
Studies in the The Journal of Human Kinetics and The Journal of Strength and Conditioning Research argumentuje dane sugerują ćwiczenia cool down nie zmniejszają żadnego rodzaju bólów po treningu.
Dlaczego więc tak wielu innych nadal sugeruje schładzanie po sesji treningowej?
Po prostu, to czuje się dobrze! Ćwiczenia w czasie schładzania sprzyjają refleksji i słuchaniu swojego ciała. Poświęcenie kilku chwil na ustabilizowanie oddechu i rozluźnienie napiętych mięśni poprzez rozciąganie daje niesamowite uczucie odprężenia.
Tips for Cool Down Sessions
- Spacer lub lekki jogging przez około pięć minut.
- Stretching przez 10 do 15 minut, trzymając każdy odcinek przez około 30 sekund, w sposób powolny i delikatny.
- W przypadku treningu aerobowego, obszary, na których należy się skupić podczas schładzania obejmują ścięgna, mięśnie czworogłowe, biodra i mięśnie łydek.
- Oddychaj. Skup się na kontrolowaniu swojego oddechu.