The Top 10 Golden Rules Of Effective Training

W maju 2008 roku, Bodybuilding.com zaprosiło mnie do stworzenia własnego wątku na swoim forum. Miałem nadzieję, że będę mógł udzielić odpowiedzi na najbardziej palące pytania czytelników dotyczące kulturystyki. Nie sądzę, aby ktokolwiek z nas miał wtedy pojęcie, jakim fenomenem się stanie!

Pięć lat, 8000 postów i pół miliona wyświetleń później, wątek Skip La Cour – Mass Machine Bodybuilding zawiera znacznie więcej niż pytania i odpowiedzi. Jest tam ponad 200 filmów instruktażowych i motywacyjnych, a nawet cotygodniowe podcasty produkowane specjalnie dla tego wątku. Czytelnicy zamieszczają filmy z własnymi treningami, a ja często zapewniam im zindywidualizowany coaching i krytykę.

Przez ten czas wątek stał się integralną częścią tego, jak wchodzę w interakcje ze społecznością kulturystów. Kiedy w 2012 roku stworzyłem sześciomiesięczne wyzwanie Mass Machine Nutrition Bulking and Cutting Program Challenge, forum Bodybuilding.com stało się linią frontu konkursu, z ponad 100 filmami wideo i 24 rozmowami konferencyjnymi nadal dostępnymi w odgałęzieniu wątku. Jestem pewien, że będzie on również odgrywał główną rolę w moim nowym wyzwaniu, 49 dni do Supreme Confidence.

Aby upamiętnić osiągnięcie 500 000 wyświetleń, przedstawiam 10 najcenniejszych wskazówek z tego wątku. Oto one, w nieszczególnej kolejności.

1 / Skala nie jest twoim najlepszym wskaźnikiem sukcesu

Niektórzy ludzie przykładają zbyt dużą wagę do liczby, którą widzą na skali. Zapominają, że nie chodzi o przybieranie na wadze; chodzi o przybieranie wysokiej jakości beztłuszczowej masy mięśniowej. Liczba na skali zmienia się z dnia na dzień, a nawet z godziny na godzinę. Tak, powinieneś ważyć się regularnie, ale nie obsesyjnie. Lustro jest znacznie lepszym narzędziem do pomiaru sukcesu.

2 / Obolałość mięśni nie jest najlepszym sposobem na ocenę treningu

Bolałość mięśni jest bezpośrednim wynikiem małych przerw we włóknach mięśniowych podczas sesji treningowej, ale bolesność jest zawodnym narzędziem pomiarowym. Tak, prawdopodobnie oznacza ona, że twój trening osiągnął wyższy poziom, ale pamiętaj, że gdybyś ćwiczył po raz pierwszy od roku, byłbyś obolały, niezależnie od skuteczności treningu.

Również skuteczny i konsekwentny trening często powoduje mniejszą bolesność w miarę postępów. Nie oznacza to, że twoje treningi tracą na skuteczności. Oznacza to po prostu, że stajesz się silniejszy.

3 / The Best Workout is the One You Actually Do

Nieważne, jak dobry jest twój program, nie przyniesie ci wyników, jeśli nie będziesz go wykonywał pewnie, z entuzjazmem, a przede wszystkim konsekwentnie. Wyniki są jedyną rzeczą, która ma znaczenie. Jeśli to, co robisz, działa dla Ciebie już teraz i jesteś w to zaangażowany, to rób to dalej. Gdy zdobędziesz więcej doświadczenia, możesz przejść do „optymalnego” programu. Pamiętaj, ważne jest, aby trzymać się podstaw i brać je na coraz wyższe poziomy, jeśli chcesz odnieść sukces. Filmy, podcasty i posty na wątku zagłębiają się znacznie bardziej w ten temat.

4 / Less is More-Really!

Krótsze sesje z mniejszą ilością ćwiczeń, zestawów i powtórzeń są najlepszym sposobem na zbudowanie masy w najkrótszym czasie. Nazywam to „Treningiem Maszyn Masowych”. Nauczyłem się tego w mojej własnej karierze. Kiedy osoba jest zmuszona do podniesienia swojej gry bez używania większej ilości powtórzeń, zestawów lub ćwiczeń, dowiaduje się, do czego jest naprawdę zdolna na siłowni.

Dopiero gdy zmusiłem się do trzymania się zakresu 4-6 powtórzeń z większą wagą i mniejszą ilością ćwiczeń w krótszym okresie czasu, zacząłem uzyskiwać niesamowite rezultaty. Na mojej stronie internetowej oferuję 13 darmowych ćwiczeń, takich jak to. Mass Machine Training jest niesamowity, ponieważ buduje siłę psychiczną i emocjonalną wraz z promowaniem siły fizycznej i przyrostu mięśni.

5 / Suplementy są tylko jedną z części skutecznego programu

Zarabiam pieniądze sprzedając suplementy, ale mówię ci, że nie są one zamiennikiem dobrego treningu, zdrowego odżywiania lub koncentracji umysłowej. Mass Machine Nutrition produkuje znakomite i bardzo skuteczne suplementy, ale są one po prostu ważnym dodatkiem do tych wszystkich innych rzeczy i przynoszą korzyści tylko wtedy, gdy masz swoje cele i system na miejscu. Jak to się ma do dawania ci tego prosto?

6 / Intensywność jest kluczem do wzrostu

Fundamentem wszystkich dobrych programów treningowych jest ich intensywność, niezależnie od tego, czy są to programy długie czy krótkie, dzielone czy na całe ciało. Cały trening powinien być sprintem, a nie maratonem. Im bardziej „sprintujesz”, tym bardziej efektywny będzie Twój trening. Trening w stylu maratońskim przynosi mniejsze postępy w dłuższym okresie czasu.

Trening Maszyn Masowych zmusza cię do zwiększenia wysiłków i wykorzystania swoich fizycznych, umysłowych i emocjonalnych możliwości do maksimum. Zdziwisz się, jak bardzo poprawi się twoja wydajność na siłowni, gdy będziesz zamknięty w sobie. Niektórzy kulturyści wymagają twardej miłości, aby to zrozumieć, a ponieważ wiem z pierwszej ręki, co trzeba zrobić, aby uzyskać wyniki, mój coaching często obejmuje tę twardą miłość. Obiecuję, że jest tego warta.

7 / Brak doświadczenia sprawia, że myślisz, że powinieneś trenować dłużej

Bardzo wierzę, że krótsze, bardziej intensywne treningi są kluczem do osiągnięcia fenomenalnych rezultatów w krótszym czasie. Uważam, że żaden trening nie powinien trwać dłużej niż godzinę, jeśli w ogóle.

Wielu ludzi myśli, że moje 25-letnie doświadczenie pozwala mi osiągać rezultaty dzięki krótkiemu treningowi, ale patrzą na to z niewłaściwej perspektywy. To nie moje doświadczenie pozwala mi na skrócenie czasu na siłowni bez poświęcania skuteczności. To twój brak doświadczenia sprawia, że czujesz, że musisz zostać na siłowni dłużej. Dzieje się tak dlatego, że brakuje ci wiary w swoje możliwości efektywnego treningu. Kluczem jest zmuszenie się do bycia tak samo efektywnym w krótszym czasie. To właśnie wtedy osiągasz poziom intensywności, którego potrzebujesz, aby uzyskać wyniki z krótkiego treningu.

8 / Your Mind is the Most Important Muscle to Engage

Mienie odpowiedniego sposobu myślenia jest kluczem do skutecznego treningu. Jeśli go nie wykonasz, równie dobrze możesz iść do domu. Niestety, większość facetów uważa, że „ciężko pracuje” na siłowni, nawet jeśli tak nie jest. Nie ma w tym nic złego. To dlatego udostępniam ci siebie na tablicy ogłoszeń.

Moim zadaniem jako twojego trenera jest pomóc ci odkryć, co jesteś w stanie osiągnąć. Traktuję tę rolę poważnie. Musisz być całkowicie skupiony na każdym powtórzeniu, całkowicie dostrojony do każdego mięśnia. Musisz też wierzyć w siebie i w to, co robisz. Możesz zaangażować wszystkie włókna mięśniowe, jakie chcesz, ale nie zobaczysz dramatycznych rezultatów, jeśli najpierw nie zaangażujesz swojego umysłu. Jeśli nie jesteś mentalnie gotowy, gdy wchodzisz na siłownię, poświęć pięć minut, aby się przygotować, bo inaczej zmarnujesz swój czas i energię.

9 / Shorter Rest Periods Aren’t Necessarily Better

Istnieje ogromny trend w kierunku podejmowania najkrótszych odpoczynków między zestawami, ale ja twierdzę, że możesz potrzebować, aby były one dłuższe. Powinieneś odpoczywać wystarczająco długo, aby odzyskać blisko 100 procent siły, ale nie tak długo, abyś stracił koncentrację i skupienie. W treningu z dużymi ciężarami, którego celem jest absolutna niewydolność mięśni, musisz odzyskać większość sił przed przejściem do następnego zestawu. Dzieje się tak, ponieważ musisz trenować tak intensywnie, jak to tylko możliwe, aby zbudować prawdziwe mięśnie w najbardziej efektywny i skuteczny sposób. Musisz nauczyć się trenować w ten sposób, aby zbudować największą ilość mięśni w najkrótszym okresie czasu.

Wielu facetów uważa, że krótsze okresy odpoczynku pomagają im szybciej stracić tłuszcz, ale właśnie dlatego stosujemy dietę i wykonujemy cardio. Kiedy podnosisz ciężary, twoim celem jest budowanie mięśni, a nie spalanie tłuszczu.

10 / Don’t Underestimate the Importance of Nutrition

Dobry trening to nie tylko to, co robisz ze swoim ciałem; to także to, czym karmisz swoje ciało. Wszyscy widzieliście facetów, którzy trenują jak szaleni, ale ich ciała po prostu nie pokazują wyników, których można by się spodziewać. Jest to zwykle dlatego, że brakuje im składników odżywczych, aby uzyskać te wyniki.

Eksperci twierdzą, że sposób, w jaki jesz rachunki aż 80 procent tego, jak wyglądasz. Moje doświadczenia potwierdzają to do tego stopnia, że gdybym miał wybierać między treningiem a dobrym odżywianiem, wybrałbym dobre odżywianie. Naucz się ważnych podstaw dobrego odżywiania i konsekwentnie ich przestrzegaj! Dlatego właśnie tak często poruszam temat odżywiania w tym wątku. Jest to ogromna część świata kulturystyki.

Now Come Join Us! ///

To jest 10 spostrzeżeń, które warto wziąć sobie do serca, ale jest wiele innych cennych wskazówek, które mógłbym omówić. Cóż, robię to – w tym wątku! Wątek zawiera bogactwo informacji, których nie chcesz przegapić. Kiedy będziesz odwiedzać ten wątek na bieżąco, poznasz również innych pełnych pasji członków BodySpace, którzy ciężko pracują nad ulepszeniem swoich ciał i umysłów, tak jak Ty!

To był zaszczyt pracować z Wami wszystkimi i obserwować Wasze postępy. Jeśli nie jesteś członkiem, upewnij się, że zasubskrybujesz ten wątek, więc będziesz powiadamiany przez e-mail za każdym razem, gdy pojawią się nowe pytania, odpowiedzi, filmy, podcasty i inne. Za następne 8,000 postów!