This Is the Best Time to Go to the Gym to Beat the New Year Crowd

Oto, jak uzyskać swój pot na w słodkim, słodkim spokoju.

Jeśli jesteś zapalonym bywalcem siłowni, już wiesz, że styczniowy napływ zwolenników rezolucji może umieścić główny skurcz w twoim harmonogramie ćwiczeń. Przepełnienie, długie oczekiwanie na sprzęt i słaba etykieta siłowni od innych odwiedzających może sprawić, że nawet najbardziej napędzany fan fitnessu będzie chciał pominąć trening.

Na szczęście istnieje sposób na uniknięcie godziny szczytu nowych członków i ponowne odkrycie swojego siłowniowego zen. Dotarliśmy do osobistych trenerów i pracowników centrów fitness, aby dowiedzieć się, kiedy najlepiej iść na siłownię, plus ich inne wskazówki dotyczące utrzymania gry ćwiczeń silny pomimo tłumów.

RELATED: 6 Fitness Stars Share Their Hardest Workouts

Get an early start

To bolesne do usłyszenia, ale uderzanie w siłownię we wczesnych godzinach porannych jest najbardziej niezawodnym sposobem na przegapienie hord nowych członków. „Tak bardzo, jak ludzie chcą rozpocząć Nowy Rok w prawo i ćwiczyć wcześnie, większość ludzi nadal przychodzi po pracy i uderza w przycisk drzemki”, mówi Marc Santa Maria, krajowy dyrektor fitness grupowego w Crunch.

Więc połóż się do łóżka wcześnie w nocy i bądź jednym z niewielu, którzy rzeczywiście dostają się do tego porannego treningu. Jeśli nie masz wyboru, ale do pracy w nocy, Santa Maria sugeruje iść na czwartki i piątki, które są ogólnie niższe dni głośności dla siłowni.

Rozważ weekendy lub lunchtime

Jeśli nie można swing poranki, spróbuj dopasowanie w swoich treningów w weekendy lub w ciągu dnia powszedniego godziny lunchu, gdy lokalna siłownia jest mniej zatłoczone. Nawet jeśli możesz poświęcić tylko 20 minut w środku popołudnia, będziesz mógł się spocić i zobaczyć wyniki, mówi Ben Lauder-Dykes, instruktor Barry’s Bootcamp i trener osobisty. „Nie chodzi o to, ile czasu spędzasz na siłowni, ale o to, jak spędzasz czas” – mówi. 20-minutowy trening obwodowy, mówi, „może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele.”

RELATED: 8 Secrets of People Who Never Miss a Workout

Try a new location

„Gym traffic varies from club to club within one gym chain-so talk to general managers of each club to get a sense of the heavy foot traffic,” suggests Santa Maria. Hit up oddział, który nie jest w centralnej lokalizacji; może ominąć dojeżdżających do pracy robi przystanek na siłowni w drodze do domu z pracy.

Podbić nieznane terytorium

Jeśli utkniesz na siłowni w godzinach szczytu, zbadać zakamarki lokalizacji. „Często są tam mniej używane obszary, takie jak obszar do rozciągania lub obszar do treningu funkcjonalnego, o których ludzie nie wiedzą, że mogą z nich korzystać” – mówi Santa Maria. Możesz znaleźć niski do no-traffic miejsce, gdzie można ustawić swoją prywatną sesję treningową z dala od tłumu.

Give group fitness a chance

Working out w grupie może być onieśmielające, ale klasy fitness są twoim przyjacielem, gdy siłownia dostaje zajęty. Instruktorzy ustawić maksymalną pojemność dla każdej klasy, więc to nie jest free-for-all jak to może być przy wolnych ciężarów lub maszyn. Powinieneś być w stanie znaleźć szeroką gamę zajęć dostępnych bez względu na Twoje doświadczenie. „Instruktorzy są przeszkoleni, aby zapewnić treningi dla wszystkich poziomów sprawności, więc jest to świetny sposób, aby trzymać się odpowiedzialności i uzyskać to, co włożyłeś w swój trening”, mówi Rhys Athayde, trener w Dogpound.

Aby otrzymywać nasze najlepsze historie dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się na biuletyn Healthy Living

Zatrudnij osobistego trenera

Jeśli Twój budżet na to pozwala, zatrudnienie osobistego trenera może zapewnić, że pojawisz się na tych wczesnych porannych treningach i zapewnić większy dostęp, gdy siłownia jest pełna. „Ponieważ trenerzy i ich klienci mają pierwszeństwo w każdym studiu fitness”, mówi Athayde, „będziesz miał dostęp do każdego sprzętu i przestrzeni, której potrzebujesz bez czekania i tłumu.”

Darmowe członkostwo

Uzyskaj wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące odnowy biologicznej i zdrowej inspiracji prosto do swojej skrzynki odbiorczej od Health

.