Trening siłowy: Building Shoulder and Back Muscles

Continued

„Trening oporowy pozostaje najskuteczniejszą metodą zwiększania masy i siły mięśni u osób starszych”, mówi Stephen E. Borst, PhD, z Geriatric Research Education and Clinical Center of the Veterans Administration Medical Center w Gainesville na Florydzie.

Tajemnicą jest ciągłe zwiększanie wagi w miarę wzrostu siły.

„Zalecałbym wykonywanie dwóch lub trzech zestawów od 8 do 12 powtórzeń”, mówi Gary R. Hunter, PhD, dyrektor laboratorium fizjologii na University of Alabama. „Kiedy będziesz w stanie to zrobić, zwiększ wagę. To główna zaleta treningu oporowego – możesz zwiększać opór. Kiedyś nazywali to 'progresywnym treningiem oporowym’ – możesz zwiększać wagę w małych przyrostach i pozwolić organizmowi na dokonanie adaptacji do nowego stresu.”

Trening oporowy ma wiele korzyści, według Justina Keogha, starszego wykładowcy w Instytucie Badań Sportu i Rekreacji Nowej Zelandii, w Auckland. „Ćwiczenia aerobowe są przydatne”, mówi. „Może zwiększyć wydatek energetyczny, spowodować utratę tłuszczu i poprawić sprawność układu sercowo-naczyniowego. Jednakże, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową i kostną, a także siłę mięśni, moc i wytrzymałość, najlepszym rozwiązaniem jest trening siłowy.”

.