Trzeźwo ciekawy: Korzyści z powstrzymywania się od picia alkoholu

Jak dużo, jak często i dlaczego decydujesz się pić alkohol jest dobrym pytaniem, które każdy towarzyski pijący powinien sobie od czasu do czasu zadać. Picie w towarzystwie łatwo może stać się nawykiem. Być może słyszałeś terminy „trzeźwy ciekawski” lub „suchy styczeń” i zastanawiałeś się, o co w tym wszystkim chodzi. Oto kilka samorodków do przemyślenia, jeśli chciałbyś rozważyć zrobienie sobie przerwy od picia towarzyskiego.

Myślę, że łatwiej jest ci iść w kierunku pożądanego celu niż oddalać się od czegoś. Dlatego zalecam, abyś był intencjonalny, zastanowił się, co alkohol robi dla ciebie, a następnie wymyślił inne, zdrowsze alternatywy.

Co to jest „trzeźwa ciekawość”?

Podejmowanie decyzji o zrobieniu sobie przerwy od alkoholu stało się trendem. Dla ludzi, którzy piją towarzysko, powstrzymywanie się od alkoholu przez miesiąc (na przykład „Suchy styczeń”) lub bycie trzeźwo ciekawym podczas spotkań z przyjaciółmi, daje ci szansę na cofnięcie się i ocenę tego, co picie robi lub nie robi dla ciebie. W trendzie trzeźwej ciekawości nie chodzi koniecznie o uzależnienie. Chodzi o picie w towarzystwie i o to, jak pasuje ono do twojego życia. To szansa dla ciebie, abyś cofnął się i ocenił, co picie robi, lub czego nie robi, dla ciebie.

Powody powstrzymywania się od alkoholu

• Niektórzy ludzie, którzy robią sobie przerwę od alkoholu, odkrywają, że ich picie towarzyskie stało się bardziej nawykiem i że odstawienie alkoholu naprawdę nie wpływa na ich życie, pozytywnie lub negatywnie.
• Niektórzy ludzie nie wiedzą, dlaczego piją. Może to być wywołane ich nastrojem, jest bardziej zachowaniem, jest używane do odrętwienia uczuć lub jest używane do unikania lub radzenia sobie ze stresem.
• Dla innych, picie towarzyskie jest szansą na dokonanie świadomego wyboru o tym, kiedy, gdzie i ile chcą pić, kiedy ich przerwa od alkoholu się skończy.

Przestałem pić w połowie lat trzydziestych, ponad 15 lat temu. Nie miałem prawdziwego powodu, by rzucić picie, ale kilka życiowych momentów – bycie nowym ojcem, kariera w medycynie uzależnień – ułatwiło mi powstrzymanie się od alkoholu. Po prostu zniknął on z mojego życia. Nie miałem żadnego istotnego powodu, by rzucić palenie i nie myślałem o tym aż do późniejszego czasu. Po prostu wydawało mi się to właściwym wyborem w tym momencie mojego życia. Nie miałem żadnego istotnego powodu, aby zacząć pić ponownie, kiedy już przestałem.

Wpływ picia towarzyskiego na twoje ciało

Nie przeprowadzono tak wielu badań na temat skutków picia towarzyskiego, jak w przypadku uzależnienia. Podczas gdy niektóre badania wykazują, że umiarkowane picie przynosi rzeczywiste korzyści dla serca, z ogólnego punktu widzenia zdrowia nie jest to prawdopodobnie wystarczająco dobry powód, aby pić. Pomocne może być myślenie o alkoholu jako o kolejnym narkotyku, który działa na twój mózg. Generalnie uważam, że umiarkowane picie to jeden drink alkoholowy dziennie zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, co różni się od zalecenia USDA, które mówi o jednym drinku dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn.

Picie w celach towarzyskich może:

• powodować senność, szybciej
• wchodzić w negatywne interakcje z innymi lekami, które możesz już przyjmować
• osłabiać twoją pamięć i zdolność myślenia oraz pozostawania na wysokości zadania.

Jeśli wypijesz wystarczająco dużo, aby czuć kaca następnego dnia, będziesz mieć objawy fizyczne i poznawcze. Badania pokazują, że kiedy masz kaca, masz opóźniony czas reakcji i trudności z uwagą, koncentracją i percepcją wzrokowo-przestrzenną.

Korzyści, kiedy powstrzymujesz się od picia

Pomimo twierdzeń niektórych ludzi, że tracą na wadze, kiedy przestają pić, badania nie wykazują rzeczywistego związku z utratą wagi. Jeśli tracisz na wadze po zaprzestaniu picia, może to być spowodowane po prostu zdrowszą dietą lub innymi zmianami w zachowaniu. Ale inne korzyści z powstrzymywania się od picia, które są poparte badaniami, obejmują:

• Lepszy sen; zarówno szybsze zasypianie, jak i spanie przez całą noc
• Lepszy seks i lepsze związki
• Oszczędności budżetowe
• Oszczędności kalorii
• Zwiększona energia
• Mniej zmartwień (na przykład o to, czy można bezpiecznie prowadzić samochód).

Zrób plan przed powstrzymaniem się od alkoholu

• Pomyśl o osobistych wskazówkach, które wywołują picie w towarzystwie. Jakie miejsca, ludzie i okoliczności ułatwiają ci picie.
• Gdy już zidentyfikujesz swoje sygnały, wymyśl alternatywne rozwiązania, kiedy te sygnały niezmiennie się pojawiają. Na przykład, powstrzymanie się od picia alkoholu nie oznacza, że nigdy nie będziesz mógł dołączyć do współpracowników w czasie happy hour lub uroczystości po pracy.
• Rozważ „suche” lub bezalkoholowe opcje napojów. W dzisiejszych czasach wiele barów i restauracji dokłada starań, aby w ich menu znalazły się pyszne napoje bezalkoholowe.
• Nie czuj się winny, jeśli po przerwie znów zdecydujesz się pić towarzysko. Zamiast tego, poklep się po plecach za to, że zrobiłeś sobie przerwę i ruszyłeś naprzód z bardziej przemyślanym planem jak i kiedy będziesz pił towarzysko.

.