What Is Beachbody’s 80 Day Obsession Plan-And Can It Actually Help You Lose Weight?
In the world of at-home workout programs, Beachbody reigns supreme. Jej różne treningi obejmują 21 Day Fix, P90X, 3 Week Yoga Retreat, Country Heat…lista się wydłuża. Programy Beachbody pozwalają Ci skopać swój własny tyłek do gwiezdnej formy z komfortu i anonimowości Twojego salonu, więc nie jest zaskoczeniem, że programy są tak popularne – lub że firma stale dodaje do swojego katalogu fitness.
Co prowadzi nas do 80 Day Obsession, stworzonego przez Beachbody super trenera Autumn Calabrese. Jej najnowszy program obiecuje wielkie zwycięstwa w krótkim okresie czasu (utrata wagi o 9 funtów w zaledwie 14 dni, wraz z głównym rozdrabnianiem w dół linii) poprzez ustanowienie ultra-specyficznego planu składającego się z 30-60-minutowych treningów i dobrze zaplanowanych posiłków makroskładnikowych.
Ale czy 80 Day jest właściwym planem fitness i diety dla Ciebie? Cóż, to zależy. WH zapytała trenerów osobistych i zarejestrowanego dietetyka, co sądzą o tym planie. Plus, Calabrese sama ważyła w jak zaprojektowała plan, kogo miała na myśli, i co naprawdę myślała o tym słowie „obsesja” za pierwszym razem, gdy je usłyszała.
Co obejmuje 80 Day Obsession, dokładnie?
80 Day Obsession jest programem odchudzającym przeznaczonym głównie dla ludzi, którzy mają podstawowe podstawy fitness. Innymi słowy, jeśli zatrzymujesz się na swojej obecnej rutynie ćwiczeń i chcesz kopnąć swoje wyniki w górę notch, 80 Day Obsession może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby naprawdę wziąć odpowiedzialność za swoją wagę i ogólny stan zdrowia.
Istnieją dwa elementy programu: reżim fitness i plan posiłków „timed nutrition”. Niektóre podstawowe wyposażenie jest wymagane, takie jak ciężarki i taśmy oporowe, a istnieją różne opcje pakietów w cenie od 39 dolarów do 160 dolarów (czasami dostępne są zniżki).
Jakie są treningi 80 Day Obsession?
Program ćwiczeń trwa 13 tygodni i jest podzielony na trzy różne fazy, każda z nich trwa cztery tygodnie. Na początku pracujesz nad budowaniem podstawowej siły i równowagi, wyjaśnia Calabrese; w miarę przechodzenia przez fazy, zaczynasz pracować nad bardziej złożonymi ruchami, aby pracować nad budowaniem większej masy mięśniowej, a następnie w końcu zaczynasz zajmować się ruchami siłowymi dla optymalnego „rozdrabniania”
„Zdecydowaliśmy się wrzucić ten ostatni trzynasty tydzień jako tydzień szczytowy, który jest czymś, co robimy w konkurencyjnym świecie”, wyjaśnia Calabrese. „To tydzień, w którym uzyskujesz swoje najlepsze wyniki.”
Jeśli to wszystko brzmi dość prosto dla trzymiesięcznego planu fitness, to w zasadzie tak jest. Najważniejszą rzeczą, którą należy wiedzieć z góry jest to, że te treningi są intensywne od samego początku. Każdy z nich trwa od 30 do 60 minut, a Ty ćwiczysz przez sześć dni, zanim zrobisz sobie dzień odpoczynku. Co więcej, każdy trening jest zaprojektowany, aby zmierzyć się z innym obszarem fitness (jak tyłek, nogi, rdzeń i cardio), a co tydzień twój trening jest zmieniany, aby naprawdę rzucić ci wyzwanie od jednej fazy do następnej.
„Nie chcę, aby ludzie mieli plateau lub się nudzili, więc nigdy nie robisz tego samego treningu dwa razy”, mówi Calabrese. „Każdego tygodnia dostajesz coś innego, popychając szybciej i trudniej”.
Tak długo, jak nie popychasz siebie poza swoje rzeczywiste ograniczenia fizyczne, podjęcie programu takiego jak 80 Day Obsession może być świetnym sposobem na zobaczenie szybkiego postępu i naprawdę popchnąć siebie.
„Struktura programu działa, ponieważ odpoczywasz różne grupy mięśni poprzez codzienne zróżnicowanie ćwiczeń, a następnie uzyskanie dnia pełnego odpoczynku”, mówi Lynell Ross, certyfikowany trener osobisty i trener zdrowia i odnowy biologicznej, który dodaje, że sześć dni super zróżnicowanych procedur ćwiczeń pozwala łatwo osiągnąć nowe poziomy sprawności.
Co obejmuje plan posiłków 80 Day Obsession?
Calabrese mówi, że zawsze ma komponent żywieniowy zawarty we wszystkich swoich programach Beachbody, a 80 Day Obsession nie jest wyjątkiem. I jeśli kiedykolwiek zrobiłeś jeden z jej innych programów wcześniej (jak 21 Day Fix), wiele tutaj będzie znajome do Ciebie.
Nawet jeśli nie zrobiłeś żadnego z programów Calabrese, kawałek żywienia jest dość proste: Wykorzystuje oznaczone kolorami pojemniki (które można kupić na stronie Beachbody) na różne makroskładniki, takie jak węglowodany, białka i tłuszcze, i generalnie możesz jeść to, co chcesz z dziennych pojemników podczas każdego posiłku.
80 Day Obsession zawiera również coś, co nazywa się „timed nutrition,” gdzie jesteś poinstruowany, aby jeść konkretne żywności, lub kombinacji żywności, w określonych porach dnia. Jesteś również zachęcany do jedzenia co trzy godziny lub tak, aby uniknąć zbytniego głodu i przejadania się.
Podstawowo, Calabrese skupia się na wypełnieniu diety:
- 40 procent węglowodanów
- 30 procent białka
- 30 procent tłuszczu
„40/30/30 to dobrze zbilansowany stosunek składników odżywczych, szczególnie dla osób aktywnych”, mówi Danielle Schaub, RD, kierownik ds. kulinarnych i żywienia w Territory Foods. „Przeciętna amerykańska dieta składa się z 50 procent węglowodanów, 15 procent białka i 35 procent tłuszczu, co jest trochę mało na białko dla większości ludzi, którzy regularnie ćwiczą i potrzebują dodatkowego białka do naprawy i budowy mięśni”.
Jeśli chodzi o stronę czasową odżywiania, Schaub mówi, że w zależności od osobistych celów, może mieć potężny wpływ na twoje zdrowie-ale ważne jest, aby pamiętać, że utrata wagi może być osiągnięta tylko wtedy, gdy całkowita ilość spożywanych kalorii jest mniejsza niż energia, którą wydatkujesz. (Innymi słowy, w połączeniu ze zdrową dietą, odżywianie rozłożone w czasie może pomóc ci kontrolować głód, uniknąć przejadania się i zmaksymalizować wysiłki treningowe… ale nie sprawi, że schudniesz na własną rękę).
Let’s recap: Jakie są korzyści z 80 Day Obsession?
Według naszych ekspertów, 80 Day Obsession posiada pewne silne cechy zarówno po stronie fitness jak i odżywiania.
- Możesz to zrobić w domu. Holly Roser, certyfikowany trener osobisty i specjalista ds. odżywiania fitness, oraz Ross zgadzają się, że wygoda domowych treningów jest dużym plusem. Nie jesteś na siłowni lub trenera harmonogramu zajęć, nie musisz się martwić o złą pogodę lub ruchu, a twoje treningi mogą być prywatne.
- Każdy szczegół został opracowany dla Ciebie. „Dla niektórych ludzi zastanawianie się, co jeść w czasie podróży odchudzającej może być wręcz zniechęcające i przytłaczające”, mówi Schaub. „Korzyścią z programu takiego jak 80 Day Obsession jest to, że nie musisz spędzać czasu na obliczaniu lub planowaniu, ponieważ zostało to już ustalone dla ciebie”.
- Możesz uzyskać maksymalne wyniki bez urazów związanych z nadużywaniem. Według Rosera, fakt, że program jest rozbity na mini-obwody o wysokiej intensywności, skupiające się na różnych częściach ciała, pozwala na robienie postępów bez przesadzania i ranienia siebie.
Jakie są minusy do rozważenia?
Jest kilka potencjalnych minusów lub wyzwań, o których należy pamiętać o planie.
- Jesteś całkiem bez nadzoru. Nie jesteś zaangażowany w nikogo poza swoim domem, więc łatwo jest po prostu wymigać się od treningów lub wypaść z planu żywieniowego. „Nikt nie będzie Cię rozliczał z Twoich celów, a samotne treningi powinny być wykonywane z rozwagą – zwłaszcza jeśli nie masz odpowiedniej formy lub wcześniejszych urazów” – zauważa Roser. Podczas gdy nie masz trenera przy sobie podczas treningów, Beachbody daje możliwość pracy z darmowym trenerem, aby zapewnić odpowiedzialność, wraz ze społecznością Beachbody na Facebooku.
- Może czuć się trochę surowo. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą pokochać wysoce ustrukturyzowany plan, który mówi dokładnie, które pokarmy jeść i które mięśnie ćwiczyć każdego dnia, jest również minus, jak nawigowanie wydarzeń społecznych lub kolacje na zewnątrz.
- Niektórzy ludzie mogą czuć pewną presję. Niektórzy pracownicy służby zdrowia są ostrożni w używaniu słów takich jak „obsesja” w kontekście zdrowia i wellness, mówi Schaub, „ponieważ obsesje nawet w przypadku 'zdrowych’ rzeczy mogą prowadzić do braku równowagi w ogólnym zdrowiu fizycznym, psychicznym i emocjonalnym.” Osoby z historią zaburzeń odżywiania lub tendencjami obsesyjnymi mogą zmagać się z wymaganiami i oczekiwaniami programu.
Na tej ostatniej uwadze, Calabrese sama chciałaby zobaczyć program o nazwie coś innego, zbyt. „Miałem dokładnie to samo uczucie o negatywnym skojarzeniu z tym słowem,” przyznaje. Ostatecznie jednak, Calabrese zdała sobie sprawę, że to tylko słowo – i może uczynić je pozytywnym, jeśli się postara.
Po tym wszystkim, to nie wymaga pewnej ilości „obsesji”, aby utrzymać zdrowy poziom fitness w swoim życiu. „Słyszymy to słowo i chcemy, aby było negatywne, ale mamy obsesję na punkcie takich rzeczy jak programy telewizyjne przez cały czas…dlaczego nie możemy mieć obsesji na punkcie bycia najszczęśliwszą, najzdrowszą wersją siebie?”
Okay…but should I try 80 Day Obsession?
Jeśli jesteś: wolna od urazów i w dobrym zdrowiu, nie masz historii nieuporządkowanego odżywiania, rozumiesz podstawowe zasady rozgrzewki, schładzania i używania właściwej formy- powinnaś być dobra do wyjścia.
Gdy Calabrese po raz pierwszy zaprojektowała program, nie zamierzała, aby był on używany przez ludzi, którzy mieli zerowe doświadczenie z treningiem lub którzy chcieli stracić znaczną ilość wagi. Choć niektórzy ludzie odnieśli sukces wskakując do 80 Day Obsession z niewielkim lub żadnym doświadczeniem – i miażdżąc swoje cele w procesie – to ogólnie zaleca się, aby mieć poziom bazowy doświadczenia w treningu przed rozpoczęciem.
Powód dla tego naprawdę sprowadza się do bezpieczeństwa. „Dobrym kandydatem do planu 80 Day Obsession jest osoba szukająca ambitnego treningu, ale zdecydowanie nie dla początkujących” – mówi Ross. „Ludzie mogą się łatwo zranić, gdy wykraczają poza swój poziom sprawności zbyt szybko.”
Roser zgadza się. „Ten program jest idealny, jeśli ćwiczyłeś kolejno przez około trzy miesiące, robiąc ,” radzi. „Wymaga wybuchowych ruchów i jest treningiem o wysokiej intensywności nastawionym na ludzi, którzy zostali uwarunkowani do radzenia sobie z szybkimi ruchami z niewielkim czasem regeneracji”.
W ostatecznym rozrachunku, jeśli próbowałeś i lubiłeś programy Beachbody w przeszłości, prawdopodobnie będziesz fanem 80 Day Obsession Plan – i zmiażdżysz go! Ale jeśli brzmi to dla ciebie zbyt restrykcyjnie i niezrównoważenie, przekaż ten konkretny plan na coś, co lepiej pasuje do twojego stylu życia.
.