What is Self Harm?

Self harm or self-injury is the intentional wounding of one’s own body. Najczęściej osoba, która wyrządza sobie krzywdę, tnie się ostrym przedmiotem.

Samouszkodzenia mogą również obejmować:

• przypalanie lub brandzlowanie (przy użyciu papierosów, zapalonych zapałek lub zapalniczek, lub innych gorących przedmiotów)
• intensywne drapanie się
• wyrywanie włosów (trichotillomania)
• gryzienie się
• nadmierne dłubanie przy skórze (dermatillomania) lub rany
• uderzanie lub bicie siebie
• uderzanie głową
• wyrycie słów lub wzorów na skórze
• nadmierne dłubanie w skórze
• piercing lub tatuażpiercing lub tatuaż, które również mogą być wskaźnikami samookaleczenia

Generalnie, osoba, która się samookalecza robi to na osobności. Często postępuje zgodnie z rytuałem. Na przykład, mogą używać ulubionego przedmiotu do cięcia się lub odtwarzać określoną muzykę podczas samookaleczania.

Każdy obszar ciała może być celem, jednak ręce, nogi lub przód tułowia są najczęściej wybierane. Te obszary są łatwo dostępne i łatwe do zakrycia, więc osoba może ukryć swoje rany z dala od osądzających oczu.

Dodatkowo, samookaleczanie może również obejmować działania, które nie wydają się tak oczywiste. Zachowania takie jak nadmierne picie lub nadużywanie substancji, uprawianie niebezpiecznego seksu lub lekkomyślna jazda samochodem mogą być oznakami samookaleczenia.

Self Harm Causes

Nie ma prostej odpowiedzi na pytanie, co powoduje, że ludzie się samookaleczają. Chociaż to ekstremalne zachowanie może wydawać się próbą samobójczą, tak naprawdę jest niezdrowym mechanizmem radzenia sobie z problemami.

Ludzie tną się lub ranią, aby uwolnić się od trudnego do zniesienia napięcia psychicznego lub odwrócić uwagę od bolesnych emocji. Często samookaleczający się mogą mieć trudności z wyrażaniem lub rozumieniem swoich emocji. Osoby, które dokonują samookaleczeń, zgłaszają uczucia samotności lub izolacji, bezwartościowości i odrzucenia, nienawiści do siebie, poczucia winy i gniewu.

Kiedy atakują siebie, szukają:

• poczucia kontroli nad swoimi uczuciami, swoim ciałem lub swoim życiem
• fizycznego odwrócenia uwagi od bólu emocjonalnego lub emocjonalnego „odrętwienia”
• uwolnienia od lęku i niepokoju
• karania za rzekome winy

Ludzie, którzy się samookaleczają, często opisują intensywną tęsknotę za okaleczeniem się. Dokończenie aktu okaleczenia i odczuwanie wynikającego z niego bólu uwalnia ich od niepokoju i lęku. Jest to jednak tylko chwilowe, dopóki poczucie winy, wstyd i ból emocjonalny nie sprawią, że ponownie się zranią.

Kto jest narażony na samookaleczenie?

Samookaleczenia występują we wszystkich dziedzinach życia. Nie jest ograniczone do określonej grupy wiekowej, ani do konkretnej rasy, wykształcenia czy środowiska społeczno-ekonomicznego.

Występuje częściej w:

• osób z tłem traumatycznych przeżyć w dzieciństwie, takich jak wykorzystywanie werbalne, fizyczne lub seksualne
• osób bez silnej sieci wsparcia społecznego lub, odwrotnie, u osób, które mają przyjaciół samookaleczających się
• osób mających trudności z wyrażaniem emocji
• osób, u których występują również zaburzenia odżywiania, zaburzenia stresu pourazowego (PTSD), zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), zaburzenia osobowości typu borderline, lub tych, którzy angażują się w nadużywanie substancji

Ale każdy może się samookaleczyć, zachowanie to zdarza się najczęściej u nastolatków i młodych dorosłych. Kobiety mają tendencję do angażowania się w cięcie i inne formy samookaleczania w młodszym wieku niż mężczyźni, ale dorastający chłopcy mają największą częstość występowania samookaleczeń niesamobójczych.

Objawy samookaleczenia

Fizyczne objawy samookaleczenia mogą obejmować:

• niewyjaśnione blizny, często na nadgarstkach, ramionach, klatce piersiowej lub udach
• świeże siniaki, zadrapania lub skaleczenia
• ukrywanie ramion lub nóg długimi spodniami lub koszulami z długimi rękawami, nawet w bardzo gorącą pogodę
• mówienie innym, że są niezdarni i mają częste „wypadki” jako sposób na wytłumaczenie swoich urazów
• utrzymywanie ostrych przedmiotów (noży, brzytew, igieł) przy sobie lub w pobliżu
• plamy krwi na chusteczkach, ręcznikach lub pościeli

Emocjonalne oznaki samookaleczenia mogą obejmować:

• izolację i wycofanie
• wygłaszanie oświadczeń o poczuciu beznadziejności, bezwartościowości lub bezradności
• impulsywność
• nieprzewidywalność emocjonalną
• problemy z relacjami osobistymi

Pomoc w samookaleczaniu

Pierwszym krokiem w uzyskaniu pomocy w samookaleczaniu jest powiedzenie komuś, że się okaleczasz. Upewnij się, że jest to osoba, której ufasz, na przykład rodzic, twój partner lub bliski przyjaciel. Jeśli czujesz się niekomfortowo mówiąc komuś bliskiemu, poszukaj nauczyciela, doradcy, doradcy religijnego lub duchowego, lub specjalisty od zdrowia psychicznego.

Profesjonalne leczenie samookaleczenia zależy od konkretnego przypadku i od tego, czy istnieją jakiekolwiek powiązane problemy ze zdrowiem psychicznym. Na przykład, jeśli samookaleczasz się, ale masz również depresję, trzeba będzie zająć się również zaburzeniami nastroju leżącymi u ich podstaw.

Najczęściej samookaleczenia są leczone za pomocą psychoterapii, takiej jak:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która pomaga zidentyfikować negatywne przekonania i niepoprawne myśli, dzięki czemu można je podważyć i nauczyć się reagować bardziej pozytywnie.
• Psychodynamiczna psychoterapia, która pomaga zidentyfikować problemy, które wyzwalają impulsy samookaleczenia. Terapia ta pomoże ci rozwinąć umiejętności lepszego zarządzania stresem i regulowania emocji.
• Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), która pomoże ci nauczyć się lepszych sposobów tolerowania stresu. Nauczysz się umiejętności radzenia sobie, abyś mógł kontrolować swoje popędy do samookaleczenia.
• Terapia oparta na uważności (Mindfulness), która może pomóc ci rozwinąć umiejętności skutecznego radzenia sobie z niezliczonymi problemami, które regularnie powodują stres.

Terapia dla samookaleczenia może obejmować terapię grupową lub rodzinną oprócz terapii indywidualnej.

Opieka nad sobą w przypadku samookaleczania się obejmuje:

• Poproszenie o pomoc kogoś, do kogo możesz natychmiast zadzwonić, jeśli czujesz potrzebę samookaleczenia.
• Przestrzeganie planu leczenia poprzez dotrzymywanie terminów terapii.
• Przyjmowanie wszelkich przepisanych leków zgodnie z zaleceniami, w przypadku podstawowych warunków zdrowia psychicznego.
• Zidentyfikowanie uczuć lub sytuacji, które wyzwalają potrzebę samookaleczenia. Kiedy poczujesz potrzebę, udokumentuj, co się działo przed jej wystąpieniem. Co robiłeś? Kto był przy tobie? Co zostało powiedziane? Jak się czułeś? Po pewnym czasie zauważysz pewien schemat, który pomoże ci uniknąć tego czynnika wyzwalającego. Pozwoli ci to również opracować plan sposobów uspokojenia lub odwrócenia uwagi, kiedy się to pojawi.
• Bądź dla siebie miły – jedz zdrową żywność, naucz się technik relaksacyjnych i stań się bardziej aktywny fizycznie.
• Unikaj stron internetowych, które idealizują samookaleczenia.

Jeśli twoja ukochana osoba samookalecza się:

• Oferuj wsparcie i nie krytykuj ani nie osądzaj. Krzyki i kłótnie mogą zwiększyć ryzyko, że osoba ta dokona samookaleczenia.
• Chwal jej wysiłki w dążeniu do zdrowszej ekspresji emocjonalnej.
• Dowiedz się więcej o samookaleczaniu, abyś mógł zrozumieć to zachowanie i współczuć bliskiej osobie.
• Znaj plan, który osoba ta i jej terapeuta opracowali w celu zapobiegania nawrotom, a następnie pomóż jej stosować te strategie radzenia sobie, jeśli napotka wyzwalacz.
• Znajdź wsparcie dla siebie poprzez dołączenie do lokalnej lub internetowej grupy wsparcia dla osób dotkniętych samookaleczaniem.
• Pozwól tej osobie wiedzieć, że nie jest sama i że ci zależy.

Potrzebujesz więcej informacji?

Czy sam się okaleczasz lub czy twój bliski się okalecza? Nie czekaj, aby szukać pomocy – porozmawiaj z jednym z naszych troskliwych, współczujących specjalistów od zdrowia psychicznego już dziś. Skontaktuj się z Centrum Leczenia Niepokoju i Zaburzeń Nastroju w Delray Beach na Florydzie, aby uzyskać więcej informacji lub zadzwoń do nas pod numer 561-496-1094.