What to Do When Period Back Pain Strikes
You should not have to dread a day or 2 of back pain every month. I na szczęście, nie musisz. Istnieje wiele opcji, aby złagodzić ból, a domowe środki zaradcze i leki mogą zrobić różnicę.
Ruszaj się
Ćwiczenia mogą faktycznie pomóc oczyścić te powodujące ból prostaglandyny z twojego systemu szybciej. Plus, pomaga zwiększyć produkcję endorfin poprawiających samopoczucie i obniża poziom stresu, co może przejść długą drogę w kierunku pomocy w poprawie ogólnego samopoczucia.
Badania sugerują dążenie do co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu, ale więcej na pewno nie zaszkodzi. Chcesz się bardziej postarać? Dodaj kilka ćwiczeń wzmacniających dolną część pleców do swojej rutyny.
Albo skorzystaj z masażu
Wykazano, że łagodzi on ból miesiączkowy u kobiet z endometriozą, ale zdecydowanie warto spróbować, nawet jeśli nie masz endometriozy. Bo… co masz do stracenia?
Wieszaj się z ciepłem
Ciepło zwiększa przepływ krwi, aby złagodzić ból, a także zmniejszyć sztywność mięśni. Jest to również sprawdzony sposób na walkę z bólem miesiączkowym. Spróbuj zastosować poduszkę grzewczą przez 15 do 20 minut, lub jeszcze lepiej, wymocz ją w długiej, gorącej kąpieli.
Przyjmij pigułkę na uspokojenie
Jeśli pomoże Ci to się zrelaksować i odprężyć, prawdopodobnie sprawi, że Twoje plecy poczują się trochę lepiej. Wykazano, że ćwiczenia głębokiego oddychania, joga i medytacja mindfulness poprawiają odczuwanie bólu (lub przynajmniej jego postrzeganie, co naprawdę się liczy), więc wybierz coś dla siebie.
Odwołaj godzinę koktajli
Alkohol ma tendencję do pogarszania bólu miesiączkowego, więc trzymaj się z dala od niego, dopóki Twoje plecy nie wrócą do normalnego stanu. Masz ochotę na jedną z tych opcji bez gorzałki?
Przyjmij lek przeciwbólowy
Gdy zmiany stylu życia nie przynoszą oczekiwanych rezultatów lub gdy potrzebujesz szybkiej ulgi, podstawowe leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą pomóc.
Te leki przeciwbólowe (obejmujące ibuprofen i naproksen) są środkami przeciwzapalnymi, które faktycznie blokują prostaglandyny, więc na pewno sprawią, że poczujesz się bardziej komfortowo.
Nie warto jednak próbować wytrzymać przed ich zażyciem. Najlepsze rezultaty osiągniesz, gdy zażyjesz je przy pierwszych oznakach bólu.
Uwaga: Jeśli w przeszłości (lub obecnie) cierpisz na wrzody żołądka, powinnaś unikać NLPZ.
Rozważ kontrolę urodzeń
Każda metoda zawierająca hormony takie jak estrogen i progestyna (lub tylko samą progestynę) może być stosowana w celu opanowania bólu miesiączkowego. Obejmuje to pigułki, plastry, wkładki wewnątrzmaciczne, pierścienie dopochwowe, rośliny antykoncepcyjne i zastrzyki.