Why You Should Eat a Banana Every Single Day
Banany czasami dostają zły rap za to, że mają dużo kalorii i węglowodanów, ale tak naprawdę są jednym z najlepszych pokarmów jakie możesz wybrać – zarówno dla zdrowia jak i kontroli wagi. Jedzenie jednego dziennie dostarcza Twojemu organizmowi wielu potężnych składników odżywczych, więc śmiało kup ich garść. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego powinieneś schrupać ten tropikalny owoc drzewa:
Nutrition Stats
- 105 kalorii
- 27g węglowodanów
- 1g białka
- <1g tłuszczu całkowitego
- 0g tłuszczów nasyconych
- 3g błonnika
- 14g cukru
- 422mg potasu (12% DV)
- 32mg magnezu (8% DV)
- 10.3mg witaminy C (17% DV)
- 0,433mg witaminy B6 (20% DV)
.
Zdrowe korzyści z bananów
Wszystkie te witaminy i składniki odżywcze mogą zrobić wiele dobrego dla Twojego ciała i umysłu. Jesteś snacking w kierunku tych korzyści za każdym razem jesz jeden:
- Niższe ciśnienie krwi: Potas i magnez w bananach mogą pomóc obniżyć tę wszechmocną liczbę.
- Zdrowsze serce: Działanie obniżające ciśnienie krwi z kolei zmniejsza ryzyko chorób serca.
- Mocniejsze kości: Stwierdzono, że potas chroni przed osteoporozą, a magnez odgrywa rolę w tworzeniu kości.
- Lepsze trawienie: Banany dostarczają około 12% dziennego zapotrzebowania na błonnik, promując regularność.
- Bystrzejszy umysł: Witamina B6 zawarta w bananach może pomóc w zapobieganiu zaburzeniom funkcji poznawczych i zmniejszyć związane z nastrojem objawy PMS.
Teraz, gdy masz już podstawy, oto pytania (i odpowiedzi), jakie dietetycy otrzymują na temat bananów przez cały czas:
Ile mogę zjeść i z czym powinienem je jeść?
Około jednego dziennie może pomóc Ci zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na produkty i zapewnić kilka poważnych korzyści zdrowotnych. Uwielbiamy je w połączeniu ze źródłem chudego białka i zdrowego tłuszczu; wypróbuj pięć zabawnych przepisów, które uwielbiamy:
- Banany i orzechy lub masło orzechowe
- Pokrojony banan i niskotłuszczowy jogurt grecki
- Banananowe parfaity śniadaniowe i smoothies
- Mrożone bananowe pops zanurzone w czekoladzie
- Banananowe-…lody na bazie bananów
Ale czy banany nie zawierają dużo cukru?
Podczas gdy przeciętny banan zawiera około 14 gramów naturalnie występującego cukru, dostarcza on również wielu innych witamin, minerałów i ważnych składników odżywczych. Dodatkowo, zawartość błonnika pomaga spowolnić wchłanianie cukru do krwiobiegu, zapobiegając skokom poziomu cukru we krwi (i późniejszym spadkom!) odczuwanym z bardziej skoncentrowanych źródeł cukru, takich jak sok lub napoje gazowane.
Czy są one zbyt wysokokaloryczne, jeśli jestem na diecie?
Prawdą jest, że spożywanie JAKIEGOKOLWIEK pokarmu w ilości przekraczającej twoje osobiste zapotrzebowanie na kalorie może prowadzić do przyrostu wagi, ale banany są mało prawdopodobnym winowajcą. Przy 100 kaloriach i mniej niż pół grama tłuszczu w każdym z nich, banany są pożywnym wyborem, który pomaga zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na warzywa i owoce.
Czy dobrze jest je jeść przed ćwiczeniami?
Banany stanowią łatwo przyswajalne źródło węglowodanów, preferowanego paliwa podczas ćwiczeń. Są lekkie dla żołądka, dzięki czemu nie obciążą cię podczas treningu. Możesz też połączyć banana z białkiem, np. masłem orzechowym, aby uzupełnić zapasy glikogenu po treningu. Jako bonus, banany mogą zastąpić potas utracony w pocie podczas długotrwałych ćwiczeń.
Alert modowy: Czy bezpiecznie jest jeść skórki?
Choć istnieją twierdzenia, że skórki bananów mogą leczyć bezsenność i depresję oraz obniżać poziom cholesterolu, istnieje niewiele (jeśli w ogóle) badań naukowych na ich poparcie. Wszystkie badania nad korzyściami płynącymi ze skórek banana nie dotyczyły jeszcze ludzi, więc tak naprawdę nie wiemy, jakie będą ich skutki! To powiedziawszy, jest mało prawdopodobne, aby zjedzenie skórki banana mogło ci zaszkodzić – ale nie będzie też smakować zbyt dobrze.
.