Wykres BMI dla mężczyzn: Miara zdrowia?

Wykres BMI jest używany od dłuższego czasu na obu mężczyzn i kobiet, aby pokazać potencjalne zagrożenia dla zdrowia.

While to kiedyś mieć znacznie większą wagę, w ciągu ostatnich kilku dekad, BMI jest używany jako wstępny środek. Z dalszych badań, lekarze i przemysł fitness może uzyskać znacznie bardziej kompletny obraz zdrowia.

W Złotej Erze, BMI nie był czynnikiem branym pod uwagę przy konkurowaniu. Tłuszczu i masy mięśniowej procenty były używane, ale rzeczywiste pomiary obwodu były ważniejsze. Jednak zawodnicy kulturystyki niekoniecznie skupiali się na swoim zdrowiu, tak bardzo jak ich sylwetka.

Co sądzisz o BMI? Czy uważasz, że jest to dobry wskaźnik zdrowia, czy powinien to być tylko mały czynnik wśród wielu?

Dzisiaj dowiesz się więcej o BMI:

• Co to jest
• Historia
• Jak zamożność wpływa na skład ciała
• Jak się go używa dzisiaj
• Co pokazują badania

.

• Inne sposoby uzyskania miary zdrowia
• Jak obliczyć swój wskaźnik BMI
• Sposoby na zmianę wskaźnika BMI i składu ciała

Co to jest wskaźnik BMI?

BMI to skrót od Body Mass Index (wskaźnik masy ciała). Jest to miara składu ciała oparta na masie i wzroście. Wykres BMI to metryka najczęściej używana w medycynie do określenia, czy jesteś w zdrowej wadze.

Po wprowadzeniu danych otrzymasz wartość, która powie Ci, czy jesteś w odpowiednim zakresie dla swojej klasy wzrostu. Większość wykresów BMI jest podawana w stopach i calach dla wzrostu (cm w systemie metrycznym) oraz w funtach (kg w systemie metrycznym) dla wagi.

Wykres BMI może być używany dla ludzi w każdym wieku po prostu przez wprowadzenie wzrostu i wagi do kalkulatora. Jednak w przypadku dzieci w wieku od 2 do 20 lat, wykres BMI jest porównywany z innymi osobami w podobnym wieku. Dorośli są umieszczani w kategoriach, podczas gdy dzieci są umieszczane w percentylach.

Oto jak się one rozkładają:

Zanim przejdziemy do różnych zastosowań tych liczb, spójrzmy najpierw na historię wykresu BMI.

Historia BMI

Koncepcja wskaźnika masy ciała została po raz pierwszy wprowadzona przez belgijskiego statystyka Adolphe Quetelet ponad 200 lat temu. To było po raz pierwszy zobaczyć w jego 1835 publikacji zatytułowanej W Sur l’homme et le développement de ses facultés, ou essai de physique sociale (Traktat o człowieku i rozwoju jego zdolności).

To nie było aż do roku 1972, że termin „wskaźnik masy ciała” został użyty do wyjaśnienia obliczeń Quetelet. Ancel Keys i inni profesorowie przedłożył papier w Journal of Chronic Diseases. Keys zrobił rozległe badania prowadzące do tego papieru na jak BMI może być używany jako wskaźnik zdrowia.

Wyruszył, aby określić, czy nie było w rzeczywistości korelacji między nadwagą i cierpienia z chorób przewlekłych. Co znalazł to krzywa w kształcie litery U, która pokazała wyższe przypadki choroby w niedowadze i otyłości. Biorąc pod uwagę jego badania, Keys był również krytyczny wobec metody William Sheldon indeksu tułowia do określenia typu ciała.

Zamożność jako wskaźnik zdrowia?

Nawet w 1950 roku, widział korelację między bogactwem a posiadaniem wyższego BMI. Ta korelacja nadal istnieje dzisiaj, z najwyższym BMI dotykającym zarówno mężczyzn jak i kobiety w Stanach Zjednoczonych najbardziej.

Ten wykres ze Światowej Organizacji Zdrowia pokazuje, że 62% Amerykanów ma nadwagę, podczas gdy 26% jest otyłych. Dochody klasy średniej wyższej mają najwyższe wskaźniki. Mężczyźni w najwyższym dochodzie mają nieco wyższe procenty, podczas gdy kobiety faktycznie zmniejszyć na tych poziomach dochodów.

To zjawisko nie jest unikalne dla Stanów Zjednoczonych. Badania pokazują, że jak gospodarki innych krajów nadal wzrastać, więc do masy ciała i tkanki tłuszczowej. Nie jest to oparte wyłącznie na wyższych poziomach dochodów, jak niektóre kraje widzą wzrost w ich najbiedniejszych mieszkańców.

To ma sens czasami, zwłaszcza jak bogactwo wzrasta. Ludzie mogą sobie pozwolić na jedzenie więcej i może nie zrobić najzdrowsze z wyborów żywności. Dotyczy to w jeszcze większym stopniu tych, którzy wcześniej w gorszych warunkach obywali się bez jedzenia.

Dla tych, którzy są nadal biedni, nawet gdy ich gospodarka kwitnie, to może być z kilku powodów, w tym:

• Ograniczony dostęp do świeżych produktów
• Duża dostępność ubogiej w składniki odżywcze żywności
• Kompleks niedoboru (objadanie się, gdy żywność jest dostępna, wiedząc, że następny posiłek może nie być w najbliższym czasie)

Choć dochód nie zawsze jest powiązany z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej, to w niektórych krajach wykazuje tendencję. Zatem, czy BMI nadal jest wskaźnikiem zdrowia? Dowiedzmy się.

Dlaczego BMI jest używane dzisiaj?

Czy pamiętasz ostatni raz, kiedy poszedłeś do gabinetu lekarskiego? Po oddzwonieniu, pielęgniarka prawdopodobnie dokonała kilku pomiarów:

• Wzrost
• Waga
• Temperatura
• Ciśnienie krwi

Temperatura jest wykorzystywana do sprawdzenia, czy ma Pan/Pani gorączkę lub podstawową reakcję immunologiczną, która wymaga uwagi. Pomiar ciśnienia krwi pomaga określić, czy ilość krwi przepływającej przez organizm jest odpowiednia. Jeśli jest ono zbyt wysokie lub niskie, może to wskazywać na pewne problemy zdrowotne:

• Ból w klatce piersiowej
• Niewydolność serca
• Zawał serca
• Uderzenie
• Przewlekła choroba nerek

Twój wzrost i waga są wykorzystywane do obliczania wskaźnika BMI. Podana wartość jest wykorzystywana jako podstawowa ocena Twojego stanu zdrowia. Jeśli znajdujesz się poza normalnym zakresem, mogą istnieć pewne problemy, którymi należy się zająć.

Na przykład, jeśli należysz do kategorii z niedowagą, niski wskaźnik BMI może wskazywać na następujące problemy zdrowotne:

• Zwiększone ryzyko depresji i samobójstwa
• Niedożywienie
• Brak witamin
• Problemy rozwojowe (częściej występujące u młodszych mężczyzn i kobiet z niskim BMI)
• Słaby układ odpornościowy
• Brak energii
• Problemy z płodnością

Tych, którzy wpadają do kategorii nadwagi lub otyłości mogą ryzykować mając pewne problemy zdrowotne, jak również:

• Cukrzyca typu 2
• Wysokie ciśnienie krwi
• Osteoarthritis
• Bezdech senny
• Wyższe ryzyko wystąpienia niektórych form raka (okrężnicy, odbytnicy, pęcherzyka żółciowego, nerek, piersi)
• Komplikacje w czasie ciąży
• Stłuszczeniowa choroba wątroby

Wizyta u lekarza nie jest jedynym miejscem, w którym BMI może wchodzić w grę. Oto spojrzenie na różne obszary branży medycznej, w których BMI może być przedmiotem zainteresowania.

Gdzie jeszcze wykorzystuje się BMI?

Wycieczka do gabinetu lekarskiego nie jest jedynym powodem, dla którego BMI jest obecnie wykorzystywane. Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, niektóre firmy ubezpieczeniowe również biorą pod uwagę Twoje BMI, aby określić stawkę, jaką otrzymasz.

Istnieje kilka czynników również używanych i nie wszystkie firmy ważą tę wartość tak samo. Istnieją również pewne specyficzne polityki, które można uzyskać, że nawet nie czynnik BMI do równania. Jednakże, jest to coś, co należy wziąć pod uwagę i zapytać, jeśli szukasz ubezpieczenia na życie.

Również, niektóre firmy ubezpieczeniowe mogą zwiększyć swoje stawki używając BMI jako powód, aby to zrobić. Myśl jest taka, że im cięższy jesteś z większą ilością tkanki tłuszczowej, tym wyższe koszty leczenia. Niektóre badania wykazują również, że osoby z nadwagą i otyłością:

• częściej zgłaszają się do lekarza
• mają więcej problemów medycznych
• częściej korzystają z ubezpieczenia zdrowotnego, co wiąże się z wyższymi kosztami
• przyjmują więcej leków na receptę

Czy jest to słuszne, dopiero się okaże, ponieważ badania wykazują również, że nawet osoby otyłe mogą być nadal technicznie zdrowe.

Is BMI a True Indicator of Health?

As more data is collected and analyzed, researchers find that BMI may be a poor indicator of health. Dzieje się tak głównie dlatego, że procentowa zawartość tłuszczu w organizmie i masa mięśniowa nie są częścią tego równania.

Może słyszałeś powiedzenie „mięśnie ważą więcej niż tłuszcz”. Chociaż nie jest to prawdą (funt mięśni równa się funtowi tłuszczu), mięśnie zajmują mniejszą objętość w organizmie.

Take to zdjęcie porównawcze powyżej, na przykład. Obaj mężczyźni mogą ważyć tyle samo, ale jeden ma więcej mięśni, podczas gdy drugi ma więcej tkanki tłuszczowej. Jeśli miałbyś patrzeć na nich, nie znając żadnych dalszych informacji, czy mógłbyś powiedzieć, że ważą tyle samo?

Jest to wada obliczania BMI, a niektórzy uważają, że jest to dość duża wada. Badania ujawniają fakt, że możemy go używać tylko jako części całego obrazu.

Ilu z was powiedziano, że wasza wartość BMI wskazuje, że jesteście otyli? Następnie, patrzysz w lustro na swoją sylwetkę i widzisz to, co wygląda jak obraz zdrowia. Dobrze umięśnione ciało z niewielką lub umiarkowaną ilością tkanki tłuszczowej.

Co się dzieje? Czy to oznacza, że bez względu na wszystko, zostaniesz uznany za niezdrowego i zagrożonego chorobami układu krążenia? Nie martw się, badania nadrabiają zaległości, pokazując, że BMI naprawdę nie jest prawdziwym odzwierciedleniem stanu zdrowia.

Co mówią badania

Rozważ to badanie z International Journal of Obesity. Naukowcy przeanalizowali ponad 40,000 National Health and Nutrition Examination Surveys wypełnionych od 2005 do 2012 roku. Oto co znaleźli:

• Dwadzieścia dziewięć procent osób otyłych zostały uznane za metabolicznie zdrowe.
• Trzydzieści procent osób uznanych za normalną wagę były rzeczywiście cardio metabolicznie unhealthy.

The General Physiology and Biophysics Journal zrobił to badanie na 299 wyszkolonych koszykarzy. Ich BMI został obliczony i procent tłuszczu w organizmie podjęte przez Tanita bioimpedancji analizator składu ciała. Z 299, 85 pokazał BMI ponad 25, jeszcze tylko trzy z tych przedmiotów miał nadmiar tkanki tłuszczowej.

Innym czynnikiem nie zawsze brane pod uwagę jest wpływ obliczeń BMI ma na zdrowie psychiczne. Szczególnie u mężczyzn, którzy mają tendencję do przechyłu wyżej na wykresie BMI jako nadwaga lub otyłość. Powiedzenie ci, że jesteś kimś na papierze i zobaczenie czegoś innego w lustrze może mieć negatywne skutki.

Chcielibyśmy usłyszeć od ciebie w komentarzach, jeśli obliczyłeś swoje BMI lub użyłeś go podczas wizyty u lekarza. Czy liczba na wykresie BMI wpłynęła na twoją samoocenę? Czy uważasz, że ma to wpływ (pozytywny lub negatywny) na twoje zdrowie fizyczne lub psychiczne?

To nie są jedyne badania, które pokazują, że BMI nie powinno być używane jako wskaźnik zdrowia. Jasne, mogą go używać jako punktu wyjścia, ale są inne sposoby, aby określić prawdziwy obraz zdrowia. Zajmiemy się tym w następnej sekcji.

Better Ways to Determine True Health

Na szczęście, istnieją inne sposoby określania czynników zdrowotnych innych niż BMI. Jeśli nie miałeś żadnego z tych testów lub obliczeń, może to być coś do rozważenia.

Na przykład stosuje się czynniki składu ciała, w tym:

• Masa beztłuszczowa
• Masa mięśni szkieletowych
• Masa mięśni szkieletowych osiowych
• Wysokość-obwód talii

Masa mięśni szkieletowych osiowych (ASMI) jest używana do porównania z BMI w celu określenia śmiertelności i ryzyka chorób. ASMI to beztłuszczowa masa ciała kończyn (rąk i nóg) w kg. Podzielenie tej liczby przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu daje masę mięśni szkieletowych (SMI).

W przypadku osób z zaburzeniami mitochondrialnymi, SMI jest wykorzystywany do określenia ciężkości zaburzenia. Jest on również używany u mężczyzn i kobiet w celu porównania z ich BMI. Badanie to pokazuje, że przy uwzględnieniu masy mięśniowej, BMI skłania się w dół w kierunku normalnych zakresów.

Badacze z Cedars-Sinai stworzyli również formułę zwaną wskaźnikiem względnej masy tłuszczowej (RFM). Wzór ten jest nieco inny dla mężczyzn i kobiet, co przedstawiono poniżej:

Wzór na względną masę tłuszczową

Mężczyźni: 64 – (20 x wzrost/obwód talii) = RFM

Kobiety: 76 – (20 x wzrost/obwód talii) = RFM

Przy zastosowaniu wzoru RFM wszyscy mężczyźni i kobiety biorący udział w badaniu wykazują błędną klasyfikację otyłości na wykresie BMI.

Inne metody stosowane do określenia masy tłuszczu w organizmie obejmują:

• Pomiary grubości fałdu skórnego (za pomocą suwmiarek)
• Ważenie pod wodą
• Impedancja bioelektryczna
• Dwuenergetyczna absorpcjometria rentgenowska (DXA)
• Rozcieńczanie izotopowe

Jednakże metody te powinny być wykonywane przez przeszkolonych specjalistów dla zapewnienia dokładności i mogą być droższe. Głównym powodem, dla którego wciąż używamy BMI jako wstępnego wskaźnika zdrowia jest to, że jest on tani i łatwy.

Teraz, gdy przeszliśmy nad plusami i minusami używania wartości BMI, spójrzmy na sposoby jego obliczania.

Calculating Your BMI

Jeśli jesteś zainteresowany obliczaniem swojego BMI, jest kilka sposobów, w jaki możesz to zrobić.

Po pierwsze, możesz obliczyć go samodzielnie, biorąc swoją wagę i dzieląc ją przez swój wzrost (w calach podniesionych do kwadratu). Następnie pomnóż tę liczbę przez 703. Następnie możesz porównać otrzymaną wartość z tabelą BMI, aby określić, gdzie spadasz.

Jeśli wolisz nie, możesz użyć naszego kalkulatora tutaj. Po prostu wprowadź swój wzrost i wagę, a kalkulator poda Ci wartość BMI.

Oczywiście, jeśli masz większą ilość mięśni w porównaniu do tkanki tłuszczowej, nie bądź zaskoczony swoją kategorią BMI. Mężczyźni są znacznie częściej uważani za otyłych lub nawet bardzo otyłych według standardów BMI.

Gdy już masz swoje BMI, możesz nie być zadowolony z wyników. Oto co możesz zrobić, aby poprawić swoją wartość.

Ways to Increase your BMI

Jeśli masz niedowagę i chcesz przybrać na wadze, użycie suplementu takiego jak Vintage Build™ pomoże ci nabrać masy. Został on zaprojektowany tak, aby pomóc Ci zbudować mięśnie, a nie przytyć podczas treningu z użyciem BCAA, kreatyny i glutaminy.

Możesz również pracować nad przytyciem stosując zdrową dietę, która jest bardziej bogata w białka i tłuszcze. To, wraz z odpowiednimi suplementami, może pomóc nawet najtrudniejszych gainerów poprawić ich skład ciała.

Spójrz na to jak kolega po fachu, Larry Scott, udoskonalił swoją sylwetkę podczas Złotej Ery.

Rzeczy do rozważenia przy zmianie diety w celu przybrania na wadze:

• Zwiększ ilość zdrowych tłuszczów i zmniejsz ilość niezdrowych tłuszczów
• Jedz mniejsze, częstsze posiłki w ciągu dnia
• Wzbogać swoją dietę o więcej białka
• Zamień węglowodany proste na węglowodany złożone
• Wzmocnij ciężary i ogranicz cardio

Sposoby na obniżenie swojego BMI

Jeśli Twoje BMI jest zbyt wysokie i chciałbyś je obniżyć w kierunku normalnego zakresu, wypróbuj Vintage Burn™. Ten suplement wagi premium jest specjalnie zaprojektowany, aby zachować mięśnie przy jednoczesnej maksymalizacji utraty tłuszczu.

Jeśli masz niższy procent tłuszczu w organizmie, być może nie będziesz musiał wprowadzać żadnych zmian. Jak już znalazłeś w tym artykule, BMI jest tylko jednym z elementów układanki. Jednakże, jeśli możesz stać stracić trochę tkanki tłuszczowej, co poprawi twoje zyski mięśniowe.

Jeśli chodzi o dietę, oto kilka sugestii:

• Zmniejsz kalorie (w razie potrzeby)
• Jedz więcej białka, umiarkowanych tłuszczów i węglowodanów
• Zwiększ sesje cardio
• Zachowaj trening siłowy, ale ewentualnie zmniejsz ilość masy ciała

Mając nadzieję, że niektóre z tych wskazówek pomogą Ci zbliżyć się do składu ciała, którego szukasz. Nie wszystkie wskazówki będą działać dla wszystkich, więc spróbuj czegoś przez co najmniej cztery do sześciu tygodni, zanim przestaniesz.

Jeśli znalazłeś coś, co działa, chcielibyśmy usłyszeć o tym w sekcji komentarzy. You might just be able to help someone else out who is having the same issue.

The Bottom Line

When it comes to using BMI calculations, men tend to have higher numbers. Przekłada się to na bycie oznaczonym jako nadwaga lub otyłość, bez uwzględnienia składu ciała.

Jak widziałeś dzisiaj, BMI nie jest wskaźnikiem Twojego prawdziwego zdrowia i jest uznawany w społeczności zdrowotnej. Procentowa zawartość tłuszczu w organizmie i masa mięśni szkieletowych są znacznie lepszymi wskaźnikami zdrowia i składu ciała.

Jeśli otrzymałeś zaskakująco wysoką lub niską liczbę podczas obliczania BMI, nie jesteś jedyny. Wskazówki, które podaliśmy, mogą pomóc Ci schudnąć lub przybrać na wadze, co może również pomóc w poprawie wszelkich problemów zdrowotnych.

.