Zdrowa dieta w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa

Zdrowa dieta w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa, zdrowa waga

„Jedną z rzeczy, która pomoże w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa lub jakichkolwiek objawach zapalenia stawów jest utrzymanie zdrowej wagi”, mówi dr Kadanoff. „Noszenie zbyt dużej wagi dodatkowo obciąża stawy w plecach, biodrach i kolanach, które uległy zapaleniu.”

Teraz szczegóły na temat tego, co powinieneś jeść:

Warzywa i owoce. Jedz dużo owoców i warzyw, szczególnie tych kolorowych, ponieważ są one bogate w przeciwutleniacze. Badania pokazują, że przeciwutleniacze mogą pomóc w łagodzeniu objawów zapalenia stawów, ponieważ chronią komórki przed substancjami zwanymi wolnymi rodnikami, które przyczyniają się do powstawania stanów zapalnych.

Całe ziarna. Liczne badania pokazują, że całe ziarna – w przeciwieństwie do białych, przetworzonych ziaren – są dobre dla zdrowia serca. Ponieważ zapalenie zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa może wpływać zarówno na serce, jak i stawy, pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, quinoa i gryka powinny być częścią twojej diety.

Pij dużo płynów. Wypijanie 8 do 10 szklanek wody każdego dnia jest ważne dla każdego, również dla osób cierpiących na spondylitis. Ogranicz napoje alkoholowe do nie więcej niż dwóch drinków dziennie dla mężczyzn i tylko jednego dla kobiet. Alkohol może przyczynić się do osłabienia kości.

Kwasy tłuszczowe omega-3. Wykazano, że te tłuszcze, które można znaleźć w rybach zimnowodnych lub suplementach oleju rybnego, pomagają zmniejszyć stan zapalny. W szwedzkim badaniu, osoby z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, które przyjmowały większą dawkę suplementów omega-3, miały znaczne zmniejszenie objawów, w porównaniu z tymi, którzy przyjmowali mniejszą dawkę omega-3.

Suplementy diety. „Każde zapalenie stawów, które ogranicza ruch, może prowadzić do osteoporozy” – mówi Kadanoff. „Osoba z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa powinna rozważyć uzupełnienie diety o wapń i witaminę D”. Osteoporoza powoduje kości do cienkiej, co może zwiększyć ryzyko złamań kości, jeśli masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Możesz uzyskać wapń z pokarmów mlecznych i wzbogaconych zbóż. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś również przyjmować suplementy witaminy D.

Unikaj pokarmów wysokotłuszczowych, wysokocholesterolowych. Pokarmy te powinny być ograniczone w każdej zdrowej diecie. Tłuszcze nasycone i pokarmy o wysokiej zawartości cholesterolu mogą sprzyjać stanom zapalnym i z kolei zwiększać ryzyko chorób serca.

Dieta, która jest zdrowa dla całego Twojego organizmu, da Ci siłę, której potrzebujesz, aby być w najlepszej formie.