Zdrowie kości w ciągu całego życia: Podstawy informacji o zdrowiu dla Ciebie i Twojej rodziny

Dlaczego zdrowie kości jest ważne?

Nasze kości wspierają nas i pozwalają nam się poruszać. Chronią nasz mózg, serce i inne narządy przed urazami. Nasze kości przechowują również minerały, takie jak wapń i fosfor, które pomagają utrzymać mocne kości, i uwalniają je do organizmu, gdy potrzebujemy ich do innych zastosowań.

Istnieje wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby nasze kości były zdrowe i mocne. Jedzenie pokarmów bogatych w wapń i witaminę D, dużo ruchu i dobre nawyki zdrowotne pomagają utrzymać nasze kości w zdrowiu.

Ale jeśli nie jemy prawidłowo i nie wykonujemy wystarczającej ilości odpowiednich ćwiczeń, nasze kości mogą stać się słabe, a nawet pęknąć. Złamane kości (zwane złamaniami) mogą być bolesne i czasami wymagają operacji, aby się wyleczyć. Mogą one również powodować długotrwałe problemy zdrowotne.

Dobrą wiadomością jest to, że nigdy nie jest za późno, aby zadbać o swoje kości.

• Co to jest osteoporoza?
• Kto choruje na osteoporozę?
• Czy naprawdę jestem w grupie ryzyka?
• Skąd mam wiedzieć, czy mam osteoporozę?
• Co mogę zrobić, aby moje kości były zdrowsze?
• Czy będę musiał przyjmować leki na moje kości?
• Jak mogę dołączyć do badań naukowych?
• Gdzie mogę znaleźć więcej informacji na temat zdrowia kości?

Tabele

• Źródła wapnia
• Zalecane spożycie wapnia i witaminy D

Co to jest osteoporoza?

Istnieje wiele rodzajów chorób kości. Najczęstszą z nich jest osteoporoza (AH-stee-oh-por-OH-sis). Przy osteoporozie nasze kości stają się słabe i są bardziej podatne na złamania. Osoby z osteoporozą najczęściej łamią kości w nadgarstku, kręgosłupie i biodrze.

Nasze kości są żywe. Każdego dnia nasze ciało rozbija starą kość i na jej miejsce wstawia nową. Z wiekiem nasze kości rozkładają więcej kości niż odkładają z powrotem. To normalne, że z wiekiem tracimy trochę kości. Ale jeśli nie podejmiemy kroków w celu utrzymania zdrowych kości, możemy stracić zbyt wiele kości i zachorować na osteoporozę.

Wiele osób ma słabe kości i nawet o tym nie wie. To dlatego, że utrata kości często następuje przez długi okres czasu i nie boli. Dla wielu osób złamana kość jest pierwszym znakiem, że mają osteoporozę.

Kto choruje na osteoporozę?

Istnieje wiele rzeczy, które mogą zwiększyć szanse zachorowania na osteoporozę. Te rzeczy nazywane są „czynnikami ryzyka”. Niektóre czynniki ryzyka to rzeczy, które można kontrolować, a niektóre są poza kontrolą.

Czynniki ryzyka, które można kontrolować:

• Dieta. Otrzymywanie zbyt małej ilości wapnia może zwiększyć szanse zachorowania na osteoporozę. Niewystarczająca ilość witaminy D może również zwiększyć ryzyko zachorowania na tę chorobę. Witamina D jest ważna, ponieważ pomaga organizmowi wykorzystać wapń zawarty w diecie.
• Aktywność fizyczna. Brak ćwiczeń i brak aktywności fizycznej przez dłuższy czas może zwiększyć szanse zachorowania na osteoporozę. Podobnie jak mięśnie, kości stają się mocniejsze – i pozostają mocniejsze – dzięki regularnym ćwiczeniom.
• Masa ciała. Zbyt szczupła sylwetka zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na osteoporozę.
• Palenie tytoniu. Palenie papierosów może uniemożliwić twojemu organizmowi wykorzystanie wapnia zawartego w diecie. Ponadto kobiety, które palą przechodzą menopauzę wcześniej niż te, które nie palą. Te rzeczy mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia osteoporozy.
• Alkohol. Ludzie, którzy dużo piją, są bardziej narażeni na osteoporozę.
• Leki. Niektóre leki mogą powodować utratę kości. Obejmują one rodzaj leku zwanego glukokortykoidami (gloo-ko-KOR-ti-koids). Glukokortykoidy są podawane osobom cierpiącym na zapalenie stawów, astmę i wiele innych chorób. Niektóre inne leki, które zapobiegają napadom drgawek i które leczą endometriozę (en-do-me-tree-O-sis), chorobę macicy, oraz raka mogą również powodować utratę kości.

Czynniki ryzyka, których nie możesz kontrolować:

• Wiek. Twoje szanse na zachorowanie na osteoporozę wzrastają wraz z wiekiem.
• Płeć. Masz większe szanse zachorowania na osteoporozę, jeśli jesteś kobietą. Kobiety mają mniejsze kości niż mężczyźni i tracą kości szybciej niż mężczyźni z powodu zmian hormonalnych, które zachodzą po menopauzie.
• Pochodzenie etniczne. Białe kobiety i kobiety azjatyckie są najbardziej narażone na osteoporozę. Latynoski i Afroamerykanki są również narażone na ryzyko, ale w mniejszym stopniu.
• Historia rodziny. Posiadanie bliskiego członka rodziny, który choruje na osteoporozę lub złamał kość, może również zwiększyć ryzyko.

Czy naprawdę jestem w grupie ryzyka?

Ponieważ więcej kobiet choruje na osteoporozę niż mężczyzn, wielu mężczyzn uważa, że nie są w grupie ryzyka zachorowania na tę chorobę. Wiele latynoskich i afroamerykańskich kobiet również nie martwi się o swoje kości. Uważają one, że osteoporoza jest problemem tylko dla białych kobiet. Jednakże, jest to realne ryzyko dla starszych mężczyzn i kobiet ze wszystkich środowisk.

Ponadto, osoby z pewnych środowisk etnicznych mogą być bardziej narażone na inne problemy zdrowotne, które zwiększają ryzyko utraty kości. Jeśli u pacjenta występuje jeden z następujących problemów zdrowotnych, należy porozmawiać z lekarzem na temat zdrowia kości:

Alkoholizm. Anorexia nervosa. Astma/alergie. Rak. Choroba Cushinga. Cukrzyca. Nadczynność przytarczyc. Nadczynność tarczycy.

Zapalne choroby jelit. Nietolerancja laktozy. Toczeń. Choroba wątroby lub nerek. Choroba płuc. Stwardnienie rozsiane. Reumatoidalne zapalenie stawów.

Skąd mam wiedzieć, czy mam osteoporozę?

Ponieważ osteoporoza nie daje żadnych objawów do czasu złamania kości, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoim zdrowiu kości. Jeśli lekarz uzna, że istnieje ryzyko wystąpienia u Ciebie osteoporozy, może zlecić badanie gęstości kości. Badanie gęstości kości określa, jak mocne – lub gęste – są Twoje kości i czy masz osteoporozę. Może ono również określić, jakie są Twoje szanse na złamanie kości. Badanie gęstości kości jest szybkie, bezpieczne i bezbolesne.

Co mogę zrobić, aby moje kości były zdrowsze?

Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, aby zadbać o swoje kości. Poniższe kroki mogą pomóc w poprawie stanu zdrowia kości:

• Spożywaj dobrze zbilansowaną dietę bogatą w wapń i witaminę D. Dobre źródła wapnia obejmują niskotłuszczowe produkty mleczne oraz żywność i napoje z dodatkiem wapnia. Dobrym źródłem witaminy D są żółtka jaj, ryby słonowodne, wątroba i mleko z witaminą D. Niektórzy ludzie mogą potrzebować suplementów diety, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia i witaminy D. Poniższe tabele pokazują, ile wapnia i witaminy D potrzebujesz każdego dnia. Owoce i warzywa dostarczają również innych składników odżywczych, które są ważne dla zdrowia kości.

• Zdobądź dużo aktywności fizycznej. Podobnie jak mięśnie, kości stają się mocniejsze dzięki ćwiczeniom. Najlepszymi ćwiczeniami dla zdrowych kości są ćwiczenia siłowe i obciążające, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach, podnoszenie ciężarów i taniec. Staraj się ćwiczyć 30 minut każdego dnia.
• Prowadź zdrowy tryb życia. Nie pal papierosów, a jeśli zdecydujesz się pić alkohol, nie pij zbyt dużo.
• Porozmawiaj z lekarzem o swoim zdrowiu kości. Omów z lekarzem swoje czynniki ryzyka i zapytaj, czy powinnaś wykonać badanie gęstości kości. W razie potrzeby lekarz może zlecić leki zapobiegające utracie masy kostnej i zmniejszające szanse na złamanie kości.
• Zapobiegaj upadkom. Upadek może spowodować złamanie kości, zwłaszcza u osoby z osteoporozą. Większości upadków można jednak zapobiec. Sprawdź, czy w Twoim domu nie ma takich niebezpieczeństw, jak luźne dywany i słabe oświetlenie. Regularnie badaj swój wzrok. Zwiększ swoją równowagę i siłę poprzez codzienne spacery i uczęszczanie na zajęcia takie jak Tai Chi, joga lub taniec.

Czy będę musiał przyjmować leki na moje kości?

Istnieją leki pomagające w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy. Należą do nich bisfosfoniany; agoniści/antagoniści estrogenu (zwani również selektywnymi modulatorami receptora estrogenowego lub SERM); kalcytonina; hormon przytarczyc; terapia estrogenowa; terapia hormonalna; oraz niedawno zatwierdzony inhibitor ligandu RANK (RANKL). Lekarz może zalecić przyjmowanie leków, jeśli badanie gęstości kości wykaże, że Twoje kości są słabe i że istnieje duże prawdopodobieństwo złamania kości w przyszłości. Lekarz jest bardziej skłonny zlecić przyjmowanie leku, jeśli u pacjenta występują inne problemy zdrowotne zwiększające ryzyko złamania kości, takie jak skłonność do upadków lub mała masa ciała.

Jak mogę dołączyć do badań naukowych?

Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH) prowadzą w całym kraju badania naukowe, w których ludzie biorą udział jako ochotnicy. Badania te pomagają odkryć nowe czynniki ryzyka i sposoby leczenia osteoporozy i innych chorób.

Branie udziału w badaniach przynosi wiele korzyści, takich jak bezpłatna opieka medyczna oraz, w niektórych przypadkach, pomoc w pokryciu kosztów podróży i innych. Ponadto, ochotnicy są obserwowani przez zespół ekspertów i często jako jedni z pierwszych otrzymują nowe metody leczenia, wyprzedzając ogół społeczeństwa. Wielu ochotników bierze udział w badaniach po prostu dlatego, że chcą pomóc innym chorym na tę samą chorobę, zarówno dziś, jak i w przyszłości.

Więcej informacji na temat badań można uzyskać na następujących stronach internetowych:

• NIH Clinical Research Trials and You została zaprojektowana, aby pomóc ludziom dowiedzieć się więcej o badaniach klinicznych, dlaczego są one ważne i jak w nich uczestniczyć. Odwiedzający stronę znajdą informacje o podstawach uczestnictwa w badaniach klinicznych, historie z pierwszej ręki od wolontariuszy biorących udział w badaniach klinicznych, wyjaśnienia naukowców oraz linki do stron, na których można znaleźć informacje o tym, jak szukać badań lub zapisać się do programu dopasowującego do badań.
• ClinicalTrials.gov oferuje aktualne informacje na temat lokalizacji federalnie i prywatnie wspieranych badań klinicznych dotyczących szerokiej gamy chorób i stanów.
• NIH RePORTER jest elektronicznym narzędziem, które pozwala użytkownikom na przeszukiwanie repozytorium zarówno wewnątrz-, jak i zewnątrzfirmowych projektów badawczych finansowanych przez NIH z ostatnich 25 lat oraz dostęp do publikacji (od 1985 r.) i patentów wynikających z finansowania przez NIH.
• PubMed to bezpłatna usługa amerykańskiej National Library of Medicine, która umożliwia przeszukiwanie milionów cytatów i abstraktów czasopism z dziedziny medycyny, pielęgniarstwa, stomatologii, weterynarii, systemu opieki zdrowotnej i nauk przedklinicznych.

Gdzie mogę znaleźć więcej informacji na temat zdrowia kości?

W celu uzyskania dodatkowych informacji na temat osteoporozy i zdrowia kości należy skontaktować się z jedną z następujących organizacji:

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases ~ National Resource Center

2 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3676
Phone: 202-223-0344
Toll free: 800-624-BONE (2663)
TTY: 202-466-4315
Fax: 202-293-2356
Email: [email protected]
Strona internetowa: https://www.bones.nih.gov

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS)
Information Clearinghouse
National Institutes of Health

1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3675
Phone: 301-495-4484
Toll free: 877-22-NIAMS (877-226-4267)
TTY: 301-565-2966
Fax: 301-718-6366
Email: [email protected]
Strona www: https://www.niams.nih.gov

Jeśli potrzebuje Pan/Pani więcej informacji na temat dostępnych zasobów w swoim języku lub w innym języku, proszę odwiedzić naszą stronę internetową lub skontaktować się z NIAMS Information Clearinghouse pod adresem [email protected].

Inne zasoby

National Osteoporosis Foundation

Strona internetowa: https://www.nof.org

Dla Twojej informacji

Ta publikacja zawiera informacje o lekach stosowanych w leczeniu omawianego tu stanu zdrowia. Kiedy ta publikacja została opracowana, zawarliśmy w niej najbardziej aktualne (dokładne) dostępne informacje. Od czasu do czasu pojawiają się nowe informacje o lekach.

W celu uzyskania aktualizacji oraz w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących przyjmowanych leków, prosimy o kontakt

U.S. Food and Drug Administration
Toll Free: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Website: https://www.fda.gov

W celu uzyskania dodatkowych informacji na temat konkretnych leków odwiedź stronę Drugs@FDA pod adresem https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs@FDA to przeszukiwalny katalog zatwierdzonych przez FDA produktów leczniczych.

W sprawie aktualizacji i pytań dotyczących statystyk prosimy o kontakt:

Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics

Website: https://www.cdc.gov/nchs
Bezpłatne: 800-232-4636

Misją National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), będącego częścią U.S. Department of Health and Human Services’ National Institutes of Health (NIH), jest wspieranie badań nad przyczynami, leczeniem i zapobieganiem chorobom stawów oraz chorobom układu mięśniowo-szkieletowego i skóry; szkolenie naukowców podstawowych i klinicznych w celu prowadzenia tych badań; oraz rozpowszechnianie informacji na temat postępów w badaniach nad tymi chorobami. NIAMS Information Clearinghouse to serwis publiczny sponsorowany przez NIAMS, który dostarcza informacji na temat zdrowia i źródeł informacji. Dodatkowe informacje można znaleźć na stronie internetowej NIAMS pod adresem https://www.niams.nih.gov.

Niniejsza publikacja nie jest chroniona prawem autorskim. Można wykonać jej kopie i rozdać tyle, ile się chce.

Dodatkowe kopie tej publikacji są dostępne w National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, NIAMS/National Institutes of Health, 1 AMS Circle, Bethesda, MD 20892-3675, oraz na stronie internetowej NIAMS pod adresem https://www.niams.nih.gov.

NIH Pub. No. 18-7847-E

NIH Pub.