10 Benefícios de Saúde do Yoga (Justo) para Mulheres
Yoga está a tornar-se cada vez mais popular, com 36 milhões de iogues que se estendem agora pelos EUA.
Existem tantas vantagens na prática do Yoga, tais como uma melhor clareza mental, melhor postura e um nível mais elevado de auto-estima.
No entanto, sabia que o Yoga tem benefícios específicos apenas para as mulheres? Se você é uma mulher considerando a prática, então a lista abaixo pode apenas convencê-la a começar:
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- 1: Ajuda Durante a Gravidez e o Parto
- Pin it for later!
- 2: Melhora a sua vida sexual
- 3: Reduz os Sintomas da Síndrome Pré-menstrual
- 4: Melhora os Sintomas da Menopausa
- 5: Benefícios para mulheres com cancro da mama
- 6: Ajuda Quem Lida com Diabetes Gestacional
- 7: Melhora a Saúde do Coração
- 8: Atrasa o início do Mal de Alzheimer
- 9: Melhora as dores nas costas
- 10: Ajuda com os Sintomas de Ansiedade
- Fixe um alfinete para mais tarde!
1: Ajuda Durante a Gravidez e o Parto
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Pesquisa provou que a prática de yoga pré-natal pode ajudar tanto durante a gravidez como durante o parto.
Uma análise atenta de todos os resultados em 2015 revelou que não só ajudou no tratamento do stress e na redução da dor pélvica, como também pode melhorar os resultados do parto, como a redução do tempo de parto.
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No entanto, deve sempre consultar um profissional médico antes de começar a praticar, pois os investigadores observaram que em casos raros a ioga poderia causar contracções uterinas.
Pin it for later!
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Não se esqueça de fixar estes benefícios do yoga para mulheres para mais tarde!
2: Melhora a sua vida sexual
Yoga pode significar ainda mais diversão no quarto! Um estudo realizado na Índia focalizou 40 mulheres saudáveis e sexualmente ativas.
Seguindo um programa de yoga de 12 semanas, 75% dos participantes disseram estar mais satisfeitos com sua vida sexual.
Na verdade eles mostraram melhora em todas as seis áreas de funcionamento sexual, incluindo desejo, lubrificação e orgasmo.
Embora o tamanho da amostra fosse pequeno, os resultados foram esmagadoramente positivos, particularmente para mulheres com mais de 45 anos.
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3: Reduz os Sintomas da Síndrome Pré-menstrual
Um artigo publicado no International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences destaca como o yoga pode ser poderoso para a TPM.
Pesquisadores focaram os sintomas emocionais, comportamentais e físicos associados à síndrome pré-menstrual.
Improvações foram observadas nas três áreas, com o estudo concluindo que a ioga deve ser recomendada como uma opção de tratamento para aqueles que lutam com a TPM.
4: Melhora os Sintomas da Menopausa
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Estudos também se concentraram em como a ioga poderia ajudar as mulheres na menopausa a lidar com os afrontamentos.
54 mulheres perimenopausais e pós-menopausais fizeram parte do grupo de amostra, com cada uma delas experimentando pelo menos quatro afrontamentos por dia.
Uma enorme 66% (dois terços) das mulheres relataram uma redução nos afrontamentos após apenas 10 semanas de aulas.
Não apenas isso, mas elas afirmaram que seus afrontamentos eram menos intensos do que tinham sido anteriormente.
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A investigação de todos os resultados da pesquisa sobre ioga para sintomas da menopausa foi realizada na Alemanha em 2012.
Queriam entender se a prática poderia ajudar com os sintomas psicológicos da condição.
Os resultados gerais mostraram melhorias e os pesquisadores acharam que deveria ser recomendada como uma opção de tratamento.
5: Benefícios para mulheres com cancro da mama
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As instituições de caridade contra o cancro da mama recomendam o yoga como terapia para aqueles que vivem com a doença, para ajudar a melhorar a qualidade de vida em geral.
Uma revisão de todos os achados em torno do impacto do yoga nos sintomas do câncer de mama foi realizada em 2012.
Doze estudos foram revisados, com uma amostra combinada de 742 participantes, tanto pacientes quanto sobreviventes.
Aprimoramentos a curto prazo foram observados em pacientes que seguem a prática do yoga, ajudando a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
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6: Ajuda Quem Lida com Diabetes Gestacional
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O número de mulheres que sofrem de diabetes gestacional está a aumentar em todo o mundo.
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Um estudo sobre a condição em 2015 analisou como o exercício suave poderia ajudar tanto a mãe como a criança.
Concluiu que o exercício de baixa intensidade como a ioga pode ter uma série de vantagens tanto para a saúde geral como para os resultados do parto.
Foram aconselhadas orientações:
Com os investigadores a salientar que as mulheres devem sempre falar com um profissional médico antes de iniciarem a prática de ioga.
7: Melhora a Saúde do Coração
A doença do coração é a maior assassina de mulheres nos Estados Unidos.
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Felizmente, os conhecimentos publicados na Revista Europeia de Cardiologia Preventiva mostram que a ioga regular pode melhorar a saúde cardio-metabólica.
Melhorias significativas foram observadas numa série de diferentes factores, incluindo a tensão arterial sistólica e os níveis de colesterol lipoproteico de baixa densidade e alta densidade.
A investigação que procura os benefícios da ioga para a insuficiência cardíaca está nos seus estágios iniciais.
No entanto, as indicações sugerem que poderia ser uma ferramenta útil, particularmente com o uso de aplicativos telefônicos para ajudar as pessoas a acessar programas de ioga sem sair de casa.
8: Atrasa o início do Mal de Alzheimer
No início, dois terços dos americanos que vivem com Alzheimer são mulheres.
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Os resultados publicados no Journal of Alzheimer’s Research descobriram que a ioga pode atrasar o aparecimento da doença.
Combinado com os poderes curativos da meditação, o yoga foi descoberto para atrasar a deficiência cognitiva que é normalmente o primeiro indicador da doença de Alzheimer.
9: Melhora as dores nas costas
De acordo com as últimas estatísticas, as mulheres relatam sofrer de dores nas costas mais do que os homens.
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Felizmente existem várias posições de yoga que você pode tentar ajudar a aliviar o seu sofrimento!
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Um estudo publicado em 2017 analisou aqueles que sofriam de dores lombares moderadas a severas.
Focando particularmente naqueles de baixa renda (que podem não praticar yoga tipicamente) foram analisados 320 indivíduos.
Após 12 semanas de prática, os novos iogues relataram uma melhora no movimento físico e uma diminuição na dor.
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10: Ajuda com os Sintomas de Ansiedade
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As mulheres têm quase o dobro da probabilidade de serem diagnosticadas com um distúrbio de ansiedade.
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Visto em oito estudos diferentes focados em yoga e ansiedade, os resultados foram consistentemente positivos.
Mostrando como a prática regular pode ajudar a controlar os sintomas da condição.
Outras pesquisas olhando particularmente para o Yoga Nidra, demonstraram como a prática pode reduzir significativamente os sintomas tanto da ansiedade como da depressão.
Se você gosta dos benefícios e quer começar, por que não dar uma olhada em algumas poses importantes para iniciantes?
Fixe um alfinete para mais tarde!
Não se esqueça de fixar estes benefícios do yoga para as mulheres para mais tarde!
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