12 Razões Porque a sua região lombar pode estar com cólicas
Ninguém gosta de lidar com dores e dores diferentes em todo o corpo, especialmente quando se trata daqueles localizados na região lombar.
Se é por se estar a esforçar demasiado no seu último treino (e é por isso que sugerimos seguir o conhecimento e orientação de um treinador profissional na aplicação Aaptiv fitness), por dormir de forma engraçada, ou por se desleixar na sua secretária durante todo o dia, pode haver muitos culpados que podem estar a causar cãibras na zona lombar.
Embora as mencionadas acima sejam facilmente corrigidas com mudanças no estilo de vida, algumas cãibras nas costas podem ser um sinal subjacente de uma maior complicação a acontecer dentro do corpo. Para nos ajudar a quebrar e diferenciar as causas e sintomas, falamos com profissionais médicos e especialistas em saúde sobre as doze diferentes razões pelas quais você poderia estar sentindo dor e cólicas na parte inferior das suas costas.
*Embora confiemos no conhecimento dos nossos especialistas, é importante ler sobre as causas potenciais e depois consultar um médico para ajudar a diagnosticar porque pode estar a ter cólicas lombares inferiores.
Músculo arrancado
A começar pela nossa lista está o icónico músculo arrancado, que é a causa mais popular de cólicas lombares. “Músculos e ligamentos lombares que sofrem esforço excessivo ou repetitivo ‘cedem’ e entram em espasmo”, diz o Dr. Thanu Jeyapalan, diretor da clínica Yorkville Sports Medicine. “Isso geralmente é causado pela fraqueza do núcleo, que inclui fraqueza nos músculos profundos da parte inferior das costas”. Quando a fadiga se instala nesses músculos, mesmo a mais leve volta pode causar espasmo. Se alguém que sente este tipo de dor nas costas com frequência, o condicionamento do núcleo é uma necessidade para proteger as suas costas de ocorrências futuras”
Postura
As horas contínuas de relaxar sobre o seu computador e ignorar a forma na sua secretária podem estar a conduzir o seu corpo por um caminho perigoso. De acordo com Leo Turetsky, especialista em exercícios corretivos, NASM-CPT, NASM-CES e fundador da Back Intelligence, “Cãibras nas costas podem ser causadas por sentar-se em uma postura inadequada por muitas horas de cada vez, fazendo com que os músculos das costas se apertem e possivelmente cãibras. Especialmente quando se senta com os ombros arredondados, os músculos do meio das costas e da parte superior das costas podem realmente ter cãibras”. Turetsky recomenda a liberação da dor usando gelo, alongamento adequado e auto massagem.
Diet
“A causa mais negligenciada de cãibras nas costas ou espasmos é a sua dieta”, diz o Dr. Todd Sinett, quiroprático e cinesiólogo aplicado. “Qualquer coisa que possa criar uma perturbação digestiva pode refletir e afetar o sistema muscular das costas”. A dor pode variar desde uma ligeira aperto até uma dor absolutamente debilitante”. Os ingredientes da dieta que causam estas complicações são o açúcar, a cafeína e o álcool. No entanto, também há culpados surpreendentes que podem levar a muita aspereza (material fibroso, indigestível), como grandes saladas ou barras proteicas.
Ciclo menstrual feminino
Apesar de metade da população já passou por essa época particular do mês, e não é uma caminhada no parque. De acordo com o escritor médico profissional e fundador da Yekize Tamsin Nicholson, “Dores menstruais referem-se frequentemente a dores abdominais ou nas costas. Isto é causado por cólicas uterinas e por nervos na área a ser estimulada. As prostaglandinas são responsáveis pela maioria das formas de dor menstrual. As prostaglandinas são libertadas em níveis mais elevados durante o período. Este influxo de prostaglandinas pode levar a cólicas e dores nas costas”
Infecção renal
Uma das condições mais graves da nossa lista, a dor lombar pode ser um sinal de que algo se passa com os seus rins. Enquanto a nossa lista descreve condições que causam cólicas, Nicholson gostaria de salientar que quando se trata de uma infecção renal, a cãibra irá sentir mais dores nas costas do que uma cãibra nas costas (razão pela qual é importante ouvir e prestar atenção ao nível de tolerância à dor do seu corpo). “Durante uma infecção renal, o rim fica inflamado e começa a inchar à medida que tenta combater a infecção. O inchaço é causado por um aumento dos químicos dos glóbulos brancos do sistema imunitário. Estas respostas químicas e o aumento do líquido do inchaço podem estimular os nervos, causando uma sensação dolorosa nas costas, perto dos rins”, diz Nicholson.
Poor Breathing
A arte de praticar técnicas de respiração, yoga e meditação pode dar mais benefícios ao nosso corpo do que apenas clareza mental. A aprendizagem de mecânica respiratória adequada pode ajudar-nos a evitar complicações como cólicas lombares. Sean Light, ex-treinador de força e condicionamento para os Los Angeles Lakers e CEO da 4A Health, explica como, “uma má mecânica respiratória fará com que as costelas se inflamem e a pélvis se incline para frente”. Isto pressiona diretamente a parte inferior das costas e os músculos em torno dela”. Como resultado direto, cólicas lombares e espasmos (podem) ocorrer. Sem mencionar que o seu músculo respiratório primário (o diafragma) tem uma ligação fascial directa aos músculos lombares inferiores (quadrado lombar). Praticar mais trabalho abdominal, focando especificamente nos oblíquos, ajudará a manter este problema à distância”
Pélvis espiralada
“Uma causa comum de espasmos nas costas é uma pélvis torcida”, diz o Dr. Eugene Charles, diretor do The Applied Kinesiology Center of New York e autor de Journey To Healing – The Art and Science of Applied Kinesiology. “O osso pélvico (especificamente as articulações sacroilíacas) torna-se demasiado frouxo, quer devido a uma sessão prolongada (a sessão é o novo tabagismo), aumento de peso, gravidez, trauma, etc., e os músculos das costas entram em espasmo numa tentativa de corrigir as articulações frouxas”. Para ajudar a aliviar a dor e corrigir a pélvis, Charles recomenda o uso de uma cinta sacroilíaca durante três semanas.
Disfunção do pavimento pélvico
“Como existem muitas causas possíveis para cólicas lombares, uma das causas que é frequentemente esquecida é a disfunção do pavimento pélvico”, diz Katherine Rush, fisioterapeuta da Clínica Pélvis Perfeita. “Se os músculos do pavimento pélvico estiverem muito apertados, podem causar um constante puxão sobre a pélvis, o que levará a dores lombares. Por outro lado, se os músculos do pavimento pélvico estiverem fracos e não estiverem a funcionar quando deveriam, os músculos lombares terão de trabalhar em excesso para estabilizar a pélvis. Isto também pode levar a dores nas costas”
Precisão da Mobilidade da Rib Cage
Quando se trata de flexibilidade e mobilidade, podemos não considerar a caixa torácica como sendo uma região importante do nosso corpo que necessita de liberdade de movimentos. No entanto, segundo a Luz, “Se a caixa torácica não conseguir expandir o suficiente durante a respiração, as nossas costas superiores e pescoço ficarão engatados e tentaremos abrir a caixa torácica”. Isto é normalmente um esforço fútil e, na melhor das hipóteses, você terá tensão e cãibras (na parte inferior das costas)”. Para evitar isso, a Luz sugere esticar as pernas e fazer mais exercícios com uma única perna e um único braço.
Stress
“A dor psicológica nas costas é normalmente desencadeada pelo stress”, diz Nicholson. “Em momentos de stress emocional, podemos respirar de forma diferente, cansar mais facilmente e tomar posturas diferentes do normal. Todos estes factores podem causar stress físico nas suas costas, tornando-o mais susceptível a sentir dores nas costas. Além disso, durante as dificuldades emocionais, muitas vezes respondemos à dor de forma mais severa. Portanto, as dores nas costas relacionadas com o stress podem ser mais exageradas do que outros tipos de dores nas costas”. Descobertas repetidas têm expressado a importância de manter os níveis de estresse baixos para manter corpos saudáveis (tanto física quanto mentalmente).
Dormir mal
Investir em um colchão adequado pode ser o melhor dinheiro já gasto, por uma grande variedade de razões – e evitar cãibras nas costas é apenas uma delas. “Se um colchão for muito duro, pode pressionar o seu corpo nos lugares errados, desalinhando a sua coluna vertebral. Além disso, um colchão demasiado macio não o apoia nem a si nem à sua coluna vertebral da forma correcta. Isto causa uma má postura de sono, que pode resultar em dores nas costas”, diz Nicholson.
Improper Exercise
Embora seja importante incorporar uma rotina de exercícios no seu estilo de vida diário, praticar uma forma adequada e não ir longe demais são elementos cruciais para manter a saúde e a forma física do corpo. Os treinadores Aaptiv podem guiá-lo através de treinos em segurança com a nossa aplicação de fitness baseada em áudio.
Um exemplo disto é agachar-se mais profundamente do que o seu corpo permite. “Se você tentar agachar-se mais profundamente do que a sua mobilidade permitirá, você vai se segurar com seus troncos”, diz Light. “Seus troncos são uma grande extensão muscular e vão lutar contra a gravidade para evitar que você caia sobre seu rosto. Se os troncos têm que lutar muito, você pode ter cãibras fortes e ter dificuldade em fechá-lo por um bom tempo”. Para evitar isso, a Light recomenda que você levante os calcanhares quando se agachar, o que lhe permitirá “agachar-se mais profundamente, atingir mais músculos que você realmente quer atingir quando se agachar e fechar esse lat lat”.
Utilizando rotinas na aplicação Aaptiv de fitness (quer seja um programa de treino de força ou meditação), é possível ajudar a prevenir, eliminar ou mitigar algumas das possíveis condições que levam (ou causam) cólicas lombares mais baixas.