4 metáforas para a ansiedade

É muitas vezes difícil comunicar como é realmente sentir-se ansioso. Para oferecer alguma visão, compartilhamos quatro formas de pintar um quadro visual e emocional…

Tentar explicar a ansiedade a amigos e familiares é difícil. Como você capta um turbilhão de emoções e as enfia em uma frase? E essas palavras explicam realmente as nuances de como você se sente?

Dizem que é bom falar, mas a abertura é muitas vezes o primeiro obstáculo para conseguir o apoio de que precisamos. Se você está tentando se comunicar com alguém que nunca teve problemas de ansiedade por conta própria, pode ser ainda mais difícil. Mas quando usada da maneira certa, a linguagem pode ajudá-lo a pintar um quadro vívido, e permitir que outros se aproximem um pouco mais da compreensão da sua dor. Em particular, muitos terapeutas dizem que as metáforas são uma ferramenta útil para explicar como é viver com a ansiedade.

O que é uma metáfora?

Uma metáfora é uma figura de linguagem que visa descrever uma coisa usando algo mais como ponto de referência. Por exemplo, você pode dizer ‘ela é um verdadeiro animal de festa’ para descrever sua amiga que gosta de dançar e socializar. Um escritor pode descrever um céu de verão como uma ‘tela azul salpicada com nuvens de marshmallow’. Não é literalmente uma tela colorida com guloseimas adocicadas coladas à superfície, mas a metáfora convida-o a evocar a imagem instantaneamente na sua cabeça.

Por que o nosso cérebro adora metáforas

Em vez de simplesmente comunicar informações, as metáforas evocam sentimentos viscerais através de palavras e frases cuidadosamente escolhidas. Um estudo do Journal of Cognitive Neuroscience descobriu que “as expressões metafóricas convencionais são mais evocativas emocionalmente do que as expressões literais”. Ao observar a atividade cerebral, as metáforas relacionadas ao gosto foram consideradas particularmente eficazes e levaram à ativação em áreas associadas à emoção e ao ato físico de degustação. Por exemplo, descrever uma pessoa como ‘doce’ teve mais impacto quando comparada com a mesma frase que usou a palavra ‘doce’.

Por que as metáforas são úteis num contexto de saúde mental

Criar descrições coloridas pode parecer uma atividade frívola, reservada a romancistas e poetas. Mas as metáforas são uma parte integrante de como os humanos entendem conceitos complicados. Por exemplo, falamos de tempo da mesma forma que falamos de dinheiro. Falamos de gastar, poupar, roubar ou perder tempo, mesmo que isso não seja literalmente possível.

Por isso as metáforas podem ser uma ferramenta poderosa no contexto da saúde mental. Pode ser difícil entender como é um transtorno de ansiedade se você mesmo nunca o experimentou, então às vezes as pessoas podem não ter empatia com seus entes queridos porque simplesmente não entendem o conceito.

Se você acha difícil explicar seus sintomas de ansiedade para aqueles ao seu redor, então tente usar essas metáforas. Eles não só o ajudarão a entender melhor o seu ponto de vista, mas também devem dar ao ouvinte um exemplo que lhes permita tirar partido da sua própria experiência pessoal para ter uma noção de como se sente.

A chávena de café

Primeiro, vamos falar de ansiedade em geral, e como pode explicar o conceito como um todo. Vou usar a metáfora da xícara de café, que aprendi com o psicólogo ambiental e consultor de bem estar Lee Chambers. Pense no seu cérebro e corpo como uma caneca, e dentro da caneca há um pouco de café, o que simboliza a sua ansiedade. Quando há apenas algumas gotas de sobras de café na caneca, é muito mais fácil de manusear. Se o derrubares, podes limpar qualquer sujidade rapidamente com uma toalha de papel. Mas às vezes, o café está cheio até à borda e quente. Qualquer pequena pancada fará com que você derrame todo o conteúdo, queime-se e crie uma grande mancha no tapete que precisará ser limpa profissionalmente. Esta é uma boa maneira de explicar que, para alguns de nós, a ansiedade é uma presença constante e muitas vezes precisa de assistência externa. Ela também ilustra a razão pela qual você reage de forma diferente de um dia para o outro, dependendo de quanto ‘café’ está na sua caneca, e de quanto estresse você está sob.

A montanha russa

Todos nós experimentamos ansiedade de alguma forma ou forma. É uma resposta natural a algo assustador, como falar na frente de uma multidão ou fazer um teste importante. Mas como esses sentimentos são breves, e ligados a uma causa específica, às vezes as pessoas não conseguem entender como pode ser intenso viver em um estado constante de medo. Tente explicar este elevado estado de ansiedade lembrando as pessoas sobre como se sente no ponto mais alto de uma montanha-russa. Agora peça-lhes para se lembrarem daquela intensa onda de medo que vem mesmo antes de tombarem a borda. É uma sensação de dor de estômago que dura apenas alguns segundos, mas para as pessoas com ansiedade crônica, ela pode durar dias, ou até semanas. Isto é particularmente útil se as pessoas à sua volta disserem que a ansiedade está ‘tudo na sua cabeça’, e não estiverem conscientes dos vários sintomas físicos.

O elevador partido

Aparar um ataque de ansiedade pode fazê-lo sentir-se encurralado, mesmo quando está num espaço amplo e aberto, ou ter a liberdade de se movimentar. Compare isso com estar em um elevador quebrado. As portas estão fechadas, e você está preso em um espaço confinado. Preocupa-te que possas morrer lá. Você sabe logicamente que a ajuda está chegando, e que eventualmente as portas vão se abrir, mas até lá você tem que esperar nervosamente em um espaço confinado, sem luz do dia ou ar fresco. Use esta metáfora, e aqueles próximos a si poderão até sentir-se melhor equipados para o confortar quando estiver a ter um ataque de ansiedade.

O cachorro excitado

Positiva psicológica Ruth Cooper-Dickson diz que muitos dos seus clientes usam uma metáfora do cachorro para explicar como a ansiedade torna difícil a concentração. Imagine um filhote de cachorro que se limita com infinitas quantidades de energia. Eles nunca fazem o que lhes é dito, e distraem-se facilmente quando algo novo lhes chama a atenção. “Porque os pensamentos ansiosos podem parecer muito excitantes ou utilizar energia nervosa”, diz Ruth, “tem de aprender a concentrar os seus pensamentos e a acalmar a mente utilizando truques do cachorro”. No contexto da ansiedade, isto significa recorrer a ferramentas como a terapia cognitiva comportamental (CBT) para reeducar os seus padrões de pensamento.

Para mais informações sobre como superar a ansiedade visite counselling-directory.org.uk