6 Alongamentos Diários para Espondilite Anquilosante que Podem Ajudar a Acalmar a Dor
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As dores nas costas são tipicamente uma daquelas dores que pioram quando se dobra ou caminha e que se sentem melhor quando se descansa ou se reclina. Esse não é o caso da espondilite anquilosante. Esta doença inflamatória causa dor e rigidez na parte inferior das costas e ancas – especialmente pela manhã ou após períodos prolongados de não se mexer. (Leia mais sobre a diferença entre dor inflamatória e mecânica nas costas aqui.)
Aqui está a razão pela qual as suas costas doem quando tem espondilite anquilosante (AS), e como o alongamento e o exercício ajudam a aliviar os sintomas.
Como a espondilite anquilosante afecta a sua coluna vertebral
A espondilite anquilosante (AS) é uma forma de artrite que causa inflamação nas articulações da sua coluna vertebral, ou vértebras. À medida que a doença progride, ela afecta as articulações sacroilíacas (que ligam a base da coluna vertebral e a pélvis), e pode levar a dores graves e crónicas, rigidez e desconforto na parte inferior das costas e ancas.
Inflamação também pode ocorrer no tecido conjuntivo da coluna vertebral, onde os tendões e ligamentos se ligam ao osso (causaram as enteses); na cartilagem entre o esterno e as costelas; na parte posterior do calcanhar; assim como nas articulações da anca e ombros. (Aqui estão outros sintomas de espondilite anquilosante a serem observados.)
Em casos mais graves de AS, novas formas ósseas na coluna vertebral como parte da tentativa do corpo de curar da inflamação. O osso extra faz a ponte entre as vértebras, reduzindo a flexibilidade nas suas costas. Eventualmente, o osso cresce nos lados das vértebras, fazendo com que secções da coluna vertebral se fundam e se tornem imóveis, o que pode reduzir a sua capacidade de virar a cabeça, de se levantar direito ou de se dobrar. As fusões dos ossos podem também endurecer a sua caixa torácica, tornando-a difícil de respirar fundo.
Sem frequência, a fusão da coluna vertebral pode fazer com que ela se curve para a frente, resultando numa postura de avanço.
Não há cura para a espondilite anquilosante, mas os tratamentos – incluindo medicamentos (como anti-inflamatórios não-esteróides, ou AINEs, e biólogos) e fisioterapia – podem diminuir a dor e a rigidez, e possivelmente retardar a progressão da doença.
Como o Exercício Ajuda a Anquilosante Espondilite
Além de consultar o seu médico regularmente e seguir o seu plano de tratamento, manter-se activo é provavelmente a melhor coisa que pode fazer para gerir o seu AS. “A fisioterapia e o exercício físico podem ajudar a aliviar a dor, manter a flexibilidade e melhorar a mobilidade, postura e força”, diz Pranjali Sathe, PT, DPT, um fisioterapeuta ortopédico certificado pela diretoria de Ohio. Na verdade, a maioria das pessoas com AS dizem que a dor melhora após o exercício ou actividade.
A melhor altura para fazer exercício: quando acordar. “A rigidez matinal é muito comum no AS”, explica o Dr. Sathe, que também é certificado no Método McKenzie de Diagnóstico Mecânico e Terapia. Comece com exercícios de flexibilidade e amplitude de movimentos, e continue a se manter ativo e se exercitar ao longo do dia.
Os tipos de exercícios que seu médico ou fisioterapeuta podem recomendar incluem:
Treinamento de postura: A prática de boas técnicas de postura ajuda-o a evitar o deslizamento para a frente, de modo a reduzir a quantidade de esforço na sua coluna.
Exercícios de flexibilidade: Exercícios suaves de movimento e alongamento ajudam a evitar que a coluna vertebral e outras articulações fiquem rígidas, melhoram a mobilidade nas articulações e ajudam a manter as costas flexíveis.
Exercícios de respiração profunda: O objectivo é expandir o peito para que possa respirar melhor.
Exercícios de reforço: Tornar as costas e os músculos das costas mais fortes pode ajudar a manter uma postura adequada e manter o corpo estável. Fortalecer os músculos das costas também proporciona um melhor suporte aos ossos e articulações, o que pode reduzir a dor.
Exercícios de equilíbrio: “A perda de equilíbrio é vista no AS avançado”, diz o Dr. Sathe. A má postura pode torná-lo menos firme em seus pés, o que pode aumentar o risco de queda ao andar.
Exercícios aquáticos: A aeróbica aquática pode ajudar a diminuir as dores nas articulações e melhorar a mobilidade.
Exercícios de alongamento para ajudar a Ankylosing Spondylitis Pain
Se é novo a fazer exercício, fale sempre com o seu médico antes de começar. O seu médico ou fisioterapeuta pode certificar-se de que os exercícios são seguros para si. Comece devagar e mova-se suavemente. E se alguma actividade aumentar a dor nas articulações, e se a dor continuar durante vários dias após o exercício, é altura de parar. Fale com seu médico sobre o que é dor normal e quando é sinal de algo mais grave.
Os seguintes alongamentos e exercícios foram recomendados pelo Dr. Sathe, que é o autor do “Guia do Fisioterapeuta para Espondilite Anquilosante” da APTA.”