7 Benefícios dos Exercícios de Kegel para Mulheres

Exercícios de Kegel tornaram-se uma parte da conversa principal entre mulheres, no entanto muitas mulheres ainda não têm a certeza do que é exactamente um Kegel. Além disso, muitas não estão conscientes dos muitos benefícios que o Kegel para as mulheres pode ter na saúde e bem-estar em geral.

O que são Kegels?

Um Kegel é simplesmente uma contracção dos músculos do pavimento pélvico, que são os músculos tipo sling-like que rodeiam e apoiam a bexiga, a vagina e o útero, e o recto.

A realização destes exercícios de Kegel as mulheres podem ajudar a treinar os músculos para tratar fugas da bexiga, prolapso dos órgãos pélvicos, e dor lombar e na anca, e podem melhorar o sexo.

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Benefícios dos Exercícios de Kegel para Mulheres

Kegels podem fazer sexo óptimo para si e para o seu parceiro

Quando se trata de sexo, os exercícios de Kegel fazem a vagina sentir-se mais apertada e podem ajudar a melhorar a intensidade do orgasmo. Os músculos do pavimento pélvico são vitais quando se trata de orgasmo.

São responsáveis pelas contracções agradáveis sentidas nos órgãos genitais quando ocorre um orgasmo. Quando os músculos do pavimento pélvico são saudáveis, os orgasmos são mais intensos e duram mais tempo. As mulheres que têm dificuldade em atingir o orgasmo podem estar a experimentar músculos fracos do pavimento pélvico.

Exercitar os músculos do pavimento pélvico resulta num aumento do fluxo sanguíneo para a região pélvica. A melhoria da circulação sanguínea aumenta a excitação sexual, a lubrificação e a capacidade para o orgasmo.

Likewise, um pavimento pélvico forte permite à mulher agarrar o seu parceiro com mais força durante a penetração, o que muitas vezes também é mais agradável para o seu parceiro!

Músculos do pavimento pélvico flexíveis também permitem uma penetração vaginal confortável. As mulheres que experimentam uma penetração dolorosa devem consultar um fisioterapeuta pélvico pois podem estar a experimentar um vaginismo, que é a contracção involuntária dos músculos vaginais frequentemente dolorosa.

Vaginismo é uma condição tratável, e um bom treino pode levar a relações sexuais agradáveis sem dor pélvica. Fortalecer os músculos do pavimento pélvico com o sistema de exercício de peso vaginal Rosa Íntima.

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Kegels podem ajudar a aptidão física geral

Hábitos de estilo de vida de sentar prolongado, movimentos repetitivos, lesões e gravidez podem causar estragos no seu corpo de várias maneiras. Uma sessão prolongada pode levar a uma descondicionamento geral tanto na forma aeróbica como na força.

O alongamento dos músculos abdominais durante a gravidez pode enfraquecer o seu núcleo. Transportar o peso de uma barriga grávida pode puxar o centro de gravidade para a frente e causar dores lombares baixas. E as hormonas da gravidez fazem com que os ligamentos se soltem, tornando a falta de jeito e as lesões mais prováveis.

Além disso, o aumento de peso é comum em vidas ocupadas de trabalho, cuidar de crianças e actividades sociais. Exercícios regulares podem mitigar alguns dos efeitos e ajudá-la a voltar à forma mais rapidamente após o parto.

Porque o pavimento pélvico fica mais fraco com uma sessão prolongada, uma lesão na anca, costas baixas ou pélvis, e durante o parto, adicionar exercícios para o pavimento pélvico à sua rotina de exercícios regulares é essencial. Um pavimento pélvico tonificado pode reduzir o seu risco de prolapso de órgãos pélvicos, incontinência e relações sexuais dolorosas.

Exercícios de Kegel podem ajudar a saúde pélvica geral durante a menopausa

Durante a menopausa os níveis flutuantes de estrogénio podem levar a um menor fluxo sanguíneo nos músculos do pavimento pélvico e a uma diminuição geral do tónus muscular. Imagine o pavimento pélvico como uma esponja com sabão que está a espremer sob água corrente limpa – espreme-se o sabão e depois deixa-se a esponja encher com água fresca à medida que se solta a sua aderência.

É isto que o Kegels está a fazer para os seus tecidos – espremer o sangue velho e puxar o sangue fresco para ajudar no processo de restauração e fortalecimento.

Kegels pode ajudar na recuperação do parto

Se fizer o parto vaginal ou por cesariana, os músculos do pavimento pélvico podem enfraquecer a partir da gravidez. Esta fraqueza pode ser exacerbada com o parto vaginal, que pode resultar em ruptura dos músculos, e possivelmente episiotomia.

A boa notícia é que estes músculos vão curar como qualquer outro músculo, e vão responder aos exercícios de Kegel com uma força melhorada, tal como os outros músculos.

Pode começar a fortalecer o pavimento pélvico antes de engravidar e continuar a fortalecê-lo durante a gravidez, realizando exercícios de Kegel desde que não sinta contracções do útero enquanto as faz.

Se você está grávida, é importante discutir seu programa de exercícios com seu provedor de saúde.

Kegel pode reduzir o Prolapso do órgão pélvico (POP)

Prolapso do órgão pélvico (POP) é uma condição na qual um ou mais órgãos pélvicos pressionam as paredes da vagina. Isto geralmente ocorre após os músculos do assoalho pélvico ou seus ligamentos terem sido esticados ou enfraquecidos, como após a gravidez e o parto.

As mulheres também podem desenvolver POP a partir de levantamento pesado prolongado para trabalho ou exercício e de condições mais crônicas, como prisão de ventre, períodos de tosse pesada, ou obesidade. O prolapso de órgãos pélvicos não é uma ameaça à vida, mas pode causar dor, medo e problemas com a bexiga ou intestino. Também pode levar a uma diminuição geral do prazer na vida.

O prolapso de órgãos pélvicos é uma condição caracterizada por uma sensação de pressão na pélvis ou na vagina. Muitas vezes, os órgãos descendentes podem ser sentidos em vários graus, colocando um dedo na abertura vaginal.

Também podem ser vistos usando um espelho de mão para observar a abertura vaginal. Pode parecer que os órgãos pélvicos se tornaram pesados, ou que estão a cair para fora do corpo. A sensação de pressão pode ser pior à noite ou após exercício ou esforço físico como o levantamento pesado.

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Não é raro sentir-se um drible estranho após a micção, especialmente quando se levanta da sanita para puxar roupa interior ou calças com fecho de correr.

POP é causado pelo rasgamento e enfraquecimento dos próprios músculos do pavimento pélvico ou pelos tendões que suspendem os órgãos. Estima-se que 50% das mulheres que tiveram um filho terão prolapso até certo ponto.

A idade também é um fator no desenvolvimento de POP para 50% das mulheres com 50 anos de idade ou mais.

Prolapso prolongado durante o trabalho de parto e parto (empurrando por mais de duas horas e meia), rasgamento do assoalho pélvico durante o parto, e parto de um bebê grande são fatores que podem levar ao prolapso.

As mulheres que estão no segundo, terceiro ou mais partos correm maior risco de POP ocorrer. As mulheres que se submeteram à cesariana também podem apresentar POP em alguns casos, especialmente se foram empurradas durante o parto antes de se submeterem à cesariana. Deve-se evitar sentar, fazer abdominais e levantar pesos, pois isso pode levar ao agravamento do prolapso.

POP é classificado com base no órgão ou órgãos que caíram na bacia pélvica. Uma uretrocele é um prolapso da uretra através da parede vaginal anterior inferior, enquanto uma cistocele é um prolapso da bexiga através da parede vaginal anterior superior.

Um prolapso uterovaginal é a descida do útero, colo uterino e porção superior da vagina. Um rectocele é um prolapso do reto na parede inferior da vagina, enquanto um enterocele é o prolapso da parte superior das costas da vagina envolvendo partes do intestino delgado.

A grande notícia é que Kegels pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico para melhor suporte dos órgãos pélvicos e redução do prolapso. Baixos níveis de prolapso podem ser completamente curados, e níveis moderados de prolapso podem ser reduzidos a ponto de não interferir com as atividades da vida diária.

6. O Kegels pode curar fugas vesicais

Os músculos do pavimento pélvico suportam a bexiga, o útero e o recto. Quando estes músculos não são fortes e coordenados, a bexiga e o colo vesical têm menos apoio e fecho à volta do esfíncter. Isto pode resultar em incontinência.

Continência urinária de esforço é a perda de urina que ocorre com movimentos extenuantes como exercícios, levantar objectos pesados, ou enquanto tosse, espirra ou ri. Os Kegels são a melhor cura para a incontinência urinária. Compre o nosso produto premium de kegel líder na indústria e pare a perda de urina.

Kegels podem ajudar a desenvolver um melhor apoio das costas e da anca

Os músculos do pavimento pélvico são um componente do núcleo interior, os músculos que suportam o tronco e a anca. Estes músculos trabalham em coordenação com as camadas profundas dos abdominais para apoiar a coluna vertebral, e ligam-se aos músculos rotadores profundos da anca para a estabilidade da anca.

Quando os músculos do pavimento pélvico não estão com a força e coordenação ideais, podem afectar as articulações da pélvis, cóccix e coluna vertebral inferior. Estima-se que 38% das mulheres com perdas urinárias também sentem dores lombares baixas, e Kegels aborda estas duas condições.

Bem, estes são 7 dos muitos benefícios que as mulheres obtêm ao fazer exercícios de Kegel. Se estiver interessado em saber mais sobre como o Kegel para as mulheres deve ser feito ou sobre alguns dos produtos que levamos na Intimate Rose, não deixe de visitar o nosso blogue e loja!

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