A terapia da raiva é certa para si? Dicas para controlar sua raiva

Todos nós já experimentamos a raiva. Mas se o seu temperamento está seqüestrando sua vida, fazendo você se sentir à mercê de uma emoção imprevisível, prepotente e poderosa, pode ser apropriado usar aconselhamento profissional ou soluções psicoterapêuticas – terapia da raiva – para ajudar com seus problemas de raiva.

Talvez você tenha sentido todo o espectro – de irritação fugaz a raiva incontrolável – talvez várias vezes por semana. E na maior parte das vezes, alguma raiva é de se esperar na vida. A raiva é uma emoção humana necessária, que normalmente é saudável e normal. Mas há momentos em que ela pode ficar fora de controle e ser destrutiva, ferindo relacionamentos pessoais e profissionais e a qualidade de vida em geral.

Anger terapia pode ajudar seus relacionamentos e carreira, mas mais importante, pode ajudar sua saúde – aqueles que estão com raiva muitas vezes experimentam dores frequentes na cabeça e no estômago, e a raiva descontrolada pode eventualmente levar a doenças cardíacas, pressão sanguínea elevada e câncer.

As Ws of Anger Therapy

Embora você possa aprender habilidades de controle da raiva por conta própria através dos muitos livros e recursos online disponíveis, buscar uma terapia de raiva profissional é muitas vezes a abordagem mais eficaz para aqueles que precisam de controle da raiva. Estratégias terapêuticas ensinadas por terapeutas profissionais podem ajudar os pacientes a se tornarem menos reativos e aprender a desenvolver mais paciência diante de pessoas e situações que não podem controlar.

Se você está curioso se a terapia da raiva é adequada para você, considere as seguintes informações.

O que é terapia da raiva?

Anger therapy é um programa psicoterapêutico para controle e prevenção da raiva. Muitas estratégias terapêuticas estão disponíveis para ajudá-lo a lidar com problemas de raiva, mas a mais popular é a terapia cognitiva comportamental (TCC), um breve tratamento que provou ser a mais eficaz terapia de controle da raiva. Através de sessões de TCC com um terapeuta licenciado, os pacientes serão frequentemente submetidos:

• Treinamento de consciência
• Reestruturação de pensamentos disfuncionais
• Treinamento de tolerância à angústia saudável
• Treinamento de regulação de emoções e empatia
• Construção de habilidades para traduzir a raiva em assertividade

Por que ela é útil?

Anger terapia pode ajudá-lo a lidar com explosões de raiva; compreender as raízes da sua raiva, incluindo emoções subjacentes e dolorosas; identificar estratégias saudáveis para lidar com a raiva; canalizar a sua raiva para esforços mais saudáveis; e melhorar a sua comunicação e relacionamentos com aqueles à sua volta.

Que habilidades vou ganhar?

Ao fazer os exercícios listados acima, os pacientes vão aprender a comunicar melhor suas necessidades, manter uma saúde melhor, prevenir psicologia e problemas sociais ligados à raiva, aprender habilidades de empatia e evitar comportamentos viciantes. (Pessoas que sentem raiva podem recorrer ao álcool, drogas ou alimentos para diminuir a sensação de raiva.)

Quais são os benefícios da terapia da raiva?

Por meio da terapia da raiva, os pacientes aprendem a se manter calmos e a lidar com situações tensas de uma forma construtiva e positiva. Estas habilidades podem ajudá-los a evitar a supressão da raiva, que pode levar à hipertensão, depressão e ansiedade. Outros benefícios incluem melhor:

• Julgamento: A raiva torna-nos incapazes de compreender a situação de uma forma imparcial e torna-nos propensos a cometer erros no raciocínio correcto. A gestão da raiva ajuda um indivíduo a canalizar melhor a raiva para que seu controle e temperamento não sejam perdidos, permitindo ao indivíduo analisar situações de forma mais objetiva.

• Comunicação: Muitas vezes a raiva é causada por mal-entendidos que resultam em mal-entendidos. Aprender como abrir a comunicação facilita e controla o diálogo.

• Compreensão da empatia: Uma grande parte da terapia é aprender empatia pelos outros, o que ajuda uma parte a entender melhor a outra, diminuindo as chances de mais conflitos ou disputas.

• Relacionamentos: Muitas pessoas que têm problemas relacionados com a raiva afastam-se dos seus entes queridos ou são convidadas a afastar-se porque podem magoar as pessoas com as suas emoções fortes – as que amamos são as nossas vítimas mais próximas e mais fáceis. Aprender a controlar sua raiva vai ajudar a colocar os outros à vontade sobre as explosões e melhor focar em seu relacionamento.

Terapia em Casa

Apesar de trabalhar com um terapeuta tem benefícios a longo prazo – você está aprendendo habilidades comportamentais específicas e formas de pensar para que você possa lidar com a raiva mais facilmente – se você se encontra na necessidade de se acalmar quando não na presença de um profissional, há coisas que você pode fazer. Siga estes três passos fáceis para um rápido arrefecimento.

• Relaxe: Pratique a respiração controlada e lenta que imagina a sair da barriga em vez do peito.
• Pare: Ouça antes de reagir. Tome tempo para pensar cuidadosamente sobre como você quer responder. Tudo bem se você precisa se afastar para esfriar primeiro.
• Use a lógica: Enquanto a raiva pode rapidamente distorcer o julgamento e a lógica, faça o seu melhor para se manter concentrado. Lembra-te que o mundo não está fora para te apanhar – isto é a raiva irracional a falar. Lembre-se de fazer isso cada vez que você começar a se sentir aquecido, e você vai começar a perceber que está recebendo uma perspectiva mais equilibrada.

Lembre, a raiva é uma emoção saudável. Se ela é ou não preocupante depende da sua severidade. Se você tem dificuldade em controlar seu temperamento ou sua raiva sai de maneiras insalubres que podem ferir os outros assim como a si mesmo, é hora de assumir o controle da mesma. Se for deixado sozinho, pode afectar negativamente os seus relacionamentos e a sua carreira profissional. Se você acha que vai se beneficiar da terapia, fale com um profissional hoje e comece um caminho para um estilo de vida mais calmo hoje.