Ansiedade dentro do esporte

Causas de Ansiedade

De acordo com Kremer e Moran (2008) uma razão pela qual tendemos a ficar nervosos antes que a competição possa ser relacionada à pressão de ser observada. Os espectadores de qualquer esporte estão constantemente avaliando as habilidades dos atletas que estão observando e isso pode ser extremamente assustador para aqueles que não estão treinados para lidar efetivamente com essa pressão. Não querer falhar pode amontoar mais tensão sobre um jogador quando ele se torna mais consciente de ser observado e assim o stress continua a crescer.

As sensações de ansiedade também podem ser confundidas com medo, mas há uma diferença significativa entre estas duas emoções. Um medo ou “fobia” é um sentimento negativo sobre um objecto específico (aranhas) ou experiência (falar em frente de um grande grupo), no entanto a ansiedade é mais geral e muitas vezes os atletas reconhecem que estão ansiosos com alguma coisa mas não conseguem pôr o dedo na ferida.

Ansiedade de toque

Para muitos atletas a ansiedade pode ser uma sensação muito desagradável com sintomas fisiológicos, incluindo um batimento cardíaco acelerado, palmas das mãos suadas e tensão muscular. De facto Ray e Weise-Bjornstal (1999) delinearam sete categorias possíveis nas quais um atleta pode experimentar stress, incluindo afectivo, cognitivo e comportamental. Então como pode ser gerido?

Os psicólogos do desporto podem ensinar técnicas que se podem usar para controlar a ansiedade. Uma técnica envolve o atleta “rotular” esses pensamentos e sentimentos descritos acima como uma forma de prepará-los para a competição. Através do processo de rotular o atleta pode aprender a associar aqueles pensamentos e sentimentos negativos anteriores com a preparação para competir. Por exemplo, um ciclista pode aprender a reconhecer o aumento do seu ritmo cardíaco como uma indicação positiva de que está bem preparado para a competição.

Green e Green (1977) estudaram praticantes de yoga indianos e descobriram que eram capazes de controlar várias funções fisiológicas voluntariamente, incluindo ondas cerebrais, temperatura corporal e pressão sanguínea. Também era relativamente simples ensinar aos outros como controlar os seus sentimentos fisiológicos. O estudo foi capaz de demonstrar como a mente e o corpo estão ligados, o que nos leva à técnica seguinte. Realizar um exercício simples como respirar eficazmente pode permitir que um atleta relaxe e se prepare para a competição à medida que mais oxigénio é transportado no sangue o que, por sua vez, facilita o músculo de trabalho. A respiração diafragmática envolve um músculo no abdómen chamado diafragma. Uma maneira simples de aprender esta técnica é colocar a mão esquerda no abdómen e a direita na parte superior do peito. Enquanto respira, a mão esquerda deve sair e a direita deve permanecer relativamente imóvel. Este é um sinal de que você está respirando efetivamente usando toda a sua capacidade pulmonar. Tente exalar durante o dobro do tempo que inalou. Isto ajuda a diminuir o ritmo cardíaco e, por sua vez, ajuda a relaxar.

Ao executar estas técnicas simples durante o treino ou quando tiver algum tempo livre pode ajudar a acalmar esses nervos e também a vê-los de uma forma diferente para que não interfiram com o seu desempenho.