Ansiedade e Ganho de Peso

Descrições dos sintomas de ganho de peso da ansiedade:

• Você experimenta um súbito e inexplicável ganho de peso sem razão aparente.
• O seu peso aumentou vários ou mais quilos em pouco tempo.
• Sem razão aparente, você ganhou vários ou mais quilos em algumas semanas ou meses.

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• Devida à sua luta com a ansiedade, e mesmo que não tenha mudado os seus hábitos alimentares ou estilo de vida, você ganhou muito peso.
• Você está engordando de forma pouco característica mesmo que sua ansiedade, estresse, dieta ou estilo de vida não tenham mudado.

O ganho de peso pode ser de alguns, vários ou dezenas de quilos.

A ansiedade pode causar ganho de peso?

Sim! Enquanto algumas pessoas perdem peso devido a distúrbios de ansiedade, algumas pessoas ganham peso. Numa sondagem online que realizámos, 60% dos inquiridos disseram ter ganho peso devido ao seu distúrbio de ansiedade.

Por que a ansiedade pode causar ganho de peso

Conselho Médico

Aqui estão as razões mais comuns pelas quais a ansiedade pode causar um ganho de peso para algumas pessoas:

A resposta ao stress

Comportamento reactivo activa a resposta ao stress, que segrega as hormonas de stress – incluindo o cortisol, a hormona de stress mais poderosa do corpo – na corrente sanguínea onde viajam para os pontos alvo para provocar mudanças fisiológicas, psicológicas e emocionais específicas que aumentam a capacidade do corpo de lidar com uma ameaça – para lutar com ela ou fugir dela. Esta é a razão pela qual a resposta ao stress é frequentemente referida como a luta ou resposta de voo, ou resposta de emergência, ou a luta, voo ou resposta de congelamento (algumas pessoas congelam no lugar quando têm medo, como um “veado apanhado pelos faróis”).

Hormonas de stress, que são estimulantes, não só estimulam o corpo em acção, como também causam:

• o fígado a libertar glucose (açúcar no sangue) na corrente sanguínea,
• uma redução da insulina (para que a glucose permaneça elevada), e
• tecidos do corpo (músculos e gordura) a serem menos sensíveis à insulina.

Estas alterações aumentam a glicemia disponível para que o corpo tenha mais energia para lidar com uma ameaça – para lutar ou fugir.

Como os níveis de hormonas de stress aumentam, o açúcar no sangue também aumenta. O stress crónico, tal como o causado por um comportamento demasiado apreensivo, pode causar uma elevação crónica do açúcar no sangue, o que pode causar um aumento de peso para algumas pessoas.

A investigação tem mostrado que o stress causa um aumento de gordura na barriga de algumas pessoas.

Além disso, numerosos estudos têm descoberto que a ansiedade e outros desafios de saúde mental estão directamente ligados ao aumento de peso, por isso a ligação ansiedade/ganho de peso é bem conhecida.

Os efeitos da hiperestimulação

Um comportamento excessivamente apreensivo pode fazer com que o corpo se torne hiperestimulado, uma vez que os hormonas de stress são estimulantes. A hiperestimulação tributa os recursos energéticos do organismo com mais força do que o normal, o que pode causar um aumento na procura de combustível (os alimentos que consumimos).

Porque o organismo está à procura de combustível instantâneo, temos frequentemente um desejo por alimentos ricos em calorias, tais como alimentos ricos em açúcar e gordura, uma vez que se convertem mais rapidamente em combustível (açúcar no sangue). Esta maior procura por alimentos, e especialmente alimentos ricos em calorias, pode fazer com que algumas pessoas se entreguem a alimentos rápidos e ricos em carburante, o que pode aumentar o peso, apesar do aumento das causas de hiperestimulação do metabolismo. Com efeito, algumas pessoas ingerem mais calorias do que até mesmo a hiperestimulação pode usar. Este excesso de calorias é armazenado no corpo como gordura, o que aumenta o peso do corpo.

Além disso, como mencionado anteriormente, a hiperestimulação faz com que o corpo produza níveis de cortisol superiores aos normais ao longo do dia. Estes níveis mais elevados criam níveis mais elevados de açúcar no sangue, o que pode fazer com que algumas pessoas ganhem peso.

Outras vezes, comer alimentos ricos em açúcar pode ter um efeito calmante temporário no corpo, pelo que algumas pessoas se entregam a alimentos ricos em calorias como alimentos “reconfortantes” quando estão stressadas. Um maior consumo de alimentos ricos em calorias pode levar ao aumento de peso.

Inactividade

Comportamento reactivo que stressia o corpo. Um corpo que está cronicamente estressado pode se tornar fatigado. A fadiga pode causar inatividade. Quanto mais inativo você estiver, mais provável é que ganhe peso.

Medicação para ansiedade pode causar um ganho de peso

Ganho de peso é um efeito colateral comum de certos tipos de medicamentos antiansiedade e antidepressivos, como Zoloft, Lexapro, Prozac, e Paxil. Muitas pessoas têm notado um aumento de peso devido à medicação psicotrópica que estão tomando.

Desde que cada corpo é de certa forma quimicamente único, cada pessoa pode ter uma experiência única de efeito colateral da medicação.

Como tratar o sintoma de ansiedade de ganho de peso?

Com as causas acima em mente, aqui estão algumas maneiras de eliminar o aumento de peso causado pela ansiedade:

Adquira seus problemas de ansiedade

Adquira seus problemas de ansiedade irá reduzir o número e o grau de respostas ao estresse desencadeado a cada dia. À medida que a sua ansiedade diminui, o seu corpo irá produzir menos respostas ao stress, o que irá reduzir a produção de açúcar no sangue. Uma redução no açúcar no sangue reduzirá o armazenamento do excesso de gordura.

Reduzir o stress do seu corpo

Reduzir o stress reduzirá também a produção global de hormonas de stress. Uma redução das hormonas do stress causará uma diminuição do açúcar no sangue não saudável.

Faça uma dieta saudável e evite alimentos ricos em gordura/açúcar

Se optar por alimentos inteiros mais nutritivos, em vez de alimentos rápidos e ricos em calorias, pode ajudar o seu corpo a perder peso. Uma dieta saudável também pode dar-lhe mais energia natural com menos impacto negativo no equilíbrio de açúcar no sangue e insulina do corpo.

Aumento da actividade física para que o seu corpo use mais combustível do que é consumido e armazenado

O exercício regular ligeiro a moderado não só é uma óptima forma de manter um peso saudável, como também é uma óptima forma de reduzir o stress, incluindo o stress causado pela ansiedade. Pesquisas têm mostrado uma correlação positiva entre o exercício regular e uma redução dos problemas de saúde mental, incluindo distúrbios de ansiedade.

Porque o exercício regular leve a moderado tem muitos benefícios, incluindo a redução da hiperestimulação e seus sintomas, é uma das estratégias naturais de “bala de prata” que promove a recuperação e uma boa saúde geral, incluindo a manutenção de um peso corporal saudável.

Cuidado, no entanto, o exercício rigoroso estressa o corpo e deve ser evitado durante a recuperação.

Confirme com o seu médico sobre a mudança para um medicamento que não cause ganho de peso

Se precisar de medicamentos psicotrópicos, fale com o seu médico e farmacêutico sobre a mudança para um medicamento que não é conhecido por causar ganho de peso. Se a sua medicação está relacionada com a ansiedade, a superação do transtorno de ansiedade eliminará a sua necessidade de medicação. Quando tiver feito trabalho suficiente para ultrapassar os seus problemas de ansiedade e acreditar que está pronto para parar a sua medicação, pode lentamente afinar a sua medicação. Estar livre da medicação psicotrópica eliminará o efeito colateral do ganho de peso.

Overall, abordar os seus problemas de ansiedade é o mais importante dos remédios acima. Eliminar os seus problemas de ansiedade irá reduzir substancialmente a carga total de stress do seu corpo. À medida que o stress do seu corpo diminui, deixará de ser um factor de ganho de peso.

Pode o ganho de peso causar ansiedade?

Ansiedade ocorre quando nos comportamos apreensivamente. Portanto, não, o ganho de peso em si não causa ansiedade. Mas, se você está preocupado em ganhar peso, ou preocupado com o que os outros vão pensar de você se você ganhar peso, sim, a preocupação vai causar ansiedade, já que a preocupação é um exemplo de comportamento apreensivo.

Se você está tendo dificuldades em controlar sua preocupação (ou outro comportamento apreensivo), é melhor trabalhar com um terapeuta experiente em transtornos de ansiedade, e alguém que entenda os muitos fatores subjacentes que motivam um comportamento excessivamente apreensivo. Trabalhar com um terapeuta experiente de transtorno ansioso é a forma mais eficaz de superar a ansiedade problemática.

NOTE: Talvez você queira conversar com Liliana Tosic, nossa conselheira nutricional natural recomendada, para obter mais informações sobre como estabilizar ou ganhar peso através de mudanças dietéticas saudáveis.

Para uma explicação mais detalhada sobre todos os sintomas de ansiedade, porque é que os sintomas podem persistir muito depois da resposta ao stress ter terminado, barreiras comuns à recuperação e eliminação de sintomas, e mais estratégias e dicas de recuperação, temos muitos capítulos que abordam estas informações na área de Apoio à Recuperação do nosso website.

Secção de Sintomas de Ansiedade.

anxietycentre.com: Informação, apoio e terapia para transtorno de ansiedade e seus sintomas, incluindo o ganho de peso dos sintomas de ansiedade.