Calculadora de Percentagem de Gordura Corporal

Esta calculadora de gordura corporal pode estimar a percentagem de gordura corporal do seu corpo com base no método da Marinha dos EUA, no método do IMC e nos métodos de medição de dobras cutâneas. Ela também pode calcular quanto você deve pesar para uma quantidade saudável de gordura corporal.

Seus resultados são mostrados integrados com gráficos desenvolvidos por 3 organizações bem conhecidas de saúde e fitness. Eles mostram o seu estado com o seu peso actual. Pode então planear um peso objectivo que o colocaria numa das gamas de gordura corporal saudável.

O que é uma percentagem de gordura corporal saudável para as mulheres?

Para as mulheres entre os 20 e os 39 anos, uma percentagem de gordura corporal saudável é de 21 a 32 por cento. Para mulheres de 40 a 59 anos de idade – 23 a 33 por cento. Para mulheres de 60 a 79 anos de idade – 24 a 35 por cento.

Qual é uma percentagem de gordura corporal saudável para homens?

Para homens de 20 a 39 anos de idade, uma percentagem de gordura corporal saudável é de 8 a 19 por cento. Para homens de 40 a 59 anos de idade – 11 a 22 por cento. Para homens de 60 a 79 anos de idade – 13 a 24 por cento.

Como estimar a gordura corporal?

Embora existam várias técnicas diferentes que podem medir com precisão a sua percentagem de gordura corporal, elas podem ser caras e inconvenientes. Use esta calculadora online para obter uma estimativa razoável da sua composição corporal.

Pode seleccionar a medição da percentagem de gordura corporal através de um método de estimativa baseado no seu IMC (Índice de Massa Corporal), um método de circunferência corporal desenvolvido pela Marinha dos E.U.A. ou através de medições de dobras cutâneas.

Se já conhece a percentagem de gordura corporal e está confiante na sua precisão, pode simplesmente introduzir o valor manualmente. Pode então anotar o seu estado nos gráficos.

Estima a partir do IMC

Este método calcula a percentagem de gordura corporal a partir do Índice de Massa Corporal (IMC) usando equações de regressão. A fórmula leva em consideração sexo e idade.

Esta estimativa não é tão precisa quanto a circunferência do corpo ou métodos de dobra da pele. Ela dá uma estimativa para aqueles de vocês que não querem se preocupar com fitas métricas ou pinças de dobra da pele. Note também que se destina apenas a indivíduos sedentários.

U.S. Navy Body Fat Calculator

Este cálculo baseia-se em medições da circunferência corporal. Use uma fita métrica feita de material não extensível, de preferência fibra de vidro. Meça cuidadosamente as suas circunferências com a mesma quantidade de tensão no mesmo ponto de cada vez que fizer uma medição. Isto irá fornecer-lhe uma estimativa consistente sobre a qual pode traçar o seu progresso.

A fita métrica deve ser aplicada apenas para fazer contacto com a pele e em conformidade com a superfície do corpo a ser medida. Não comprima os tecidos moles subjacentes. Certifique-se de que todas as medições são feitas no plano horizontal (paralelo ao chão). Todas as medições, incluindo altura e peso, devem ser feitas enquanto você estiver em roupas finas e sem sapatos.

As medições do pescoço, cintura e circunferência do quadril são feitas de forma diferente para homens e mulheres. A fórmula não requer medições de quadril para homens. As medições da cintura são feitas no umbigo para homens e acima do umbigo para mulheres.

Ao medir, assegure-se de que a cinta está nivelada e paralela ao chão. Aplique tensão suficiente sobre a fita para minimizar o efeito de qualquer roupa. Certifique-se de que a cinta está nivelada e paralela ao chão. Mantenha os braços ao lado.

Para homens:

Meça a circunferência do pescoço num ponto logo abaixo da laringe (maçã de Adão). Não coloque a fita métrica sobre a maçã de Adão. Olhe sempre em frente durante a medição, com os ombros para baixo (não caçados).

Mantenha a fita adesiva tão próxima da horizontal quanto anatomicamente possível. Meça a circunferência da cintura contra a pele ao nível do umbigo e paralelamente ao chão. Mantenha os braços nos lados.

Para as fêmeas:

A medida do pescoço é feita da mesma forma que para os machos. Medir a circunferência da cintura (abdómen) contra a pele na parte mais magra da cintura. Esta é geralmente a meio caminho entre o umbigo e a extremidade do esterno (esterno).

As medidas do quadril devem ser feitas colocando a fita adesiva ao redor dos quadris e passando sobre a maior protuberância das nádegas como visto de lado.

A precisão da U.S. Navy Body Circumference method is comparable to skinfold methods, around 3.5% for most people.

Skinfold Measurements

Skinfold testing can predict body fat percentages within plus or less 3.5 percent of your true body composition. Geralmente quanto mais locais de dobra da pele forem medidos, maior será a precisão. No entanto, tanto o método de circunferência corporal da Marinha dos EUA como os testes de dobra cutânea podem perder a precisão para os indivíduos obesos ou extremamente magros.

Para medições de dobra cutânea, por favor consulte o manual do seu calibrador de dobra cutânea para obter instruções. Como regra geral, as medições de dobra cutânea devem ser sempre feitas do lado direito do corpo.

Realizar um mínimo de duas medições em cada local de dobra cutânea. Se as duas medidas diferirem em mais de 2 mm, tire uma 3ª. Registre a média do local.

Jackson-Pollock 3-Site Skinfold Method

Este é um método simples que você mesmo pode realizar. É bastante preciso para a maioria das pessoas com uma construção média. No entanto, tende a subestimar a gordura corporal para atletas, body builders ou indivíduos muito magros.

Os locais de medição da dobra cutânea diferem para homens e mulheres. A fórmula usa o tórax, abdômen e coxa para homens; o tríceps, suprailíaco e coxa para mulheres.

Jackson-Pollock 4-Site Skinfold Method

Com este método, os locais de medição de dobras cutâneas são os mesmos tanto para homens quanto para mulheres. Quatro locais são utilizados o que torna este método ligeiramente mais fiável que o método dos 3 locais mas, mais uma vez, perde precisão para indivíduos muito magros.

Jackson-Pollock 7-Site Skinfold Method

Este método produz os resultados mais fiáveis das três séries Jackson-Pollock de medição de dobras cutâneas. O teste utiliza sete locais de dobras cutâneas, cuja localização é a mesma tanto para homens como para mulheres.

Durnin-Womersley Método das dobras cutâneas

O método Durnin-Womersley é provavelmente o método de medição de dobras cutâneas mais utilizado, mas tende a sobrestimar a gordura corporal para indivíduos muito saudáveis. Ele utiliza quatro medições de dobras cutâneas nos mesmos quatro locais de dobras cutâneas tanto para homens como para mulheres.

Resultados do cálculo da percentagem de gordura corporal

Os resultados dos cálculos mostrarão o estado da percentagem de gordura corporal nos gráficos desenvolvidos pelo American Council on Exercise, o NIH Health / Guidelines, e o American College of Sports Medicine.

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