Chronic Heel Pain? 4 Fixes Simple Fixes for Your Plantar Fasciitis

Se você está lidando com dor crônica no calcanhar, um provável culpado é a fascite plantar. É uma lesão comum no pé que pode causar uma dor lancinante na parte inferior do pé perto do calcanhar. Por vezes resolve por si só, mas existem alguns tratamentos caseiros simples que também podem ajudar.

A fáscia plantar é uma faixa de tecido profundo que vai desde o osso do calcanhar até os dedos dos pés. A fascite plantar é uma banda de tecido profundo que vai desde o osso do calcanhar até aos dedos dos pés. Causa irritação, inflamação e, eventualmente, dor.

Quiroprático desportivo Thomas Torzok, DC, diz que o problema tipicamente se desenvolve com o tempo. Também pode levar algum tempo para sarar – em qualquer lugar, de meses a um ano, diz ele.

“A fáscia plantar não é um tecido com grande suprimento de sangue ou alta atividade metabólica”, observa ele. “É provável que leve anos para que a fascite plantar se forme a ponto de você começar a notar isso. E, como resultado, leva algum tempo para cicatrizar. Uma vez espelhada, é bastante teimosa”. “

Embora isso, ele diz que há coisas simples e arespassíveis que você pode fazer em casa para combater o problema”. Mas primeiro, você precisa entender porque isso está acontecendo.

Por que meu calcanhar dói?

A fascite plantar é muitas vezes uma lesão de uso excessivo, tipicamente de atividades relacionadas ao esporte que envolvem correr ou pular. Também pode ser um vestígio de mecânica anormal do pé ou de más escolhas de calçado, explica o Dr. Torzok.

“Normalmente, você sentirá dor sobre o peso inicial no fundo do pé”, diz ele. Às vezes, isso ocorre logo pela manhã, quando você acorda”.”

Outros fatores que podem aumentar seu risco de desenvolver fascite plantar incluem:

• Idade. É mais comum entre as idades de 30 e 60.
• Obesidade. O peso adicional pode colocar stress indevido na fascite plantar.
• Posição prolongada. Ficar em pé em superfícies duras por várias horas ou mais pode danificar o tecido.

O que se pode fazer para a fascite plantar?

Tratamentos caseiros simples podem frequentemente resolver a fascite plantar, especialmente se a apanhar prematuramente. Mas pode levar mais tempo para cicatrizar se tiver piorado com o tempo.

“A fascite plantar pode desaparecer depois de você esticar o pé e andar um pouco”, Dr. Torzoksays. “Mas para algumas pessoas, ficar em pé ou sentado pode agravar a fascite. É suportar a quantidade total do seu peso corporal, e isso pode levar a uma recuperação atual.”

Tente estas dicas para alívio:

1. Descanse e estique. Se o uso excessivo é a causa provável da sua dor, o descanso é uma chave para a recuperação. E, é uma boa idéia acoplar isso com exercícios diários de alongamento. Os exercícios para os pés permitem-lhe evitar que a fáscia plantar se distenda e se aperte, para que possa suportar melhor o seu peso quando se mexe novamente.
2. Use calçado adequado. Assegure-se de ter um bom ajuste e evite sapatos planos que não tenham suporte. “Encontre sapatos adequados para combinar com o seu pé real e biomecânica”, diz o Dr. Torzok. “Os apoios em arco podem ajudar algumas pessoas.” Ele também aconselha as pessoas a não andar descalças pela casa. “Isto pode stressar ainda mais o tecido no fundo do pé. Em vez disso, use sapatos de corrida ou tênis – algo com suporte de arco natural – para não deformar o tecido e esticá-lo cronicamente e irritá-lo”, diz ele.
3. Gele seus pés. Enrole o pé sobre uma garrafa de água congelada durante 5 minutos, ou segure um saco de gelo sobre o fundo do pé durante 15 minutos, três vezes por dia. Use também o tratamento com gelo após qualquer actividade extenuante ou períodos prolongados de pé ou sentado, o Dr. Torzok diz.
4. Use uma tala. Para casos mais graves, uma tala nocturna pode segurar o pé e o tornozelo na posição adequada enquanto dorme. “Talas nocturnas ajudarão a esticar a fáscia plantar e aliviar a dor”, diz ele.

Se a dor continuar, fale com o seu médico

Se o tratamento em casa não estiver a funcionar, procure ajuda, diz o Dr. Torzok. O seu médico pode certificar-se de que a dor que sente é de fascite plantar – e aconselhá-lo ainda se não for.

“Isso é que é complicado, porque outros factores podem causar dor no fundo dos seus pés”, diz ele. “Então se você ainda estiver com dor depois de trabalhar para aliviá-la por alguns dias, ligue para o seu médico”