Como baixar a frequência cardíaca de ansiedade, ou um ataque de pânico

• Você pode baixar a frequência cardíaca de ansiedade com exercícios regulares, técnicas de respiração profunda, e meditação consciente.
• A ansiedade pode aumentar a sua frequência cardíaca com o tempo e está associada a um maior risco de doença cardíaca.
• Um ataque de pânico muitas vezes vem com uma frequência cardíaca muito alta, e pode até sentir-se semelhante a um ataque cardíaco, então você vai querer tomar estas medidas para diminuir a sua frequência cardíaca.
• Este artigo foi revisto medicamente por John Osborne, MD, PhD, e o Diretor de Cardiologia para o Estado da Cardiologia do Coração baseado em Dallas.
• Esta história é parte do guia Insider’s Guide on Anxiety.

Todos nós experimentamos algum nível de ansiedade e estresse, mas os distúrbios de ansiedade são tão avassaladores que podem afetar a vida diária. Estima-se que 40 milhões de adultos americanos, ou 19,1% da população, lidam com um tipo de transtorno de ansiedade.

Do medo excessivo e preocupação a um coração acelerado, peito palpitante, e falta de ar, os sintomas de ansiedade podem ter um impacto no seu corpo – especialmente no seu coração. Com intervenções adequadas, você pode aprender a regular seu ritmo cardíaco e reduzir o impacto que a ansiedade tem sobre a saúde do seu coração. Veja como.

Ansiedade aumenta a frequência cardíaca e está associada à doença cardíaca

As perturbações da ansiedade estão associadas à taquicardia, ou uma frequência cardíaca rápida, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. Com o tempo, isto pode colocar um stress extra no coração, e aumentar o risco de doença cardíaca.

Por exemplo, uma meta-análise de 2010 descobriu que aqueles com ansiedade tinham um risco 26% maior de contrair doença arterial coronária, que é o tipo mais comum de doença cardíaca. De acordo com uma revisão de 2016 em Current Psychiatry Reports, os distúrbios de ansiedade também estão associados à insuficiência cardíaca, e à saúde cardiovascular deficiente em geral.

Brian Isaacson, MD, MBA, Diretor de Programa do Departamento de Psiquiatria do Centro Médico Regional AtlantiCare, diz que alguns estudos também mostraram que pessoas com ansiedade têm uma taxa aumentada de distúrbios do ritmo cardíaco, incluindo palpitações e batimentos prematuros.

Como você pode diminuir a frequência cardíaca de ansiedade

Quando você está tendo um ataque de pânico, a Anxiety and Depression Association of America diz que é comum experimentar dores no peito e palpitações como resposta ao aumento da sua frequência cardíaca. Na verdade, um ataque de pânico é muitas vezes confundido com um ataque cardíaco.

Em pessoas com ansiedade diagnosticada, Isaacson diz que o primeiro passo é tratar a ansiedade subjacente, o que pode ser feito através de terapia cognitiva comportamental (TCC), medicamentos como antidepressivos, ou uma combinação dos dois.

Além da TCC, vários outros métodos podem ajudar a controlar a frequência cardíaca e as palpitações. Estas intervenções não só podem ajudar a baixar a sua frequência cardíaca no momento, mas também podem ensiná-lo a gerir a sua ansiedade ao longo do tempo, reduzindo potencialmente o risco de doença cardiovascular.

Acorde e mexa-se

Atividade física e exercício físico podem ajudá-lo a controlar a ansiedade e o estresse. Uma meta-análise de 2019 na revista Depressão e Ansiedade descobriu que, em comparação com pessoas com distúrbios de ansiedade que relataram baixa atividade física, pessoas que relataram um alto nível de atividade física estavam mais protegidas de desenvolver sintomas de ansiedade.

Isaacson salienta que embora o exercício físico possa ajudar na ansiedade, também é conhecido por baixar a frequência cardíaca em repouso, o que o torna um dos factores mais importantes para a saúde cardíaca. “O exercício é um método importante para controlar a ansiedade, especialmente se você tem doença cardíaca, uma vez que proporciona benefício direto para o sistema cardiovascular”, diz ele.

Tirar tempo para respirar

Participar em métodos de relaxamento como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo pode ajudar a reduzir a ansiedade e a frequência cardíaca.

“A respiração profunda ajuda a estimular o nervo vago, o que causa actividade no sistema nervoso e ajuda a reduzir os químicos que causam a resposta de ‘luta ou fuga'”, diz Isaacson. “Isto pode levar a uma redução da frequência cardíaca e da pressão arterial, e também pode aumentar alguns neurotransmissores que promovem uma redução da sensação de ansiedade”.

Para praticar respiração profunda, tente encontrar um espaço tranquilo e siga estes passos, se puder:

• Sente-se ou deite-se e feche os olhos.
• Inalar suavemente pelo nariz. Se você é novo neste tipo de respiração, coloque sua mão sobre o peito. Vai senti-la subir enquanto inspira.
• Expire lentamente através da boca.
• Repita isto tantas vezes quantas forem necessárias.

Practice mindfulness meditation

Um pequeno estudo conduzido por estudantes em 2018 da Universidade Tecnológica de Michigan descobriu que após uma sessão de meditação de uma hora, os participantes tinham batimentos cardíacos mais baixos e uma redução na carga pulsátil aórtica, que é uma fórmula que determina a quantidade de mudança na pressão arterial entre a diástole e a sístole de cada batimento cardíaco, então multiplica este número por batimento cardíaco.

Apenas 14 pessoas foram incluídas no estudo, e embora sejam necessárias mais pesquisas, há um número crescente de estudos que estão encontrando a meditação atenta benéfica para reduzir a ansiedade e melhorar a saúde do coração.

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