Como parar de pensar tudo ou nada (e finalmente chegar à frente).

Soa familiar?

  • “Eu sou uma pessoa tudo ou nada”.

  • “Não posso fazer moderação”.

  • “Ou ‘on’ ou ‘off'”

  • “Se eu fizer asneira, convenço-me que já estraguei tudo e começo de novo amanhã”

Você é sim… e depois não? Você é quente… e depois frio?

Bem feito. Tu és oficialmente uma canção da Katie Perry.

Queres as boas notícias? Tens a capacidade de deixar de ser uma pessoa “tudo ou nada”.

Aqui está o que precisa de fazer para deixar de ser uma pessoa ‘tudo ou nada’:

Pára de dizer a ti próprio que és uma pessoa ‘tudo ou nada’.

Se eu dissesse a mim mesmo todos os dias que era inútil e feio, eu acreditaria nisso. E se eu dissesse a mim mesmo que sou uma pessoa “tudo ou nada”, eu também acreditaria nisso.

Ser uma pessoa do “tudo ou nada” é uma decisão. Quanto mais você diz a si mesmo: é assim que eu sou, mais você se torna essa pessoa.

Pára de sabotar a si mesmo. Você não tem que ser uma pessoa ‘tudo ou nada’.

Acção isto: O primeiro passo para mudar um comportamento de pensamento é tomar consciência de que o estás a fazer.

a). Note o pensamento ‘tudo-ou-nada’. Por exemplo: “Já o estraguei”, “Devia fazer mais” ou “Quando se trata de saúde, sou uma pessoa “tudo ou nada””

b). Então, diga a si mesmo: “Eu sou bom em equilíbrio” ou “Eu posso ser saudável sem ir a extremos”. Continue se lembrando até que você acredite nisso.

Aceitar que ‘um pouco’ é mesmo suficiente

Pode estar a pensar:

  • De que vale ir dar uma volta ou fazer ioga? Não vai fazer diferença.

  • Se eu quiser perder peso, preciso ir 100% limpo ou nada vai acontecer.

  • Eu não posso ter apenas um pouco de açúcar. Isso nunca vai funcionar.

  • Vai com força, ou vai para casa. Não vou progredir se não me empurrar.

Honestly? Nada disto é verdade.

Um pouco feito consistentemente É a diferença.

Um pouco feito consistentemente é exactamente o que te leva aos teus objectivos.

Um pouco feito consistentemente é MAIS do que o suficiente.

Um pouco feito consistentemente é TUDO O QUE É NECESSÁRIO.

Adote a mentalidade que ‘só um pouco’ faz uma grande diferença.

Apontar para o progresso, não para a perfeição.

Quando vou correr, corro a um ritmo tão lento, acho que deveria ser chamado ‘yog’ (com um ‘J’ silencioso). Certamente não é uma corrida…! E às vezes, eu apenas ando. Mas sabes que mais? Um passeio ou ‘yog’ é muito melhor do que não fazer nada. Ir devagar significa que eu gosto mais.

Sim, eu sacrifico intensidade porque não ‘vou com força ou vou para casa’ mas sabe o que eu ganho? Consistência. E consistência, meus amigos, é o que vos torna saudáveis.

Parar de apontar para a perfeição (que é tão difícil de manter) e, em vez disso, simplesmente apontar para fazer progressos.

Não é preciso ganhar a corrida para chegar à linha de chegada.

 Eu nem sempre fico assim mas geralmente fico tão feliz quando vou passear (e ouço os meus podcasts).

Eu nem sempre fico assim mas geralmente fico assim feliz quando vou dar uma caminhada (e ouço os meus podcasts).

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Prazer-se pelas pequenas vitórias

Como é que se ganha uma guerra? Uma batalha de cada vez.

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Você também come um elefante uma dentada de cada vez.

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Toma bem em reconhecer as pequenas vitórias. Porque as pequenas vitórias somam-se para te levar ao teu objectivo.

Aqui estão alguns exemplos de pequenas vitórias que pode começar a apontar – e a celebrar.

  • Comer mais um serviço de vegetais todos os dias.

  • Beber menos um copo de vinho, consistentemente.

  • Exercitar mais um dia por semana, consistentemente (ou tirar mais um dia de descanso, se é isso que precisa de acontecer para ter mais equilíbrio).

  • Cozinhando mais uma refeição em casa a cada semana.

  • Dobrar menos uma noite por semana.

  • Vai passear.

Quando você faz estas coisas ‘pequenas’, elas somam-se a algo grande.

Não estás convencido? Eu não sou fã de contar calorias, mas este exemplo dá-lhe alguma perspectiva. Se você queimar mais 100 calorias por dia (ou comer um pouco menos), por um mês, você vai perder 1 quilograma (2,2lbs). Continue assim durante um ano, e você não vai mais duvidar que as pequenas coisas fazem diferença.

Você não escreve um livro. Você escreve muitas palavras, que se tornam sentenças, depois páginas, depois capítulos e depois um livro. Comece simples.

Acção isto: Diga em voz alta (ou na sua cabeça) “Estou orgulhoso de mim mesmo para __________”. Mantenha uma lista de todas as pequenas mudanças que você faz.

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